8 отрезков парчи с разъяснением: описание комплекса цигун

Почему Цигун?

Цигун обычно рассматривается как комплекс упражнений. Что-то вроде утренней зарядки. Можно, но цигун — это гораздо больше, чем просто упражнение. Цигун дает здоровье, улучшает качество жизни и приносит долголетие, бодрость, удовлетворение, повышает осведомленность и многое другое.

Название состоит из двух слов Ци и Гун. Есть много толкований и переводов. Я склоняюсь к следующему: ци — это жизненная энергия, гонг — это движение. Движение жизненной энергии. Упражнения цигун улучшают и нормализуют движение энергии в теле, что приводит к улучшению как здоровья, так и психологического состояния, а при комплексном подходе выводит его на новый духовный уровень.

О цигун написано много, поэтому я не буду повторяться в этой статье, а лишь опишу основные моменты в начале статьи. Статья будет посвящена конкретному выполнению базовых упражнений комплекса «8 частей парчи» и анализу последовательности, сути движений и их соответствия начальным элементам.

Я также опишу, как вы можете построить свою практику в соответствии с 5-элементным кругом творения и кругом поглощения и как выполнять эти движения для достижения определенных конкретных целей в вашей жизни, то есть их практического и прагматического применения в ваших задачах и планах. И лечебный эффект будет сопровождать и усиливаться. В конце концов, осознанная практика в сто раз лучше и эффективнее простого физического повторения движений.

Секрет здоровья и долголетия практиков Цигун

В этой статье я не буду углубляться в известные факты о лечебном эффекте, хотя он очевиден и помогает избавиться от многих проблем, начиная от банальной нехватки энергии до устранения остеохондроза, улучшения суставов, мышц и т.д.

Практика цигун направлена ​​на очищение потока энергии в теле и, как следствие, улучшение функционирования всех систем и органов тела, что, очевидно, ведет к здоровью и долголетию.

Секрет прост: регулярное и осознанное выполнение упражнений с постоянным совершенствованием как физически, так и энергетически, эмоционально, умственно и так далее

Я имею в виду, что если вы примените принцип осознанности, основы которого я проиллюстрирую в этой статье, уроки превратятся для вас в увлекательное путешествие по познанию себя и развитию различных навыков. Это будет очень приятный бонус к обретению здоровья и долголетия.

Третий кусок — «Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки»

Стихи к этому упражнению:

Поднимая одну руку, отрегулируйте меридианы селезенки и желудка.

↑ Выполнение

1. Встаньте прямо, ноги параллельно друг другу, вместе или на ширине плеч. Руки естественно свешиваются по бокам тела
2. На вдохе поднимите правую руку в сторону над головой. Ладонь должна быть почти перпендикулярна руке, сначала она должна быть обращена к земле, а при подъеме всегда должна быть направлена ​​от вас. Вверху пальцы указывают влево. (В результате при поднятии левой руки — правой)
3. Когда ваша рука находится над головой, толкните ее вверх, как если бы вы пытались поднять и поддержать вес.
4. Глядя на поднятую руку, вы отлично растягиваете мышцы и сухожилия шеи, особенно если смотреть на тыльную сторону кисти
5. Поверните ладонь левой руки к земле и одновременно толкайте ее вверх, толкайте вниз. Пальцы ладони обращены вперед.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поменяйте руки.
7. Опуская одну руку, одновременно поднимайте другую.
8. Начните делать вдох на подъеме, когда рука достигнет уровня поясницы. Выдохните, опуская руку.
9. Повторить не менее 8 раз, чередуя руки

Обсуждение

В этом парчовом изделии одна рука поднята вверх, а другая прижимается. Энергичное противоположное движение двух рук одновременно растягивает и стимулирует как мышцы, так и внутренние органы, в частности печень, селезенку, желчный пузырь и желудок. Это упражнение улучшает пищеварительную функцию пищи. В китайской литературе регулярное выполнение этого упражнения рекомендуется для профилактики и лечения желудочно-кишечных заболеваний.

При выполнении необходимо проводить энергию по меридиану селезенки и живота, которые проходят по внутренней и передней части ног, а также по передней стенке живота и груди.

Варианты выполнения

Когда вы отталкиваетесь рукой, одновременно надавливайте соответствующей ногой. Это растянет всю половину вашего тела.

Необязательно полностью опускать руку (а, следовательно, не чередовать их), а опускать ладонь над головой.

Вы также можете поднять вторую руку на уровень груди и опустить.

Упражнения Цигун для начинающих и продвинутых

Одна из основных и наиболее важных — это последовательность движений цигун под названием «8 частей парчи». Это серия из восьми упражнений, которую могут выполнять как новички, так и продвинутые профессионалы. Эту последовательность можно выполнять как в более простом, так и в более сложном варианте, что приносит максимальный эффект и пользу.

Простой вариант исполнения легко найти в Интернете, а с более сложным — сложнее. Вы узнаете об этом в конце статьи, получите ссылку на демонстрацию, и вы сможете легко и просто запустить ее. Продвинутая версия, на самом деле, не так уж и сложна, но почему-то не разглашается. Даже если настоящий эффект дает именно он.

Но вам, мои читатели, повезло, и сегодня вы познаете самую соль практики.

Восьмой кусок — «Подъем и опускание пяток для встряски тела и лечения всех болезней»

Стихи к этому упражнению:

Надавить на копчик — исчезнет сотня болезней

Выполнение

1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе, прямые. Руки свободно свисают в стороны.
2. Вдохните и одновременно встаньте на цыпочки, глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх
3. Энергично выдохните, опустите обе пятки на землю
4. Повторить 8 раз
5. Положите руки на поясницу (как в 6-м упражнении) и сделайте еще 8 подъемов

Обсуждение

Этот «кусочек» предназначен для «сглаживания» ци от макушки головы до подошв ног. Стоя на носках, вы стимулируете шесть каналов ци, которые связаны с внутренними органами.

Делая это более сложным способом, мы стимулируем движение ци по микрокосмической орбите, что также нормализует распределение ци по всему телу.

Седьмой кусок — «Сжимание кулаков и отработка свирепого взгляда»

Стихи к этому упражнению:

Ударь полным кулаком и свирепым взглядом
Повышение мощности энергии.

Выполнение

Отведите правую ногу в сторону и опуститесь в позу рыцаря.

Сожмите руки в кулаки и положите их по бокам. Кулак должен быть открыт ладонью вверх.

Правым кулаком медленно ударьте по правой стороне. Во время удара сожмите кулак так, чтобы при полностью вытянутой правой руке ладонь была обращена вниз.

Широко откройте оба глаза и смотрите на воображаемого противника в направлении движения кулака. Верните руку в исходное положение.

На выдохе ударяйте, на вдохе возвращайте руку в исходное положение. Практикуйтесь по-другому: сделайте 8 повторений.

Обсуждение

Эта «штука» учит поднимать жизненный дух. Когда дух возвышен, поток ци и сила мышц улучшаются. По мере того, как ваш дух шэнь поднимается и ваша сила увеличивается, энергия заполняет все ваше тело до поверхности кожи. В других упражнениях вы сосредоточили свое внимание и сосредоточили свою ци. Теперь важно выполнить этот «кусочек», так как он удаляет всю застойную ци и направляет ее в кожу. Концентрация И это ключ к успеху. Если вы можете сформировать очень выразительное изображение сильного удара, ваш ум И направит ци в ваши руки и ноги, чтобы сделать удар мощным.

Это упражнение на самом деле является техникой кулака и предназначено для того, чтобы пронзить все меридианы тела за счет внутренней силы.

Во время удара направьте энергию, накопленную в Даньтяне, ниже точки удара. Если поток энергии будет достаточно мощным, он сможет прорвать все меридианы на своем пути. Собирайте энергию в нижнем тяньтяне на вдохе.

Взгляд помогает контролировать направление потока внутренней силы в точке удара.

Варианты выполнения

Бить можно не только в стороны, но и вперед.

Четвертый кусок — «Поворачивание головы и взгляд назад через плечо»

Стихи к этому упражнению:

Оглядываясь назад — исчезают пять слабых мест и семь травм.

Выполнение

Встаньте прямо, как описано в предыдущем разделе, посвященном парче. Руки опущены по корпусу, кисти расслаблены, пальцы и ладони касаются бедер. Поверните голову максимально вправо, не поворачивая остальным телом, постарайтесь как можно дальше оглянуться назад через плечи.

Вдохните, поворачивая голову. Оглянитесь на несколько секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны. Проделайте это по 8 раз в каждую сторону.

Обсуждение

В восточной медицине под пятью слабостями понимаются заболевания пяти плотных внутренних органов: сердца, почек, легких, печени, селезенки. Эти органы являются энергетическими центрами, производящими различные виды энергии. А семь ран — это болезни, вызванные семью эмоциями: удовольствием, гневом, сожалением, радостью, любовью, ненавистью и желанием. Эти эмоции, когда они превышают норму, прерывают работу энергетической системы.

В результате циркуляция энергии нарушается в основных меридианах пяти плотных органов, в частности, и во всех основных меридианах в целом. Из-за этого организм становится нездоровым.

Например, гнев может вызвать застаивание ци в печени, что приведет к ее нарушению. Однако страдают не только внутренние органы — сильные эмоции также вызывают накопление ци в голове. Поворот головы из стороны в сторону расслабляет мышцы, кровеносные сосуды и каналы ци на шее, позволяя ци в голове течь более плавно.

Кроме того, тренируя свои чувства и шэн, чтобы они были сосредоточенными и нейтральными, вы можете избежать чрезмерных или экстремальных эмоций, а также их негативных последствий. В этом упражнении вы поворачиваете голову, чтобы оглянуться, как будто вы смотрите на весь оставшийся негатив. Чтобы ци двигалась, необходимо оглянуться назад. Если слегка повернуть голову, ци в шее застаивается. Регулярное выполнение этого Чанка регулирует ци в ваших органах и голове, устраняя повреждения, вызванные сильными эмоциями, и помогает избежать всех болезней.

Это упражнение действует одновременно на все основные меридианы, но прежде всего на два «чудесных» — контрольный и функциональный, которые вместе составляют микрокосмическую орбиту, поэтому при выполнении упражнения прижмите кончик языка к нёбу. Это закроет микрокосмическую орбиту и позволит энергии циркулировать по ней. Выполняя упражнение, используйте свое сознание, чтобы переместить ци на микрокосмическую орбиту.

Четвертый кусок парчи также помогает укрепить мышцы, окружающие глазницы, и увеличивает подвижность глаз, укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейки матки. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает баланс и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно подходит тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.

Варианты выполнения

Поверните туловище головой, чтобы сделать упражнение более энергичным. Чтобы сделать это правильно, начните с мышц поясницы, затем задействуйте мышцы спины, затем поверните плечо, а затем голову.

Описание упражнений. Тайна, которую не афишируют

Набор из 8 частей парчи состоит из восьми основных упражнений и двух или трех разминочных упражнений.

Каждое упражнение соответствует одному из первых элементов китайской метафизики. Основываясь на этих знаниях, вы можете смоделировать последовательность различными способами, которые лучше всего подходят для вашей текущей деятельности.

Об этом мы поговорим чуть позже, но сначала опишем классическую последовательность.

Разминка:

1. Сотворение мира
2. Прорастание в мире
3. (Самосознание)

Основной комплекс:

1. Соединяя небо и землю
2. Натянуть тетиву
3. Мы поддерживаем Небеса, мы поддерживаем Землю
4. Хвост дракона
5. Мудрость прошлого
6. Заикание потока
7. Отпустить прошлое
8. Потряси

Упражнения на разминку соответствуют первому элементу Дерева и символизируют начало, развитие, рост и расширение.

первое упражнение на разминку привлекает практикующего к энергии Земли, энергии Небес, Кораблей, Откровений и Правил. Он формирует взаимосвязь между Землей и Небом и частями мира, создавая кокон из этих энергий: его мир.

2-е упражнение формирует наше тело с его эфирным компонентом и устанавливает поток энергии, позволяя нам прорасти в наш новый мир.

упражнение 3 дает нам осознание себя как троицы энергетической сферы (кокона), энергетической оболочки (эфирного тела) и физического организма.

Далее переходим непосредственно к восьми упражнениям комплекса.

с 1-м упражнением «Соединить Небо и Землю» мы устанавливаем взаимосвязь между Землей и Небом, включая (освещение) три нагревателя — особые области тела, которые отвечают за поток энергии и обменные процессы, расположены внизу, посередине и верхняя часть тела. Это упражнение соответствует стихии Огня: спонтанные, бурные, активные действия. В этом случае начало.

2-е упражнение «Натягивание тетивы» соответствует Металлическому элементу. Натягивая тетиву, мы формируем ясное, ясное видение, свое намерение, свое проявление в мире Нави и Яви.

с 3-м упражнением «Мы поддерживаем Небеса, мы рассчитываем на Землю» мы снова соединяем Землю и Небеса с собой, являясь важным звеном в этом взаимодействии. Стихия Почвы (Земля) — стабильность, равновесие, покой.

с 4-м упражнением «Хвост Дракона», относящимся к элементу Дерева, мы прорастаем в прошлое, устремляя взор в будущее.

с пятым движением «Мудрость прошлого», твердо стоя в настоящем, мы берем мудрость прошлого и устремляем свой взор в будущее.

шестое упражнение «Морморинг-поток» погружает нас в поток осознания, стихию Воды. Улучшают обменные процессы. Он позволяет всему происходить, как если бы это было спонтанно.

седьмое упражнение «Отпустить прошлое» возвращает нас к элементу дерева в новом свете. Мы отпускаем устаревшие и истощенные и собираем новую свежую энергию, наполняя себя новым потенциалом, новым состоянием ресурсов.

8-е упражнение потрясает всю нашу энергетическую структуру, освобождая нас от всего лишнего и помогая усвоить новые энергии, новое «я.

Первый кусок — «Поддерживание неба сплетенными пальцами»

В древности, чтобы облегчить запоминание упражнений и сохранить суть в секрете от непосвященных, мастера составляли стихи для каждого упражнения этого комплекса. В них заключена суть, из них можно понять нюансы их выполнения.

Вот стихи первого упражнения:

Поднимая небо двумя руками, представьте себе три печи.

Выполнение (простой вариант)

1. Встаньте, поставив пятки вместе, а пальцы ног врозь. Вы можете немного поставить ноги, сохраняя их положение относительно друг друга. Пальцы ног должны касаться земли так, чтобы своды стоп были немного приподняты. Руки естественно свисают вдоль тела. Положите кончик языка на небо за верхними зубами и оставьте его там на протяжении всего упражнения.
2. Успокаивает разум и выравнивает ритм дыхания. Дышите через нос. Выполняя упражнение, также смотрите вперед и максимально расслабляйте суставы.
3. Положите руки перед животом, чуть ниже пупка, ладонями вверх. Пальцы должны быть обращены друг к другу и между ними должно быть небольшое расстояние (несколько сантиметров).
4. Медленно поднимите руки, сгибая руки в локтях. Держите ладони близко к себе, обращенными вверх, пока они не достигнут уровня груди.
5. На высоте верхней части груди поверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их от себя и вверх, пока они снова не поднимутся, продолжая при этом поднимать руки над головой. Когда вы полностью поднимете руки, переплетите пальцы над головой. Ладони смотрят вверх, как будто вы «поддерживаете небо». Продолжайте надавливать, переплетая пальцы.
6. Когда вы начнете поднимать руки, начните вдыхать и одновременно вставайте на цыпочки, продолжая смотреть вперед.
7. На выдохе медленно опустите руки по бокам, по бокам. Сосредоточьтесь на кончиках пальцев, когда опускаете руки. Ладони должны быть направлены от вас вниз на конце.
8. Почувствуйте или представьте, как ци течет по кончикам ваших пальцев, делая их светлее и покалывающими. Сведите руки вместе перед собой, как описано в шаге 3 выше, и повторите упражнение.
9. Повторите упражнение восемь раз за одно занятие.

Переплетенные пальцы рук помогают снять усталость, увеличить объем легких, укрепить мышцы спины и нижней части спины и улучшить равновесие. Также он оказывает общее мобилизующее действие на мышцы и внутренние органы всего тела.

Также следует обратить внимание на то, что язык поднят к небу. Это важная часть всех даосских практик, которая долгое время оставалась секретом. Поднимая язык, мы соединяем Управляющий и Функциональный каналы тела вместе, закрывая Микрокосмическую Орбиту.

Хотя эта серия упражнений не начинается с успокаивающей медитации, совершенно необходимо, чтобы ваш ум был спокойным, чтобы тонкие ощущения, возникающие в теле во время выполнения упражнений, не заглушались путанными мыслями.

Эта парча предназначена для Xianzao (тройного обогревателя). Когда вы поднимаете руки над головой, вы растягиваете мышцы туловища, когда руки опускаются, мышцы смягчаются и расслабляются, позволяя ци течь беспрепятственно. Повторяя движение, вы регулируете циркуляцию ци в сяньцзао. Когда органы расслаблены, ци сможет свободно циркулировать в них. Считается, что расстройства ци Саньцзяо являются основной причиной нарушений ци во многих органах. Если ци в саньцзяо регулируется, болезнь исчезает, поэтому это упражнение полезно для всего тела.

В этом упражнении вы отрываете пятки от земли. Это поможет вам развить И при отжиманиях, которое направляет Саньцзяо Ци вверх и вниз.

Поднимая руки, сосредоточь свою внутреннюю силу на ладонях рук, где начинаются все меридианы руки.

В этом скрытая суть фразы: «Подними небо обеими руками». Древние считали, что небо — бесконечность. Поднять небо — значит поднять огромную и тяжелую вещь.

Выполнение (буддийский вариант)

1. Отличие буддийского воплощения от уже описанного в том, что руки нужно поднимать в стороны. Ладони тоже должны быть открыты и обращены вверх.
2. Поднимите руки, пока они не встретятся, и переплетите пальцы. Задержите дыхание и откройте переплетенные ладони вверх.
3. Медленно поднимитесь на носки, при этом поднимите переплетенные ладони как можно выше, надавливая на нёбо так, чтобы мышцы и сухожилия хорошо растянулись. Представьте, что вы поднимаете тяжелую вещь. Делать все это нужно в расслабленном состоянии.
4. Во время паузы, которая длится не менее шести секунд (достаточно времени, чтобы полностью прорваться через меридиан), переместите внимание по меридиану трех нагревателей, которое начинается с ногтя безымянного пальца, идет вдоль верхней части руки, предплечье, плечо и шею к уху, затем вокруг уха и заканчивается на кончике брови. Меридиан соединен со своим двойником и проходит по двум рукавам.
5. Медленно опустите руки ладонями вверх на голову, не расцепляя пальцы, опуститесь на всю ступню. Сделайте это расслабленным и выдохните.
6. Когда пятки коснутся пола, поднимите первый и второй пальцы ног как можно выше, мысленно напрягая переднюю часть ног и живот. Задержи дыхание.
7. Опустите пальцы ног и на вдохе встаньте на носки, подняв руки.
8. Повторите цикл подъема и опускания рук 3 раза и каждый раз опускайте руки к голове ладонями вверх или вниз.
9. Поднимая в последний раз руки ладонями вверх, опускайте их в стороны, как бы давя на несуществующий груз. На этом цикл упражнений завершается.
10. Необходимо выполнить четыре таких цикла.

Выполнение (усложненный вариант)

Есть еще несколько вариантов выполнения этого упражнения:

1. Следите за руками при выполнении упражнения. Удерживать баланс намного сложнее
2. Выполняйте упражнение, поставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени. В этом случае икры работают по-другому, и поддерживать равновесие также сложнее, особенно если вы также следите глазами за руками.
3. Другой вариант — опускаться на пятки, а не опускать руки, а когда вы стоите на земле, наклоняться влево-вправо. Опустите руки.

Не смешивайте все варианты, сначала в совершенстве освоите хотя бы один из них и только потом экспериментируйте.

Второй кусок — «Натягивание лука в обе стороны»

Стихи к этому упражнению:

Стрельба из лука орла слева и справа.

Выполнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
2. Отведите левую ногу в сторону, чтобы ступни были шире плеч.
3. Слегка согните ноги в коленях, как будто вы едете на лошади. Вы сейчас в позе рыцаря
4. Сожмите руки в кулаки и скрестите их перед грудью так, чтобы левая рука находилась поверх правой
5. Выпрямите указательный палец левой руки и отведите большой палец в сторону, остальные три пальца остаются прижатыми к ладони. Вытяните левую руку в сторону ладонью от себя, чтобы вы могли видеть спину. В этом случае указательный палец направлен вверх, а большой палец находится перед вами.
6. Поверните голову и вытягивайте руку, следя за кончиком указательного пальца.
7. При этом поднимите правый кулак к плечу, как будто натягиваете лук. Локоть правой руки также должен быть на уровне плеч.
8. Вдохните, разводя руки и натягивая лук. Обратите внимание на мышцы горла, они могут быть напряжены во время этого упражнения. Расслабьте их.
9. Вернитесь в положение скрещенных рук, делая при этом выдох.
10. Повторите упражнение с правой стороны
11. Сделайте по 4 повторения на каждую сторону.

Обсуждение

Растяжка дуги с обеих сторон помогает укрепить мышцы ног, груди, шеи, плеч и рук. Он также стимулирует дыхание и кровообращение. Упражнения хорошо воздействуют на сухожилия рук и очень полезны при артрите.

Это упражнение способствует прохождению ци по меридианам толстой кишки, которая начинается от ногтя, идет вдоль тыльной стороны руки, вдоль внешней поверхности предплечья, плеча, шеи, над губой и заканчивается в точке правый угол рта.

Буддийский вариант выполнения

Не сжимайте руки в кулаки, но на шаге 4 представьте и сожмите руки так, как если бы вы держали перед собой тяжелый металлический мяч размером с теннисный мяч и весом 10 килограммов. Во время движения медленно сядьте на правую ногу, согнув ее в колене и перенеся на нее весь свой вес. В этом случае носок ноги должен быть чуть ниже колена. Левую ногу поверните налево. Все эти действия следует выполнять на вдохе, они похожи на движения человека, стреляющего из лука.

Затем во время перерыва переключите внимание по меридиану толстой кишки. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение, позу всадника: сядьте равномерно на обе ноги, прижмите руки к груди. Повторите те же шаги слева еще два раза. Затем трижды «выстрелите» вправо.

Цигун для начинающих 8 упражнений. Пошагово, от А до Я и обратно

При выполнении комплекса парчи цигун из 8 частей проявляйте творческий подход. Это не просто оздоровительная гимнастика, это живая практика, это сама жизнь.

В дополнение к классической последовательности, вы можете выполнить этот набор из восьми упражнений, разместив их в соответствии с кругом генерации из 5 элементов, сначала в направлении разрушения, затем созидания или по мере необходимости:

0 — разминка (элемент — дерево), также состоит из двух-трех упражнений:

1-е упражнение: давайте сформируем энергетический кокон, я бы даже определил его как Пузырь моего Восприятия: бесконечность, Земля, Небо, стороны Света.

2-е упражнение: мы формируемся в центре этой вселенной, как дерево, которое растет, соединяясь вверх и вниз, вправо и влево.

упражнение 3: центрирование, осознание себя как Энергетического Кокона, а по сути, всего мира, Эфирного (энергетического), физического тела.

Далее переходим к очень сложным «8 кускам парчи» в последовательности из 5 элементов «круга ослабления, встречного созидания».

Таким образом завершаем прошлое, уточняем, закрываем прошлое.

1 — первое упражнение «Соединение Неба и Земли» (огонь). Мы зажигаем три огня жизни (Triple Heater) и объединяем энергии Земли и Неба и их связь.

это похоже на подготовку к осознанию того, кто мы есть в данный момент. Кроме того, существует полный цикл де-творения от элемента Металл до элемента Воды, разбирая предыдущий элемент за элементом.

Это означает:

2 — второе упражнение «Натянуть тетиву» (металл). Мы осознаем нашу структуру, наши цели, наше существо, как оно есть в настоящий момент.

3 — третье упражнение «Поддерживая Небо, опираясь на Землю» (грунт). Мы осознаем свою роль, свое положение в мировом порядке — Сверху-Снизу, Земля-Небо, Справа-Слева.

4 — пятое упражнение «Мудрость прошлого» (огонь). Мы осознаем свою роль, свое положение в мировом порядке: мы исследуем, что мы сделали на Земле, как это находит отклик в прошлом и как это отражается в будущем

5 — четвертое упражнение «Хвост Дракона» (дерево). Мы понимаем, как все мы в этом растем и развиваемся, почему и почему все, что с нами произошло, произошло. Проследим причинно-следственную связь. Мы осознаем мудрость прошлых событий и то, как они повлияют на будущее

6 — шестое упражнение «Журчащий ручей» (вода). Осознаем ли мы, адаптируемся ли мы к потоку бытия? Это гармонично?

Это завершает «цикл контр-творения» и начинает движение по «кругу порождения»:

7 — седьмое упражнение «Отпустить прошлое» (дерево) большим пальцем в кулак и раскрытием ладони (пальцев) при ударе вперед. Мы собираем, осознаем все, что есть сейчас, кто мы есть, какие качества мы собрали, какая у нас личность, и мы пускаемся в бесконечность, которую создали в первом согревающем движении. Мы собираем новую энергию для формирования «нового я»: наш новый мир: энергетический кокон, эфирное и физическое тела.

8 — восьмое упражнение. Качайте весь наш объект с головы до пят. Выбрасываем остатки гниения и устаревшее, устаревшее. Мы получаем пульс Земли.

Затем можно приступать к выполнению комплекса «8 штук парчи» по порядку «круг творения». Все движения выполняются в направлении, противоположном тому, как они делались в «предыдущем круге», где все они начинались в основном слева, затем справа. Теперь все наоборот.

7 — седьмое упражнение «Отпустить прошлое» (дерево) большим пальцем в кулак и ударом кулака — с явным намерением возобновить. Сбор новой энергии для формирования нового «я.

6 — первое упражнение «Соединение Неба и Земли» (огонь). Выполняем то же, что и раньше, но складываем пальцы в замке в обратном порядке, как делали в первый раз. Мы включаем Три Обогревателя и соединяем Небо и Землю, как с нашим огнем, с собой.

5 — третье упражнение «Поддерживая Небо, опираясь на Землю» (грунт). Начинаем двигаться вправо. Мы держим Небеса, опираясь на Землю, укрепляем их взаимосвязь через себя.

4 — второе упражнение «Натянуть тетиву» (металл). Двигаем руками через верх (сначала по бокам) и начинаем движение вправо (если сделали это влево), структурируем свое пространство, цели, намерения.

3 — шестое упражнение «Журчащий ручей» (вода). Руки водим по внутренним поверхностям ног, при этом сначала руки поднимали по тыльным поверхностям до почек. Мы отдаемся потоку бытия-творения.

2 — четвертое упражнение «Хвост Дракона» (дерево). Начинаем справа (всегда в направлении, противоположном предыдущему). Позволяя нашему намерению расти.

1 — пятое упражнение «Мудрость прошлого» (огонь). Делаем это снова симметрично исходному. Мы собираем силу Земли, мудрость прошлого и направляем наши устремления, смотрим вперед, в действие.
(в начальном комплексе мы дышим Капалабхати, а здесь измеряем вдох и выдох)

Это можно сделать.

0 — можно делать восьмое упражнение «Встряхнись» — центрирование. Встряхните вещи как можно лучше и заручитесь поддержкой Земли.

PS В последовательности «круг ослабления, анти-созидания» можно построить практику, например последовательность движений, и другим способом.

Предлагаю вот что:

1. Разминка
2. Соединяем Небо и Землю (1 часть классической последовательности) — огонь
3. Хвост Дракона (классическая последовательность четвертой части) — Дерево
4. Журчащий ручей (6 часть классической последовательности) — вода
5. Натянуть тетиву (2-е движение классической последовательности) — металл
6. Мы поддерживаем Небеса, мы опираемся на Землю (3 части классической последовательности) — грунт
7. Мудрость прошлого (5 часть классической последовательности) — огонь
8. Отпустить прошлое (7 частей классической последовательности) — дерево
9. Shake It Up (классическая последовательность из 8 движений)

В этой последовательности мы переходим от фокуса к кругу ослабления.

Шестой кусок — «Обхватывание пальцев ног обеими руками для усиления почек»

Стихи к этому упражнению:

Обнимите ноги обеими руками — укрепите почки.

Выполнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или меньше, ступни параллельны друг другу
2. Положите руки на поясницу так, чтобы ладони лежали на почках, а большие пальцы — на животе.
3. Выдохните и откиньтесь назад.
4. На вдохе наклонитесь вперед и обхватите пальцы ног руками, поднимите их вверх. Старайтесь, чтобы ноги оставались прямыми.
5. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, постучите пальцами по лодыжкам.
6. На выдохе вернитесь в исходное положение
7. Сделайте 8 повторений

Обсуждение

Растягивая и сокращая мышцы поясницы и спины, мы предотвращаем и снимаем напряжение. Это упражнение также улучшает функцию почек и надпочечников. Если вы страдаете от перенапряжения и атеросклероза, рекомендуется не наклонять голову слишком далеко вперед во время упражнений.

Упражнения укрепляют не только почки, но также мочевой пузырь и половые органы. В восточной медицине «почки» относятся ко всей мочеполовой системе.

Почки, расположенные под двумя основными мышцами спины, являются опорой Первоначального Цзин (Юань Цзин). Если они здоровы и сильны, изначальная цзин сохраняется и укрепляется. Только тогда они смогут произвести изначальную ци и оживить ваше тело. Наклонитесь вперед и обхватите ноги руками, чтобы напрячь мышцы спины и заблокировать поток ци вокруг почек. Когда напряжение снимается, поток ци возобновляется, устраняя любой существующий застой. Это упражнение — отличный способ массировать почки и усилить поток ци в них, а также в мышцах спины и позвоночника. Когда почки сильны, изначальная ци тоже сильна. Когда изначальная ци полна и сильна, тело способно формировать мощную щитовую ци, защищающую от простуды.

Когда вы наклоняетесь, все ваше тело слегка сокращается, и особенно стимулируются почки. Когда вы выпрямляетесь и вытягиваете руки, ваш разум думает о том, чтобы протянуть руку и ногу. Это действие ума и тела направляет ци ко всем сухожилиям. Когда вы наклоняетесь, часть вашего внимания (и часть ци почек) привлекается к крестцу. Эта ци входит в позвоночник через отверстия в крестце и по мере выпрямления движется вниз по позвоночнику. В конце концов, ци наполнит и оживит весь скелет.

Основными меридианами в этом упражнении являются меридианы мочевого пузыря и почек. Первый мизинец по подошве доходит до пятки, затем идет вверх по задней поверхности ноги к ягодицам, копчику, затем идет вверх по двум линиям, параллельным позвоночнику, которые соединяются с затылком, идет вместе с макушкой, затем спускается вдоль лба к внутренним уголкам глаз… Вторая идет от точки в центре стопы, идет вверх к внутренней стороне щиколотки, также проходит по внутренней стороне нога, вдоль передней части живота и груди до ключицы. Этот меридиан проходит близко к центральной линии живота и груди.

Варианты выполнения

Наклоняясь вперед, возьмитесь за лодыжки и как можно сильнее надавите на ноги. Встав, проведите руками по задней части ног, ягодицам и пока руки не окажутся на пояснице.

Пятый кусок — «Покачивание головой и ягодицами для тушения сердечного огня»

Стихи к этому упражнению:

Виляние головой, виляние хвостом — Устраняет вспыльчивость.

Выполнение

1. Примите позу рыцаря (см. Второй кусок парчи)
2. Положите ладони на бедра, пальцы на внутренней стороне бедер, большой палец снаружи, лицом назад.
3. Опустите голову и наклоните туловище вперед
4. При этом покачайте головой и корпусом влево, а ягодицами вправо. Выпрямите правую ногу, чтобы облегчить движение. Делай это, пока вдыхаешь
5. На выдохе вернитесь в положение с наклоном вперед
6. Сделайте то же самое по-другому
7. Сделайте в общей сложности 16 раз, по 8 в каждую сторону

Обсуждение

Тушить огонь сердца — значит снимать напряжение нервной системы, вызванное стрессом и не прошедшее во время отдыха.

Огонь (избыток ци) в среднем Даньтяне возле солнечного сплетения также может быть результатом неправильного питания, вдыхания загрязненного воздуха или недостатка сна. Он часто вызывает боль в сердце, поэтому его называют синь хо («сердце огня»). Когда избыток ци накапливается и застаивается в среднем Даньтяне или в сердце, лучший способ — направить этот Огонь в легкие, где его можно регулировать и гасить с помощью регулярного дыхания.

Согласно теории Пяти Элементов, Огонь разрушает Металл, но Металл может поглощать тепло и контролировать Огонь. Легкие соответствуют Металлу, а сердце — Огню, поэтому Металл легких может преодолеть Огонь сердца. Удерживая руки на коленях большими пальцами назад, расширьте грудную клетку и, двигаясь из стороны в сторону, расслабьте легкие и таким образом поглотите избыток ци из центрального Даньтяня, успокаивая огонь. Таким образом вы также улучшите кровообращение, что предотвратит онемение или боль в ногах.

Убедитесь, что ваша голова не опускается, когда вы поворачиваетесь. Голова, шея и позвоночник должны быть на прямой линии. Когда вы «сильно надавливаете» на одно колено, сжимайте легкое с этой стороны, расслабляя и открывая легкое с другой стороны. В то же время легкие действуют как кузнечные мехи.

В этом упражнении задействованы меридианы сердца (оно идет от кончика мизинца по внутренней стороне пальца, по ладони, по внутренней стороне руки до подмышечной впадины, а оттуда входит в тело, в сердце) и легких. (идет по внутренней поверхности большого пальца, по внутренней стороне кисти до плеча, по плечу и ниже ключицы, в области ключичной ямки уходит глубоко в легкие).

Варианты выполнения

1. Вам не нужно наклоняться вперед, а лучше поворачивать корпус влево и вправо, надавливая на колено.
2. Наклоните верхнюю часть тела вперед и поверните ее по дуге слева направо. Одновременно поворачивайте голову слева направо. Это левостороннее движение. С правой стороны: вся последовательность движений воспроизводится в обратном направлении.