Боевое искусство цигун: упражнения для начинающих

Содержание
  1. Цигун для здоровья и боевых искусств
  2. Упражнение Дерево (Столб, Чжан Чжуан) для начинающих
  3. Цигун тай чи для начинающих
  4. Разновидности жесткого цигуна
  5. Показания к применению гимнастики Цигун
  6. Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун
  7. Этапы освоения Цигун
  8. Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун для пожилых людей
  9. Регулярность занятий
  10. Когда заниматься цигун самостоятельно– утром или вечером?
  11. Одежда для цигун
  12. Философия оздоровительной системы из Древнего Китая
  13. Меры предосторожности во время занятий
  14. Наработка железной груди
  15. Методика вспомогательной тренировки
  16. Как «работают» с ци на занятиях по цигун
  17. Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу
  18. Наработка железного живота
  19. Методика вспомогательной тренировки
  20. При каких болезнях цигун помогает пожилым людям
  21. Обучающие видео с комплексом Тай Чи Чуань
  22. Еще обучающие видео с гимнастикой цигун
  23. Наработка железной спины
  24. Упражнения для начинающих
  25. Что такое ци
  26. Наработка железной промежности
  27. Боевой цигун: видео для начинающих от Мастера Андрея Левшинова
  28. Польза гимнастики Цигун
  29. Выбор динамического (тунгун) цигун-комплекса для начинающих

Цигун для здоровья и боевых искусств

Основное различие между боевым цигун и медицинским цигун заключается в том, что этот вид цигун наполняет тело практикующего энергией ци как можно быстрее. В то время как лечебный комплекс традиционной китайской медицины делает это медленно и неуклонно.

Основная задача жесткого цигун — повысить уровень всех защитных функций физического тела и духа. Эта практика дает большое количество энергии, увеличивает ясность мысли и повышает эффективность.

Опытные специалисты, а также настоящие мастера китайской практики гарантируют, что жесткий цигун является единственно эффективной техникой. Исцеление и оздоровительный цигун дает исцеление телу и помогает человеку исцелить себя. Боевой цигун укрепляет тело, делает его более выносливым и сильным. Мастера жесткого цигун используют его для регулярных тренировок по боевым искусствам.

Часто боевой цигун — это упражнение, которое помогает улучшить физическую работоспособность при занятиях ушу. Реже жесткий цигун практикуется как самостоятельная форма тренировки.

Для начинающего практика этот вид цигун может быть намного сложнее освоить, чем здоровье и хорошее самочувствие. Однако мастера во всем мире утверждают, что даже неопытные новички могут практиковать жесткий цигун. Во многих смыслах жесткий цигун основан на технике, позволяющей насыщать человеческое тело мощным потоком ци. Учителя советуют своим ученикам изначально заниматься этим видом практики. Считается, что жесткий цигун незаменим в китайских боевых искусствах.

именно систематическая тренировка боевого цигун позволяет практикующим делать поистине удивительные вещи и удивлять своими показателями силы. Боевой цигун — это не техника, позволяющая нарастить или набрать мышечную массу.

Однако здесь этого не требуется. Китайцы верят, что человеческая сила исходит изнутри и питается энергией Ци. Чем больше у вас в теле, тем сильнее человек, а значит, ни ваш вес, ни ваши стартовые показатели силы не имеют значения для практики.

интересно, что даже хилые девушки, занимающиеся боевым цигун, легко справятся с любой задачей наравне с мужчинами. Отсюда один из основных элементов управления: раздавить камень или деревянную плиту голыми руками, практикующие женщины проходят с легкостью.

Основные эффекты, которые начинают проявляться после нескольких упражнений боевого цигун:

  • Повышенная эффективность;
  • Сократить время, необходимое организму для отдыха;
  • Повышенная устойчивость к любым болезням;
  • Организм перестает воспринимать боль;
  • Волевой дух умерен;
  • Повышенная сексуальная активность;
  • Укрепляют структуру мышц и сухожилий тела;
  • Повышенная устойчивость к стрессу;
  • Наполните каждую часть тела энергией.

Упражнение Дерево (Столб, Чжан Чжуан) для начинающих

С этого упражнения начинается изучение цигун, однако дерево практикуется постоянно на протяжении всей практики. Упражнение «Дерево цигун» открывает меридианы и способствует преобразованию ци в теле. Во время этого упражнения новички вновь привыкают к своему телу, учатся снимать зажимы и сосредотачиваются на внутренних процессах. Ежедневные упражнения:

  • активирует защитные силы организма
  • наполняет энергией все внутренние органы (повышает уровень ци и крови)
  • дает внутреннее равновесие и контроль над эмоциями.

На первый взгляд, упражнение с деревом очень простое. Постоять 25 минут на одном месте, ноги на ширине плеч, руки подняты на высоту груди и слегка согнуты в локтях. Если новичок так попытается встать, то через 5-10 минут у него начнут опускаться руки и будет болеть поясница.

При выполнении упражнений на всю простату существует множество нюансов, как правильно построить тело и на что обратить внимание. Продолжительность этого упражнения для новичков от 5-7 минут, продолжительность увеличивается с каждым днем.

Упражнение на дерево так хорошо для новичков, потому что продолжительность упражнения является одним из критериев его хорошего выполнения. То есть, если вы можете комфортно постоять на дереве минут 25-40, вы, скорее всего, уже освоили дерево и делаете это правильно. После тренировки новички могут выполнять упражнение с деревом самостоятельно в домашних условиях, не рискуя получить травму.

Цигун тай чи для начинающих

В Интернете часто можно встретить термин тайцзи — это неправильное сокращение от тайцзицюань. Тайцзицюань переводится с китайского как «кулак великой границы». Это «внутреннее» боевое искусство ушу или кунг-фу, пришедшее в современный мир из Китая в 10 веке нашей эры, основателем которого считается легендарный даос Чжан Саньфэн.

Большинство современных видов цигун имеют отклонения от инь или янь. Тайцзицюань более сбалансирован и не показывает отклонений, присущих современным видам цигун. Поэтому в Китае в основном практикуют не цигун, а тайцзицюань. Утром студентов можно встретить в парках.

Некоторые виды цигун заимствовали некоторые упражнения из тайцзицюань и других внутренних боевых искусств или ушу.

Упражнениям цигун научиться намного легче, чем тайцзицюань. Следовательно, чтобы понять искусство тайцзицюань, вы должны сначала овладеть внутренней работой ци посредством цигун, а затем приступить к изучению ушу.

Помимо того, что существует четыре основных типа цигун, существует множество вариаций каждого из них. Каждый уважающий себя мастер или не свой хозяин, но желающий получить коммерческую выгоду, придумывает (или модифицирует существующий) свой комплекс. А если мастер не высокого уровня и не видит и не слышит поток ци в теле ученика, но и в своем собственном, можно только догадываться, какой печальный результат принесет его изобретенный комплекс. Это как играть в рулетку, может тебе повезет или нет.

Таким образом, один из самых популярных «мастеров», известный по многочисленным книгам и публикациям, даже переведенным на русский язык, неверно истолковывает термины даосских трактатов, развивая их. Такая доработка и искаженное нанесение не только не лечат, но и наносит ущерб, который не сразу ощущается, но через время может проявиться в виде различных отклонений.

Другие виды «авторского» цигун не могут напрямую навредить здоровью человека, но при длительной практике они приводят к отклонению в сторону ян или инь. Хотя могут иметь и частичный лечебный эффект.

Как новичку определить, какой учитель перед ним? И стоит ли к нему учиться? Это непростая задача. Но давайте попробуем разобраться.

На пробном занятии в первую очередь нужно присмотреться к инструктору. Внешний вид инструктора — он должен быть внешне гармоничным — не худощавым и не толстым, это дисбаланс по инь или янь. Кроме того, селезенка отвечает за распределение сока в организме и, следовательно, за хранение скоплений жира в организме. Энергетически подавленная селезенка способствует накоплению лишнего жира. Как может профессиональный инструктор по цигун иметь такие больные и неисправные органы!?

Обратите внимание на кисти инструктора — они не должны быть сухими и потрескавшимися. У людей, которые работают с ци, постоянно несколько опухшие руки. Ногти даже без вкраплений. Взгляд инструктора спокойный, глаза не двигаются. Движения не резкие.

Во-вторых, присмотритесь к его ученикам. Если человек долго ходит — обратите внимание на его состояние после занятий — он должен быть спокойным, но не сонным. Ученик не должен падать от усталости и оставаться стоять, как пудинг. Это отклонение от инь.

При этом ученик не должен находиться в состоянии возбуждения и пытаться «срочно куда-то спешить» после урока. Или говорить очень быстро и «жадно». Это тоже неправильное состояние: объезд в янь.

При поиске места для учебы в первую очередь следует учитывать традиционные школы с несколькими преподавателями. Лучше сходить к разным инструкторам и только потом делать окончательные выводы. Каждый инструктор уникален в изложении упражнений, лучше выбирайте того, который вам наиболее близок по духу.

К отдельным мастерам с их авторскими приемами нужно относиться очень и очень осторожно по указанным выше причинам.

Разновидности жесткого цигуна

Боевой цигун имеет две разновидности, которые отличаются друг от друга тем, что практикующий направляет энергию ци. Их называют внешним и внутренним стилями.

Если практикующий использует внешний стиль, он концентрирует все свои мысли и сознание, направляя всю Ци на определенные мышцы своего тела, расположенные на конечностях, таким образом наполняя их невероятной энергией и силой. Использование этого стиля позволяет добиться крайне необычных эффектов, например, стойкости к колющим и рубящим оружиям, феноменальной силы и так далее.

Однако настоящие Художники не любят использовать только один внешний стиль. Потому что физическое тело ограничено в своих возможностях и рано или поздно наступает момент, когда та или иная мышца конечности полностью наполняется энергией ци, и практикующий продолжает подпитывать ее этой силой. В результате эта драгоценная ци рассеивается, и мышечная структура практикующего, использующего только внешний стиль, начинает быстро стареть.

боевой-цигун-2

Внутренний стиль боевого цигун позволяет избежать этого и предотвратить рассеивание ци. При использовании этой техники практикующий направляет всю энергию в свое туловище, и оттуда ци равномерно распределяется по всем конечностям.

Этот стиль немного сложнее внешнего, так как требует от практикующего большей концентрации и опыта.

Чтобы правильно распределить энергию от туловища к конечностям, практикующий должен свести к минимуму использование мышц. Но также не рекомендуется использовать только один внутренний стиль Мастерами, потому что через некоторое время наступает момент, когда необходимо напрямую заряжать мышцы конечностей, без участия тела.

Внешний и внутренний стили неразрывно связаны друг с другом, как Инь и Ян, поэтому вы должны уделять им одинаковое внимание, важность этих двух практик одинакова.

Использование этих двух стилей в течение многих лет и столетий приносило практическую пользу только для боевых действий, и их влияние на здоровье игнорировалось, это воспринималось только как положительный побочный эффект. Лишь недавно мастера и ученики заметили огромную пользу для здоровья от практики боевого цигун.

Поскольку в боевом цигун главное место занимает быстрый поток ци, при выполнении этого вида практики большое внимание уделяется изучению меридианов тела, поскольку они являются каналами, по которым энергия перемещается. Также больше внимания уделяется практике жесткого цигун в центре пупка, потому что эта область отвечает за волю и силу.

Вы можете использовать боевой цигун не только для защиты от прямых атак или во время боя. Эта практика укрепляет все слабые места тела, повышает его эластичность, делает неуязвимым.

В Китае древние монахи твердо следовали своим боевым традициям. Мужчины преклонного возраста и худощавого телосложения также отличались недюжинной силой и выносливостью. Жесткий цигун позволял даосским монахам избегать травм и увечий в оборонительном бою, а для обычных солдат это был единственный способ вернуться домой невредимыми.

интересно отметить, что даже сейчас мастера боевого цигун на первый взгляд кажутся слишком слабыми, чтобы обладать такими экстраординарными способностями. Но, как отмечалось в статье выше, в Китае физическая сила никогда не была связана с размером мышц. И хотя враги страны полагались на изнурительные силовые тренировки, симпатичные китайцы предпочитали действовать мудрее, черпая силу из жизненно важного источника Ци.

Настоящий учитель боевого цигун вряд ли удивит вас своей мощной фигурой. Однако он сможет продемонстрировать вам такие невероятные навыки, которые многим покажется невозможным.

Многие, кто видел тренировки Мастеров со стороны, заметили, насколько огромная внутренняя сила заключена в нормальной физической оболочке. У опытного практикующего сила духа настолько велика, что даже острые предметы не могут коснуться его или поранить.

Система упражнений боевого цигун

Мечи и кинжалы, кажется, отскакивают от поверхности кожи Мастера. Это необыкновенная способность боевого цигун. Внешне ваше тело совсем не трансформируется, поэтому вряд ли кто-то догадается о скрытой силе, которая внутри вас.

Комбинируя внутренний и внешний стили, практикующий может добиться поистине потрясающих результатов. Легенды о монахах, идущих по раскаленным углям, по острым осколкам или без труда лежащих на доске с торчащими гвоздями, не миф и не выдумка, все это возможно и реально при использовании силы Ци.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показан практически каждому. Противопоказания к этой гимнастике встречаются довольно редко (но даже в случаях противопоказаний из общего комплекса можно выполнять отдельные упражнения. В этом случае рекомендуем проконсультироваться у специалиста).

Показания к применению гимнастики цигун:

  • Профилактика заболеваний позвоночника (все возрасты);
  • Остеохондроз;
  • Грыжи и межпозвонковые протрузии (требуется консультация врача);
  • Нарушения осанки (искривление, деформация и др.);
  • Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мышц спины;
  • Сидячая работа, неподвижность, постоянные однообразные нагрузки;
  • Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и / или после состояния покоя.

Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника
Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению цигун нет. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, консультация лечащего врача обязательна.

Это касается пациентов, у которых:

  • Заболевания позвоночника, которые характеризуются чрезмерной (ненормальной) подвижностью позвонков и их нестабильностью;
  • Сильная деформация позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавлением внутренних органов);
  • Недоразвитие мышечной системы или абсолютная недостаточная физическая подготовка;
  • Спинальная хирургия и тяжелые травмы позвоночника;
  • Реабилитационный период после артропластики, а также пластики суставных структур;

Также некоторые инструкторы не рекомендуют заниматься цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях индивидуальный комплекс подбирается людям, имеющим одно или несколько противопоказаний, но нужно учитывать, что подбирать такой комплекс должен только опытный мастер!

Этапы освоения Цигун

Есть 4 шага к овладению техникой цигун и достижению некоторого мастерства. Советуем придерживаться этих правил, чтобы гимнастика принесла организму максимальную пользу.

  1. Фаза базовых упражнений.Этот этап необходим для понимания теоретических правил выполнения упражнений, философии гимнастики, а также для «подкачки» вашей технической подготовки. На первом уровне человек изучает позиции и основы, укрепляет мышцы и подготавливает их к более сложным упражнениям, тренирует свою физическую форму. В среднем на освоение первого уровня уходит 3 месяца.
  2. «Используя сперму, мы изменяем ци».На этом этапе важно правильно овладеть несколькими техниками дыхания, особенно брюшным дыханием (брюшным дыханием). Это научит вас правильно перемещать энергию, а также дышать спокойно и свободно.
  3. «Тренируя ци, мы меняем дух».Этот этап наступает примерно через 9-10 месяцев после первых занятий. Энергия ци наполняет тело и пробуждает высшие духовные силы, человек учится думать сердцем.
  4. «Тренируя дух, мы возвращаемся в Пустоту».Как ни странно, но на этом этапе количество упражнений сведено к минимуму, занятия проводятся так, чтобы чувствовать себя спокойно и умиротворенно. Человек начинает полностью ощущать свое тело, оно сливается с энергетическим потоком мира. Бодхидхарма (основатель чаньского учения, 28-й патриарх буддизма) сидел перед стеной более 9 лет, находясь в глубокой медитации, и только по истечении этого времени достиг последнего уровня.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун для пожилых людей

Правильное дыхание означает обогащение крови кислородом, улучшение питания тканей, улучшение качества коры головного мозга, восстановление сердцебиения. Поэтому важно практиковать правильную технику дыхания во время упражнений, чтобы получить от них пользу.

В технике цигун существует 8 видов дыхания:

  • естественный (уравновешенная амплитуда вдоха и выдоха, дыхательный акт не расширен, вдох поверхностный, поэтому легкие не работают в полную силу);
  • нормальный (при вдохе легкие расширяются и опускаются диафрагма, в результате чего живот вздувается, на выдохе диафрагма поднимается, живот опускается. Этот вид дыхания эффективен при проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, при нарушениях головного мозга);
  • обратное (на вдохе диафрагма поднимается за счет давления живота, живот впадает, на выдохе диафрагма опускается);
  • прерывистый (эффективен при лечении желудочно-кишечного тракта, осуществляется двумя способами: задержка выдоха после вдоха и наоборот или задержка дыхания после медленного вдоха);
  • вдох через нос, выдох через рот (здоровый человек дышит через нос, что затруднено при заболеваниях дыхательных путей. Для облегчения дыхания и восстановления рекомендуется вдох через нос, выдох через рот);
  • проведение ци по каналам Рен-Май и Ду-Май (используется техника обратного дыхания, через «малый круг циркуляции», эффективно восстанавливает нервную систему);
  • секрет (длительный и продолжительный вдох, тихий выдох).

Каждый тип дыхания направлен на профилактику и лечение определенных систем. Тем, кто только начинает заниматься цигун, рекомендуется каждые 10-15 минут делать перерывы между различными техниками и возвращаться к естественному дыханию, иначе нетренированные мышцы могут быть повреждены.

Регулярность занятий

Регулярность занятий играет важную роль, улучшает и поднимает уровень ученика. Цигун дает кумулятивный результат, и если вы не практикуете регулярно, эффект прошлых уроков теряется. На следующий день после занятий эффект снижается вдвое. Через три дня эффект от занятия сводится к нулю.

Чтобы поддерживать достигнутые на занятиях результаты, необходимо регулярно заниматься не реже двух раз в неделю с инструктором.

Чтобы быстро прогрессировать на занятиях, вам нужно увеличить частоту самостоятельных занятий до ежедневных и тренироваться с инструктором дважды в неделю. Таким образом, ученик будет повышать уровень в классе с инструктором благодаря большому количеству ци и правильной технике у инструктора, и, в то же время, уровень не будет снижаться из-за ежедневного самообучения.

Основываясь на моем опыте и многолетнем обучении цигун, я предлагаю следующий план урока для новичка.

  1. От месяца до трех ученик занимается два раза в неделю с одним преподавателем в классе. Изучите техники, научитесь расслабляться, приобретите базовые навыки управления ци под руководством опытного инструктора. В этот период инструктор наблюдает за учеником, исправляет его технические просчеты, проверяет, не искажается ли ученик во время уроков в сторону ян или инь.
  2. Освоив базовую технику выполнения упражнений, ученик может самостоятельно попробовать выполнять понравившиеся ему упражнения дома по 15 минут в день. Студент должен согласовать домашние упражнения с инструктором. Первое самостоятельное обучение можно начинать по выходным. Этот период длился месяц.
  3. Переключитесь на ежедневное личное обучение. Ученик начинает выполнять ежедневные упражнения цигун по 30 минут в день. Вы можете заменить этими упражнениями свои ежедневные утренние упражнения. На обычных занятиях с инструктором ученик корректирует свою технику. При этом инструктор следит за учеником, чтобы у него не было отклонений. Этот срок может составлять два месяца.
  4. С этого момента ученик начинает углубленное изучение техники цигун. Этот период может занять любое время, индивидуально для каждого человека. Инструктор следит и корректирует технику ученика, чтобы не было отклонений от гармоничного состояния при выполнении упражнений.
  5. И последний этап: ученик переходит на следующие уровни практики.

Когда заниматься цигун самостоятельно– утром или вечером?

Занятия утренним цигун позволят вам наполниться энергией, придадут бодрости и зарядят на целый день.

Вечернее упражнение цигун снимает накопившуюся за день усталость, очищает тело и успокаивает разум. Это позволяет вам меньше спать и быстрее восстанавливаться к следующему дню.

Поэтому вы сами можете выбрать удобное время для занятий.

Одежда для цигун

Новички часто задают вопрос: «Что надеть на занятия?» Ответ прост: одежда должна быть удобной и неподвижной. Спортивный костюм или мешковатые брюки и рубашка подойдут. Не должно быть тесной одежды, например термобелья.

Обувь должна быть удобной и легкой, свободной для ног. Подойдут кроссовки, домашние тапочки, тренажеры для занятий в зале. Вы можете тренироваться в носках, если пол в спортзале теплый и нет сквозняков.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Чтобы понять философию системы исцеления древнего Китая, необходимо обратиться к обозначению самого слова. В китайском языке цигун обозначают двумя иероглифами: ци и гун. «Ци» в общем смысле — это «энергия», «гонг» — действие. Короче говоря, цигун — это управление энергией. Но в китайской культуре эти иероглифы имеют более глубокое значение.

«Ци» — это воздух, атмосфера, атмосферные условия, климат, умственная сила, энергия, жизненная сила. Ци — это то, что мы вбираем в себя, чем дышим. Воздух и дыхание напрямую связаны с нашим здоровьем, и если человек не дышит должным образом, он с большей вероятностью заболеет. Качество воздуха тоже важно. Воздух с недостатком кислорода или загрязненный воздух вреден для организма.

Климат, температура окружающей среды, погодные условия — вот что предлагает Вселенная. В китайской культуре год делится на 24 сезона, а не на 4, как в Европе или России. В результате у ци есть 24 уровня энергии. Это говорит о том, что наше здоровье ограничено временем, и мы должны уметь управлять своей энергией в разных условиях.

Основываясь на такой китайской мудрости, цигун — это искусство управления энергией, которую дает Вселенная, получение полезного излучения от природы и защита себя от болезней.

Меры предосторожности во время занятий

Чтобы китайская гимнастика принесла вашему организму максимальную пользу, при занятиях следует соблюдать следующие меры предосторожности:

  • начните с простых упражнений, напоминающих обычные повседневные движения;
  • постепенно увеличивайте нагрузку;
  • следите за самочувствием, не переусердствуйте и не ждите результата после нескольких сеансов, методика дает стойкий и накопительный эффект;
  • правильно подобрать комплекс упражнений, исходя из ваших проблем;
  • не стоит нагружать полный желудок, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы.

Соблюдение основных правил философии цигун помогает в профилактике и лечении некоторых заболеваний. Главное — понимать, как правильно выполнять упражнения, на что они нацелены, и следовать инструкциям своего наставника или обучающим видео.

Наработка железной груди

«Массаж груди»

  1. Любая позиция.
  2. Левая рука прижимается ладонью к груди, правая прикрывает ее сверху.
  3. Грудь массируется по часовой стрелке, давление со временем увеличивается. В этом случае следует проверить ци.
  4. Выполняется в течение 30-60 минут.

«Удар в грудь»

  1. Встаньте, расслабив тело.
  2. На вдохе поднимите правый кулак.
  3. Рука сгибается в локте и ударяется о грудь. В это время происходит сильный выдох и выпуск ци.
  4. Повторяйте, пока не почувствуете боль.

«Бьет бамбуковой палкой в ​​грудь»

  1. Встаньте, расслабив тело.
  2. На вдохе поднимите правую руку с палкой.
  3. Рука сгибается в локте и бьет палкой в ​​грудь. В это время происходит сильный выдох и выпуск ци.
  4. Повторяйте, пока не почувствуете боль.

«Бьет сумкой в ​​грудь»

  1. Встаньте, расслабив тело.
  2. На вдохе поднимите правую руку, в которой находится мешок, наполовину заполненный металлическими опилками, а другая половина — фасолью.
  3. Рука сгибается в локте и бьет мешком в грудь. В это время происходит сильный выдох и выпуск ци.
  4. Повторяйте, пока не почувствуете боль.

Методика вспомогательной тренировки

  1. Встаньте перед своим партнером в шаге от вас.
  2. Шагните правой ногой и поверните корпус влево, похлопывая партнера правой рукой по груди. Партнер делает то же самое.
  3. Повторите то же самое для левой стороны.

Развитие железной груди в боевом цигун

Как «работают» с ци на занятиях по цигун

Упражнения цигун воздействуют на биологически активные точки на меридианах. Этот эффект похож на акупунктуру или прижигание, которые делают врачи традиционной китайской медицины. Практика цигун позволит вам работать над точками безопасно и без участия врача всю жизнь, в любом месте и в любое время. Просто научитесь упражнениям цигун. Каждое упражнение цигун включает в себя:

  • работа с телом — правильное положение тела и последовательность плавных движений, выполняемых в одном месте или небольшими шагами
  • дыхательная работа — самое главное — координировать дыхание и движения, также нужно правильно дышать
  • работа с вниманием — в каждом упражнении мы обращаем внимание на определенные области, мы чувствуем, что работает в теле (Ян), а что остается неподвижным (Инь), внимание следует за ощущениями, не пытаемся намеренно создать какую-то «ци» ощущения », иначе это будет мысленная игра, а не цигун.

Некоторые упражнения и комплексы цигун также работают со звуком, например, комплекс цигун «Шесть волшебных звуков». Одновременно с движением и дыханием вы издаете звук, который дополнительно воздействует на внутренние органы.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Исследования показывают, что при выполнении упражнений цигун мозговая активность находится на том же уровне, что и у молодого человека. Из этого был сделан вывод, что китайская гимнастика может замедлить старение организма. Регулярные занятия спортом вызывают приятные ощущения, увеличивают продолжительность биотоков мозга. Отсюда — возвращение молодости.

Кроме того, если вы погрузитесь в изучение философии технологий, вы сможете многое узнать о китайской культуре, а это значит, что вы сможете обогатить свой мозг новыми знаниями.

Наработка железного живота

«Массаж живота»

  1. Любая позиция.
  2. Левая рука прижимается ладонью к животу, правая прикрывает его сверху.
  3. Массаж живота по часовой стрелке, со временем давление нарастает. В этом случае следует проверить ци.
  4. Выполняется в течение 30-60 минут.

«Удары в живот»

  1. Встаньте, расслабив тело.
  2. На вдохе поднимите правый кулак.
  3. Рука сгибается в локте и ударяется о живот. В это время происходит сильный выдох и выпуск ци.
  4. Повторяйте, пока не почувствуете боль.

«Бьет бамбуковой палкой в ​​живот»

  1. Встаньте, расслабив тело.
  2. На вдохе поднимите правую руку с палкой.
  3. Рука сгибается в локте и бьет палкой по животу. В это время происходит сильный выдох и выпуск ци.
  4. Повторяйте, пока не почувствуете боль.

«Удар мешком по животу»

  1. Встаньте, расслабив тело.
  2. На вдохе поднимите правую руку, в которой находится мешок, наполовину заполненный металлическими опилками, а другая половина — фасолью.
  3. Рука сгибается в локте и бьет мешком по животу. В это время происходит сильный выдох и выпуск ци.
  4. Повторяйте, пока не почувствуете боль.

Методика вспомогательной тренировки

  1. Встаньте перед своим партнером в шаге от вас.
  2. Сделайте шаг правой ногой и поверните корпус влево, одновременно похлопывая партнершу по животу правой рукой. Партнер делает то же самое.
  3. Повторите то же самое для левой стороны.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Чтобы понять, при каких заболеваниях цигун помогает пожилым людям, необходимо понимать, что каждое упражнение направлено на предотвращение конкретной проблемы.

Практика цигун эффективна для:

  • заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • при нарушении обмена веществ.

Параллельно с этим нормализуется общее физическое и психическое состояние, вес, ускоряется восстановление после травм и переломов.

Конечно, цигун — не панацея от болезней. Система упражнений направлена ​​на улучшение мышечного тонуса и общего состояния здоровья, а также на восстановление баланса энергетических потоков в организме.

Обучающие видео с комплексом Тай Чи Чуань

Внимательно посмотрите видео о комплексе Тайцзи-цюань. Это поможет вам понять, как именно выполняются упражнения цигун, как правильно дышать. Почувствуйте, как эта техника может расслабить ваше тело и разум.

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

Еще обучающие видео с гимнастикой цигун

Утренняя зарядка с Ли Холденом

Цигун оздоровительный комплекс

Наработка железной спины

«Солнце ходит, звезды двигаются»

  1. Сядьте с закрытыми глазами, прижав руки к пояснице.
  2. растереть внутрь 36 раз, затем наружу 36 раз.
  3. Вытянутыми фалангами указательного и среднего пальцев ударьте по пояснице.
  4. Повторите цикл очистки.
  5. Поглаживания и растирание повторить 3 раза.

Развитие железной спины в боевом цигун

«Золотой мальчик бьет в барабан»

  1. Возьмите мягкий деревянный молоток с винтовой ручкой.
  2. Отправьте всю Ци назад.
  3. Делайте легкие удары в спину, со временем усиливая их.
  4. Делайте это до тех пор, пока боль не станет невыносимой.

Упражнения для начинающих

Этот комплекс упражнений подходит для начинающих, которые только знакомятся с основами гимнастики цигун. Урок не займет много времени, поэтому идеально подойдет для утренних занятий:

  • Встаньте прямо и поставьте ступни чуть шире плеч. Расслабьтесь и, делая глубокий вдох, медленно поднимайте прямые руки, пока они не станут параллельны полу. На выдохе постепенно сгибайте колени и слегка приседайте, оставляя руки в том же положении. В таком положении необходимо оставаться до полного выдоха.
  • Следующее упражнение выполняется таким же образом, только при приседании нужно положить руки на колени.
  • Примите положение полуприседа. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, разводя руки в стороны и снова смыкая их. Сосредоточьтесь на упражнениях, двигаясь плавно.
  • Примите ту же позицию, что и предыдущий фитнес-элемент. Медленно поднимите руки и зафиксируйте их в замке над головой, затем разведите их в стороны и совершайте покачивающие движения из стороны в сторону. В этом случае основная физическая нагрузка приходится на ноги, так как при движении руками центр тяжести постоянно смещается с одной ноги на другую.
  • Примите положение полуприседа и скрестите руки вниз. Вдохните и, резко выпрямляясь, поднимите обе руки как можно выше.
  • В таком же исходном положении верните руки назад и коснитесь ладонями, затем опустите руки вдоль тела и сразу же согните их в локтях.

Что такое ци

Итак, прежде чем приступить к практике цигун, давайте попробуем глубже понять, с чем мы будем работать в практике ци.

Все в мире пропитано ци.

Теория традиционной китайской медицины очень гармонична и исчерпывающа и основана на таких понятиях, как Инь-Ян, У-син (пять основных элементов), система внутренних органов. Полностью понять эти концепции непросто, но в начале практики цигун достаточно базовых знаний об инь-ян и меридианах. И наоборот, практика цигун очень проста, но имеет множество нюансов и уровней понимания. Для начала лучше всего погрузиться в практику, имея минимум теории.

Наработка железной промежности

«Поднять и опустить анус»

  1. Сядьте, согнув ноги.
  2. Поднимите анус и задержите дыхание на 5 секунд. Яички тоже приподняты.
  3. На выдохе расслабьте все тело. Яички опускаются медленно.
  4. Повторите упражнение 18 раз.

«Ворота колодца поднимают ведро»

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты.
  2. К основанию мошонки привяжите небольшой груз.
  3. Раскачивайте груз вперед-назад в течение 20 минут.
  4. Постепенно увеличивайте вес груза.

«Ударили яички»

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты.
  2. Слегка похлопайте по мошонке и половому члену деревянной палочкой. Постепенно усиливайте удары.
  3. Выполните эту процедуру в течение 5 минут.
  4. Перемещайте область живота и внутренней поверхности бедер, пока не начнется онемение.

Боевой цигун: видео для начинающих от Мастера Андрея Левшинова

Боевой цигун — это практика, которая позволит вам приобрести невероятные физические способности и укрепить свое тело. Мощная система обороны, сформированная в Китае еще до начала нашей эры, популярна и актуальна и по сей день.

Тяжелый (жесткий) цигун требуется всем практикующим боевые искусства, особенно искусство ушу.

Но даже для нормального человека этот вид тренировок — лучшая защита для вашего тела.

Слабые и уязвимые места нашего тела подобны хрупким звеньям цепи; без их адекватного подкрепления человек рискует потерпеть даже самую незначительную аварию или непредвиденное обстоятельство. В Китае древние монахи хорошо знали об этом, поэтому беспокоились о том, как защитить себя и избавиться от таких хрупких уз. Теперь их мощная практика доступна любому современному человеку.

Польза гимнастики Цигун

Цигун обладает множеством полезных качеств.

Положительные качества гимнастики цигун перечислены ниже
Положительные качества гимнастики цигун перечислены ниже

Некоторые преимущества:

  • Коррекция осанки;
  • Восстановление позвоночника после деформации, улучшение его подвижности;
  • Улучшить подвижность суставов;
  • Восстановление нормальной функции сухожилий и костных структур;
  • Придает легкость телу, снимает «наваждение» с головы;
  • Улучшает приток кислорода к мозгу (улучшает память, скорость реакции, восстанавливает сон);
  • Повысить остроту зрения;
  • Улучшает работу кишечника и пищеварительного тракта;
  • Нормализует вес;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких;
  • Нормализуется аппетит, повышается иммунитет;
  • Цигун может помочь улучшить репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин.

Таковы общие преимущества этого вида гимнастики. К ним можно добавить и другие, так как цигун благотворно влияет на весь организм человека и восстанавливает не только физическое, но и душевное и духовное здоровье.

Выбор динамического (тунгун) цигун-комплекса для начинающих

В каждом уроке цигун для новичков, как мы поняли выше, обязательно будет статическое упражнение «Дерево». Его очень хорошо сочетать с динамическим комплексом цигун. Комплекс динамического цигун тоже выполняется в одной точке, но включает плавные движения, скручивания, изгибы.

Давайте разберемся, какой комплекс цигун лучше всего подходит для начинающих. Выбор достаточно широк:

  • Канон изменений мышц и сухожилий (И Цзинь Цзин)
  • Комплекс цигун Ичжичан
  • Восемь кусков парчи (Бадуаньцзин)
  • Шесть волшебных звуков (Люджиджи)
  • Игры Пяти Зверей (Уциньси)
Оцените статью
Блог про единоборства и боевые искусства