Силач Александр Засс: рекорды Железного Сампсона

Тренировочные принципы Александра Засса

Обладая небольшим ростом (167 см) и небольшой массой тела (около 75 кг), Александр Засс превосходил по своим физическим способностям более мускулистых силачей весом более 100 кг.

Часто цирковые зрители не верили в происходящее.

Одно из самых известных его выступлений — это прогулка по арене цирка с лошадью на спине.

Для справки: средний вес лошади 400-500 кг!

В узком кругу специалистов по силовой подготовке Александр Засс был известен своим оригинальным взглядом на развитие силы. Он радикально отличался от общепринятого в то время.

Некоторые специалисты считают, что именно благодаря Зассу силовые упражнения статического (изометрического) характера получили мировое признание.

Александр Засс считал, что сила человека не в больших объемах мышц, а в силе сухожилий.

Весь процесс силовых тренировок построен таким образом, что способствует развитию, прежде всего, силы сухожилий.

Сразу отмечу, что все специалисты черпают информацию о методике тренировок Александра Засса из его автобиографической книги «Александр Засс. Биография, система и методы», изданной в 1925 году.

Книге почти 100 лет. А некоторые принципы обучения уже устарели. Но большая часть методологии не потеряла своей актуальности и сегодня.

Основные тренировочные принципы методики Александра Засса:

1. Важность силы сухожилий в сокращении мышц
2. Увеличение силы сухожилий за счет изометрической (статической
3. Рост сухожилий на порядок медленнее, чем рост мышц
4. Рост сухожилий требует постоянного тренировочного напряжения. На порядок больше, чем могут выдержать мышцы.

Некоторые из его принципов сейчас кажутся весьма спорными.

Мы говорим только о технике, из которой мы можем различать только отдельные точки.

История «Железного Самсона»

Нельзя судить о физической силе человека только по объему его бицепса. Автор системы упражнений — Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон» — яркое тому подтверждение. Рост великого циркача был всего 168 см, а вес не превышал 75 кг. Но это не помешало ему запечатлеть 90-килограммовый выстрел из цирковой пушки, натянув струны двух лошадей руками, подняв пианино вместе с играющим пианистом и, кроме того, танцором на крышке инструмента.
Александр Засс с детства любил легкую атлетику: подписывался на книги по физическому развитию, работал со штангой и гирями, осваивал повороты и полеты на турнике. Со временем он понял, что настоящая сила не в мышцах, а в сухожилиях. В годы войны упражнения Засса часто спасали самого автора. Пойманный неоднократно, Железный Самсон практиковался в тюремной камере в течение 15-20 секунд в соответствии со своим методом тренировок, а однажды даже сбежал из военной тюрьмы, сломав цепи наручников и сломав решетку.

В 20-е годы Засс сделал головокружительную карьеру циркового спортсмена, гастролировав по всей Европе. В общей сложности Засс выступает в цирке со спортивными номерами почти 40 лет. Но, конечно же, главным результатом стала его изометрическая система упражнений, изложенная в его книгах.

Программа тренировок

Как и в случае любой тренировки, ориентированной на результат, для каждого упражнения должен быть четкий график.
Все упражнения выполняйте с нагрузкой 60% от максимальной в течение первого месяца.
2 подхода по 4 повторения по 6 секунд каждый с паузой между подходами 2-3 секунды.
Например:
Один подход: прилагаем усилия, чтобы разорвать цепь на 6 секунд, затем отдыхаем 2-3 секунды и повторяем еще 3 раза.
Второй сет выполняем через 15-30 секунд после окончания первого.
Итак, по каждому упражнению. 6

Миф о похудении

Существует миф, что статические упражнения Засса помогают сжигать лишний жир. На самом деле это не так. Похудение происходит за счет правильного питания и активных аэробных упражнений. Статическая нагрузка помогает в этом смысле лишь косвенно, увеличивая силу сухожилий и стимулируя интенсификацию динамических тренировок.

Польза изометрических упражнений

Основное преимущество изометрии — быстрое увеличение прочности и укрепление связок.
Сила, полученная с помощью изометрических упражнений, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором она была тренирована. Выполняя упражнение с цепью, не меняя ее длины, мышцы привыкнут к высокой нагрузке в этом конкретном положении. Поэтому упражнения следует выполнять в разных положениях, изменяя длину цепи и положение рук, ног и туловища. 7

Ошибка бодибилдеров

Проблема многих бодибилдеров в том, что у них много мышечной ткани, но мало силы сухожилий. Следовательно, силовой потенциал мышц используется не полностью. Энтузиасты бодибилдинга сосредотачиваются на изолированной тренировке мышц, поэтому укрепление сухожилий просто игнорируется в их тренировках. Однако бодибилдинг — это построение тела, а не наращивание силы. Но для тяжелоатлетов изометрия не помешала бы.

Изометрические упражнения:

Первый комплекс изометрических упражнений

Упражнение 1 Возьмите в руки концы цепочки. Правую руку согните и натяните ею цепочку, другой конец держите прямой левой рукой. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнение 2 Руки в исходном положении держите на ширине плеч или немного шире плеч. Он растягивает цепь, но при этом растягивает не только мышцы рук, но также мышцы груди и большого спины.

Упражнение 3 Вытяните руки, скрещенные на груди, и вытяните цепь. Это упражнение прорабатывает мышцы рук и груди.

Упражнение 4 Цепь растягивается за спиной. Основное воздействие — на трицепс.

Упражнение 5 Как и в предыдущем упражнении, вытяните цепь за спиной. Но на этот раз, помимо трицепса, напрягите брюшные и грудные мышцы.

Упражнение 6 Перед началом упражнения нужно сделать выдох. Выдохнув, оберните цепь вокруг груди и закрепите. Затем сделайте глубокий вдох, сократите грудные и широчайшие мышцы и растяните цепь.

Упражнение 7 Здесь нам понадобятся две цепочки. К одному концу каждой цепочки нужно прикрепить кожаные петли и продеть через них ступни. Цепь натянута, что напрягает трапециевидные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8 Растягивая цепь, переведите руки в исходное положение. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мышцы.

Упражнение 9 Как и в предыдущем упражнении, поменяйте исходное положение. Помимо рук поменяйте положение ног.

Упражнение 10 Растягивая цепь, используйте сначала правое бедро, а затем левое.

Упражнение 11 На этот раз поменяйте положение рук, ног и туловища во время растяжки. Необходимо сделать 2 наклонения, на левую и правую ногу.

Упражнение 12 Цепь растягивается в опоре лежа на полу, мышцы плечевого пояса и трицепса напряжены. Тело должно быть в постоянном напряжении.

Упражнение 13 Теперь вам нужно растянуть цепочку по вертикали, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске равновесия в одном положении старайтесь всю нагрузку переложить на пальцы.

Упражнение 14 Для выполнения этого упражнения вам понадобится две петли. При растяжении цепи мышцы шеи и спины должны быть напряжены.

Упражнение 15 Выполняя упражнение для подколенных сухожилий руки и четырехглавой мышцы, измените положение рук и ног.

Упражнение 16 Как и в упражнении 14, здесь вам потребуется два цикла. Основное воздействие происходит на мышцы задней поверхности бедра, и они должны быть натянуты по мере натяжения цепи. Можно немного разнообразить упражнение и при растяжке отвести ногу в сторону. Смените исходное положение ног и повторите упражнение.

Второй комплекс изометрических упражнений

Упражнение 1 Возьмите цепь в руки, согните ее и вытяните перед грудью, локти должны быть примерно на высоте плеч. Приложите силу и попробуйте удлинить цепь.

Упражнение 2 Сложите руки за голову. По мере удлинения цепи изменяйте ее расстояние от фланца.

Упражнение 3 В этом упражнении нам понадобятся две цепочки с ручками на концах. Проденьте ступни рук через одни ручки, возьмите другие в руки, сложите их и поднимите через плечи. Цепи вытяните прямо вверх. Затем поместите ручки на уровне головы, а затем над головой.

Упражнение 4 Я снова буду использовать две ручки. Проденьте стопу правой ноги в одну, вторую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локтевом суставе. По мере того как вы выпрямляете руку, цепочка должна тянуться вверх. Затем необходимо повторить упражнения левой рукой.

Упражнение 5 На вдохе оберните цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попытайтесь разорвать цепь, сжимая грудь и широчайшие.

Упражнение 6 В исходном положении ноги поставьте шире плеч. В прямой левой руке возьмитесь за одну ручку и держите ее на левом колене, другая ручка находится в правой руке, согнутой в талии. В этом положении цепь растягивается, затем меняются руки.

Упражнение 7 Возьмите один конец цепочки руками, другой должен быть зафиксирован. Если у вас есть крючок в стене на уровне талии, прикрепите к нему конец. Поставьте ступни шире плеч и потяните за цепь. Попробуйте снять это с крючка.

Упражнение 8 Теперь вам нужно прикрепить один конец к крючку в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем вы должны ухватиться за эту ручку обеими руками на уровне колен и попытаться оторвать крючок от пола. Это подтягивает мышцы спины, рук и ног. Затем можно повторить упражнение, придерживая рукоятку руками на уровне талии или за спиной.

Комплексы упражнений от Засса

Хотя Айрон Самсон любил изометрические упражнения, он осознавал необходимость динамических нагрузок для роста мышц.

Таким образом, упражнения Засса состояли из двух групп:

1. Упражнения для сухожилий (изометрические)
2. Динамические движения (для развития мышц)

Статические упражнения с акцентом на сухожилия

Статистические упражнения Александра Засса включали в себя несколько комплексов с цепями. Это был его любимый «симулятор”.

Как вариант, вместо цепи можно использовать прочный кожаный ремень или толстую веревку.

Цепные упражнения — это различные стартовые позиции, в которых вы пытаетесь сломать их силой рук, ног и туловища.

Базовые цепные упражнения:

1. Цепочку отвести на ширину плеч, руки прямые перед грудью. Разведите руки в стороны, пытаясь разорвать цепь
2. Руки с цепочкой на голове. Разводим руки в стороны, натягивая цепочку
3. Цепочка находится за спиной и идеально ложится. Держа цепь слегка согнутыми руками, постарайтесь выпрямить руки и порвать цепь на спине
4. На выдохе оберните цепь вокруг груди. Одним вздохом, силой груди и спины попытайтесь разорвать цепь
5. Встаньте, поставив ноги на цепь, и возьмитесь за нее, согнув руки в локтях. Затем потяните цепь вверх

Сам Александр Засс, хотя и предоставил список упражнений с цепями, отметил, что эти статические упражнения не являются догмой.

При желании и необходимости вы можете придумать множество других самостоятельно, в зависимости от ваших целей.

Структура изометрической тренировки Засса:

1. Перед началом цепной тренировки требуется общая разминка тела с использованием статической и динамической растяжки
2. Когда вы тренируетесь с цепью, вы должны научиться напрягать все тело, а не только основные работающие мышцы
3. Усилие, прикладываемое к цепи, должно начинаться с минимума, постепенно увеличиваясь до максимума во время упражнения
4. Для начала достаточно 5 секунд напряжения. Постепенно продолжительность усилия следует увеличивать
5. Количество подходов в отдельном упражнении 1-3
6. Продолжительность перерывов между подходами не стандартизована. Засс считал, что реставрация — дело индивидуальное. И каждый человек должен самостоятельно выбрать оптимальную продолжительность.

Большое внимание уделяется умственной концентрации во время тренировок и волевому нравственному настрою перед тренировками.

Цель тренировки — научиться максимально и синхронно растягивать мышцы всего тела.

При появлении болей тренировки следует прекратить. Если через 2-3 дня боль не исчезнет, ​​следует обратиться за медицинской помощью.

Важность динамических упражнений

Тренировки Александра Засса состояли не только из статических упражнений с цепью.

Он также уделял пристальное внимание развитию динамической силы.

Методика тренировок Iron Samson — это сочетание изометрических и динамических упражнений.

известно, что Засс использовал обычный мешок, наполненный опилками, как тренажер для динамических упражнений.

Постепенно опилки заменили песком, а это — свинцом.

На начальном этапе вес мешка составлял 7 кг, а после нескольких лет регулярных и упорных тренировок он достиг 70 кг!

Основные упражнения на получение стипендии:

1. Поднимите сумку с пола к груди и затяните ее через голову
2. Присядьте, держа сумку, вытянув руки над головой
3. Одноручный стоячий пресс для мешков
4. Перекидывайте сумку через голову из одной руки в другую
5. Жим лежа с вытянутыми ногами на земле
6. Упражнение «Дровосек» с мешком

Комплекс упражнений с мешком вряд ли применим в современных условиях, когда существует огромное количество разнообразных тренажеров.

Также не стоит забывать, что Александр Засс был цирковым силовым атлетом.

Упражнения с мешком больше подходили для цирковой деятельности и сильно отличаются от современных силовых упражнений динамического характера.

Упражнения с мешком предназначены для всех основных групп мышц. Многие из них, помимо силы, развили координацию и гибкость.

Все упражнения выполнялись в подходе по 10-15 раз.

Рекомендовано постепенно увеличивать вес мешка каждые 3-4 дня. При этом не форсируйте события и не спешите увеличивать нагрузку, если вес еще тяжелый.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• Кратчайший путь к развитию силы
• Упражнения можно делать каждый день, 7 раз в неделю
• Специального оборудования нет, если есть, цена относительно невысокая
• Минимальное затраченное время, перерывы между подходами длятся менее 10 секунд
• Тренироваться можно где угодно, переодеваться не нужно

Растрескивание:

• Незначительное увеличение мышечной массы
• Развитие мышц в одной позиции
• Это не может быть полноценная тренировка, она должна сочетаться с общим физическим развитием
• Развитие силы можно измерить только с помощью специального оборудования

Упражнения с цепями для сухожилий

Оригинальная методика Засса — это комплекс упражнений с цепями. Если прикрепить крючки к цепям, цепь при желании можно удлинить или укоротить. Чтобы зафиксировать ножки, утомительно прикрепить их к концам цепочки, которая, как ремни, будет удерживать ножки. Поэтому для начала тренировки по этой системе вам потребуются 2 цепочки, длина которых равна расстоянию от пола до вытянутой руки. Дополнительно вам понадобятся 2 ручки и 2 ножные петли.

Сети можно найти в любом строительном магазине. Ручки можно сделать следующим образом: продеть проволоку или трос, свернутый крючком в месте соединения, на 2 отрезка трубы примерно одинаковой толщины. Что касается ножных обвязок, то брезент, материалы для сумок и даже сумочка могут помочь. Для начала нужно поэкспериментировать с тканью: взять обеими руками концы ткани, наступить на нее ногой и потянуть вверх. Таким образом можно оценить толщину, ширину и удобство использования петли.

И, наконец, самое время перейти к самим упражнениям. Ниже будут описаны 2 комплекса упражнений, собранные из статей внука Александра Засса, Юрия Шапошникова. Цепь всегда натянута в исходном положении.

Первый комплекс:

1) Возьмите концы цепочки в руки. Правую руку согните и натяните ею цепочку, другой конец держите прямой левой рукой. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

2) Руки в исходном положении держите на ширине плеч или немного шире плеч. Он растягивает цепь, но при этом растягивает не только мышцы рук, но также мышцы груди и большого спины.

3) Вытяните руки, скрещенные перед грудью, и вытяните цепь. Это упражнение прорабатывает мышцы рук и груди.

4) Цепь натягивается за спиной. Основное воздействие — на трицепс.

5) Как и в предыдущем упражнении, вытяните цепочку за спиной. Но на этот раз, помимо трицепса, напрягите брюшные и грудные мышцы.

6) Перед началом упражнения нужно сделать выдох. Выдохнув, оберните цепь вокруг груди и закрепите. Затем сделайте глубокий вдох, сократите грудные и широчайшие мышцы и растяните цепь.

7) Здесь нам понадобятся две цепочки. К одному концу каждой цепочки нужно прикрепить кожаные петли и продеть через них ступни. Цепь натянута, что напрягает трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8) При растяжении цепи переведите руки в исходное положение. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мышцы.

9) Как и в предыдущем упражнении, поменяйте исходное положение. Помимо рук поменяйте положение ног.

10) При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.

11) На этот раз поменяйте положение рук, ног и туловища во время растяжки. Необходимо сделать 2 наклонения, на левую и правую ногу.

12) Цепь растягивается лежа на полу, мышцы плечевого пояса и трицепса напряжены. Тело должно быть в постоянном напряжении.

13) Теперь растяните цепочку по вертикали, задействуя мышцы рук, спины и шеи. При поиске равновесия в одном положении старайтесь всю нагрузку переложить на пальцы.

14) Это упражнение требует использования двух петель. При растяжении цепи мышцы шеи и спины должны быть напряжены.

15) При выполнении упражнения, развивающего мышцы рук и четырехглавой мышцы, меняйте положение рук и ног.

16) Как и в упражнении 14, здесь вам понадобятся две петли. Основное воздействие происходит на мышцы задней поверхности бедра, и они должны быть натянуты по мере натяжения цепи. Можно немного разнообразить упражнение и при растяжке отвести ногу в сторону. Смените исходное положение ног и повторите упражнение.

Второй комплекс упражнений:

1) Возьмите цепочку в руки, согните ее и вытяните перед грудью, локти должны быть примерно на высоте плеч. Приложите силу и попробуйте удлинить цепь.

2) Сложите руки за голову. По мере удлинения цепи изменяйте ее расстояние от фланца.

3) В этом упражнении нам потребуются две цепочки, к их концам прикреплены ручки. Проденьте ступни рук через одни ручки, возьмите другие в руки, сложите их и поднимите через плечи. Цепи вытяните прямо вверх. Затем поместите ручки на уровне головы, а затем над головой.

4) Я снова воспользуюсь двумя ручками. Проденьте стопу правой ноги в одну, вторую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локтевом суставе. По мере того как вы выпрямляете руку, цепочка должна тянуться вверх. Затем необходимо повторить упражнения левой рукой.

5) На вдохе оберните цепь вокруг груди и закрепите. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попытайтесь разорвать цепь, сжимая грудь и широчайшие.

6) В исходном положении ступни поставьте шире плеч. В прямой левой руке возьмитесь за одну ручку и держите ее на левом колене, другая ручка находится в правой руке, согнутой в талии. В этом положении цепь растягивается, затем меняются руки.

7) Возьмите один конец цепочки в руки, а другой необходимо закрепить. Если у вас есть крючок в стене на уровне талии, прикрепите к нему конец. Поставьте ступни шире плеч и потяните за цепь. Попробуйте снять это с крючка.

8) Теперь один конец нужно прикрепить к крючку в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем вы должны ухватиться за эту ручку обеими руками на уровне колен и попытаться оторвать крючок от пола. Это подтягивает мышцы спины, рук и ног. Затем можно повторить упражнение, придерживая рукоятку руками на уровне талии или за спиной.

Евгений Сандов с детства был кумиром Железного Самсона. Она вела с ним заочное соперничество и преуспела, сделав следующий шаг в развитии силовых приемов.

Помимо цепных упражнений, Засс использовал в своих тренировках тяжелые мешки. Это было необходимо для развития мышечной массы, что было необходимо не для выступления в числах, а для солидного выступления на арене цирка. Каждая ее тренировка завершалась упражнениями с мешком. Чаще всего использовался мешок весом 7 кг, наполненный опилками. Засс насыпал опилки, а вместо этого насыпал песок. Потом начал засыпать выстрелом, а потом всех вести. В итоге после нескольких лет тренировок сумка весила почти 70 кг!

Тест правильного выполнения упражнений

Раз в неделю можно проводить небольшой тест, который будет показателем прогресса силы и ее качества:

Удерживая руки опущенными, попробуйте растянуть полотенце, приложив 95% усилий. После окончания — прислушайтесь к ощущениям своих рук, если с мышцами все в порядке, то можно руки поднимать сначала в стороны, потом вверх.

Отличным результатом и доказательством прогресса станет умение растягивать полотенце более 90 секунд.

Невыполнение теста в течение 60 секунд указывает на перегрузку при выполнении базовых упражнений и указывает на необходимость снижения нагрузки.

Оригинальная серия упражнений Засса предполагает использование цепей. Однако цепи можно заменить любой прочной тканью.
Ниже представлены два комплекса изометрических (статических) упражнений и один комплекс динамических упражнений Александра Засса

Записки

Евгений Сандов стал кумиром Засса с юности. С ним она провела заочное соревнование и не разочаровала своего духовного учителя: она сделала следующий большой шаг в развитии метода и методов развития силы.

Упражнения для сухожилий Засса в сочетании с цепями и динамическими упражнениями с мешком. Упражнения Бурсы помогли ему развить большую мышечную массу. Эта масса была нужна не столько для исполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» внешнего вида.

Утренняя тренировка завершилась серией вьючных упражнений. Мешок имел форму боксерской груши и был заполнен опилками. Сумка весила 7 килограммов. Каждый день молодой Засс насыпал горсть опилок и пригоршню песка. Когда все опилки заменили на песок, стал насыпать песок и добавлять удар. В конце концов, он тренировался с мешком, полным свинца, который весил около 70 килограммов.

Но представьте: вы бросаете на спину много опилок и берете, а через год — много песка! И даже просто хной.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать утюг. Свинец, бабитт, старые батарейки. Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вставив сбоку железную молнию (под крышкой). Альтернатива: клеенка снаружи, холщовый мешок внутри.

День Александра начался с трехкилометрового бега. Потом были тренировки с железными прутьями: он согнул их в коленях, связал узлом, скрутил по спирали. Он научился разрывать цепи двумя движениями: берет два соседних звена, сжимает пальцами, крутится вперед-назад до упора — и цепь рвется.

Упражнения на развитие грудных мышц и мышц спины заняли много времени. Загрузив платформу на сундук с камнями, юный Засс сделал несколько глубоких вдохов, затем отдохнул, после чего остановился на «мосту», спустился.

Засс часто говорил: большие бицепсы — не показатель силы, так же как большой живот — не показатель хорошего пищеварения.

«Сами по себе мышцы не удержат лошадей, тянущих в разные стороны, в отличие от сухожилий, но их нужно тренировать, развивать и есть способ их укрепить».

Иван Шутов, Геннадий Иванов — современные силачи — используют систему Засса.

С помощью самой задачи.

Евгений Сандов стал кумиром Засса с юности. С ним она провела заочное соревнование и не разочаровала своего духовного учителя: она сделала следующий большой шаг в развитии метода и методов развития силы.

Упражнения для сухожилий Засса в сочетании с цепями и динамическими упражнениями с мешком. Упражнения Бурсы помогли ему развить большую мышечную массу. Эта масса была нужна не столько для исполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» внешнего вида.

Утренняя тренировка завершилась серией вьючных упражнений. Мешок имел форму боксерской груши и был заполнен опилками. Сумка весила 7 килограммов. Каждый день молодой

Засс

он насыпал горсть опилок и добавил горсть песка. Когда все опилки заменили на песок, стал насыпать песок и добавлять удар. В конце концов, он тренировался с мешком, полным свинца, который весил около 70 килограммов.

Но представьте: вы бросаете на спину много опилок и берете, а через год — много песка! И даже просто хной.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать утюг. Свинец, бабитт, старые батарейки. Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вставив сбоку железную молнию (под крышкой). Альтернатива: клеенка снаружи, холщовый мешок внутри.

День Александра начался с трехкилометрового бега. Потом были тренировки с железными прутьями: он согнул их в коленях, связал узлом, скрутил по спирали. Он научился разрывать цепи двумя движениями: берет два соседних звена, сжимает пальцами, крутится вперед-назад до упора — и цепь рвется.

Упражнения на развитие грудных мышц и мышц спины заняли много времени. Загрузив платформу на грудь камнями, молодой человек

Засс

я сделал несколько глубоких вдохов, затем отдохнул, после чего остановился на «мосту», сдавшись.

Засс часто говорил: большие бицепсы — не показатель силы, так же как большой живот — не показатель хорошего пищеварения.

«Сами по себе мышцы не удержат лошадей, тянущих в разные стороны, в отличие от сухожилий, но их нужно тренировать, развивать и есть способ их укрепить».

Концепция

Многие из-за стереотипа «большие мышцы равны силе» не понимают смысла и пользы системы упражнений Александра Засса. Чтобы добиться успеха в этом подвиге, необходимо понимать, что именно сила сухожилий является определяющим фактором силы спортсмена. Александр Засс утверждал, что большие мышцы без сильных сухожилий — всего лишь иллюзия силы.

Концепция методологии основана на следующих принципах:

1. Сухожилия нужны для прикрепления мышц к костям. Они также заставляют мышцы двигаться, когда они растягиваются или сокращаются.
2. Рост мышц связан с образованием новой мышечной ткани, а не с уплотнением существующей.
3. Чтобы задействовать всю мышечную массу, необходимо построить сухожилия.
4. Мышцы растут, когда тело восстанавливается после изнурительных упражнений, а сухожилия растут из-за статического напряжения.
5. Мышцы во много раз слабее сухожилий, поэтому утомляются быстрее.
6. Сухожилия растут медленнее, чем мышцы.
7. Динамическая (изотоническая) тренировка всегда состоит из нескольких подходов, с определенным количеством повторений. Этой нагрузки достаточно, чтобы нагружать мышцы, но недостаточно для сухожилий.
8. Для роста сухожилий требуется постоянное напряжение, которое мышцы не могут выдержать.

Оборудование

Изометрические упражнения не требуют дорогостоящего оборудования или оборудования. Вам понадобится крепкая цепь длиной 1,5 м, пара металлических трубок, ручки с крючками и стенка.

Комплекс упражнений для развития силы

Для развития силы недостаточно поднять килограммы железа, необходимо включать в свои тренировки специальные упражнения. Если, например, вы попытаетесь согнуть железный стержень, разорвать цепь или сдвинуть две стены, при многократных повторениях эти упражнения станут очень эффективными для развития силы мышц и сухожилий.
Одним из основоположников изометрических упражнений является Александр Засс — Железный Самсон. Засс утверждал, что одни только мышцы не смогут удерживать двух разорванных лошадей в противоположных направлениях, а сухожилия — могут, но их нужно тренировать, развивать и укреплять с помощью изометрических упражнений.

От Брюса Ли

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Экструзия фиксированного стержня вверх
   Закрепите планку примерно на 10 см ниже уровня вытянутых рук. Возьмитесь за нее на ширине плеч и с максимальным усилием выжмите штангу прямо вверх в течение 6-12 секунд. Такое же время выполнения требуется для следующих примеров в этом разделе.
3. Установите перекладину на уровне подбородка и таким же образом толкните ее вперед.
4. Поместите штангу примерно на 10 см ниже паха. Слегка согнув руки в локтях, тяните ее прямо вверх. Спина должна оставаться прямой.
5. Поставьте штангу чуть ниже колен и возьмитесь за нее на ширине плеч. Слегка наклонив голову назад и выпрямив спину, с максимальным усилием тяните вверх.
6. Когда вы приседаете, штанга находится на уровне плеч. Обхватите его руками и попытайтесь встать.
7. Установите турник чуть ниже (10-15 см) уровня плеч. Сидя под ней, оттолкнитесь, не отрывая пяток от пола и сохраняя спину прямой.

Тренировки Александра Засса

Изометрические упражнения с цепью

1. Руки над головой на ширине плеч или чуть шире. При растяжении цепи движущая сила направляется в стороны. Нагружаются спинные, трехглавые и грудные мышцы.
2. Натяните цепочку перед грудью. Направление движения — в том направлении, в которое «смотрит» кулак. Статическое напряжение прикладывается к грудным мышцам и мышцам рук.
3. Если сравнить это упражнение с динамическим, то по тем мышцам, которые нужно напрячь, оно будет похоже на «проводку». Плечи расположены под углом примерно 90-120 °. В основном необходимо растянуть грудные мышцы и держать руки максимально прямыми.
4. Это упражнение аналогично предыдущему, только основная нагрузка приходится на мышцы рук.
5. Натяните цепочку с грудной и большой спинной. Для выполнения упражнения нужно обмотать туловище цепочкой. Первый вариант — цепочка под мышки: второй вариант — цепочка также захватывает руки.
   На выдохе зафиксируйте цепочку. Сделав вдох, нужно постараться его сломать.
6. В пауэрлифтинге это упражнение называется «пожимание плечами». Для этого упражнения желательно иметь две цепи. Сделайте кольцо для каждой цепочки или, если есть ручки, воспользуйтесь ими. Проденьте ручки в ступнях, соберите остальные концы цепочки. При растяжении цепи в основном растягивайте трапециевидные мышцы и мышцы рук.
7. Упражнение на дельту и трицепс. В этом упражнении основная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы. Нижняя рука держит один конец цепочки, другая рука поднята в сторону.
8. Развиваем бицепс. Один конец цепочки прикрепляем к ноге, другой — к руке. Цепь должна быть разорвана. В основном напряжены двуглавая мышца плеча и большой спинной мозг.
9. Растягивание цепи попеременно на левом и правом бедре. Нагрузка приходится на двуглавую мышцу одной руки, трицепс другой и мышцы спины.
10. Цепочка опирается на бедро. Натяните цепь, попеременно наклоняя туловище вправо и влево. В работу включаются мышцы рук и мышцы живота.
11. Статические сгибания. Исходное положение — упор лежа на полу. Цепочка фиксируется в руках и проходит за шеей. Напрягая мышцы рук, попытайтесь оттолкнуться и разорвать цепь. Тело находится в статическом напряжении.
12. В этом упражнении используются две петли. Один конец цепочки прикрепляем к стопе, другой — не к шее. Попробуйте разорвать цепь. Мышечное напряжение возникает в мышцах спины и шеи.
13. Упражнения на развитие двуглавой и четырехглавой мышц. Прикрепите ручку к каждому концу цепочки. Проденьте один в ногу, а другой возьмите в руки. Подъем руки и опускание ноги создает статическое напряжение в мышцах руки и ноги.

Фото Железного Самсона

«Железный Самсон»

Александр Засс родился в 1888 году в городе Вильно. Он жил в России большую часть своих ранних лет и переехал в Великобританию в 1924 году. Выступления Засса на арене цирка заставляли людей с энтузиазмом вставать со своих мест. Александр Иванович зубами поднял 225-килограммовую балку, взял 90-килограммовые ядра, возил лошадей на плечах, сделал сальто назад с гирями в руке, сделал 200 отжиманий за 4 минуты и, наконец, разорвал пальцами стальные цепи. Благодаря этим и другим достижениям спортсмен получил прозвище «Железный Самсон».

Во время Первой мировой войны Александр трижды попадал в плен австрийскими войсками и каждый раз сбегал из-под стражи. Для одного из побегов Зассу пришлось вытащить стальные прутья тюремной камеры из бетонных стен. После третьего побега Александр покинул Австрию и уехал в Англию, где прожил до конца своих дней.

Самое удивительное, что у Александра было довольно скромное для силовика телосложение. При высоте 1,65 м весил не более 80 кг. Поскольку публика любит смотреть на большие мускулы, Александру пришлось по-особенному поработать, чтобы увеличить объем рук. При этом спортсмен подчеркнул, что для него важнее сильные руки, чем большие бицепсы.

Благодаря своей невероятной силе «Великий Самсон» быстро завоевал популярность во всем мире. В США также появились спортсмены, пытавшиеся перенять методику тренировок Александра Засса. Сам артист всегда утверждал, что у него нет врожденной предрасположенности к силовым видам спорта, а все его результаты — результат контроля над мышцами, крепких сухожилий и не менее сильной силы воли. Сегодня мы познакомимся с упражнениями Александра Засса и принципами его тренировки.

Вторая крайность

В отличие от заблуждения, что объемные мышцы гарантируют силу, существует другое: «Изометрия — это все, что нужно для развития силы». Конечно, одни только изометрические упражнения Засса не могут обеспечить значительного увеличения силы. Не забывайте о мышцах, которые помогают перемещать предметы; кости, способные выдержать значительный вес и давление; сердечно-сосудистая система, доставляющая кислород в мышечную ткань; и наконец, об уме, который позволяет со всем этим справиться, не нанося вреда своему здоровью.

По мнению создателя изометрических упражнений Александра Засса, работа над развитием силы должна иметь следующую структуру:

1. Сила воли.
2. Умение управлять мышцами.
3. Прочность сухожилий.
4. Правильное дыхание.

При подготовке спортсмена особое внимание следует уделять силовым тренировкам и, как мы уже поняли, настоящей силы без силы сухожилий не бывает.

Область применения

Изометрические упражнения Засс рекомендуются в следующих случаях:

1. У спортсмена начальный уровень подготовки. В статике невозможно получить нагрузку, которую тело не выдержит. Следовательно, выполняя упражнения Засса («Железный Самсон»), человек не подвергает опасности свои сухожилия.
2. При обычных тренировках спортсмен находится в тупике. Для многих тупик наступает однажды, когда при тех же усилиях развитие не происходит. Философия изометрических упражнений позволит вам по-новому взглянуть на тренировку и быстро разблокировать стойло.
3. Когда нужно увеличить свои силы. В этом случае статическая нагрузка должна чередоваться с динамической.

Засс и лошадь

1 августа 1914 года Александра призвали в армию. После отправки на фронт Засс больше не вернулся в Россию, но на арене его всегда называли русским артистом. Во время Первой мировой войны служил в 180-м Виндавском полку, прославившемся тем, что его бойцы занимались разведкой на опасных участках австрийского фронта. Неслучайно Засс вызвался служить в кавалерию: художник не хотел воевать в окопах и ждать редких встреч с противником. В это время Александр прославился тем, что привез с поля боя коня. Засс с детства отличался привязанностью к животным. Когда его лошадь по имени Малыш была ранена австрийцами, силач не мог оставить его. Он дождался наступления темноты и нес своего друга-бойца в лагерь на спине.

Александр повторяет инцидент спереди и навлекает на себя лошадь. (pinterest.ru)

Карьера художника и военная служба могли закончиться в первый же год войны. В ходе боев возле Засса взорвалась мина, после чего он попал в плен. Получив осколочные ранения ног, Александр мог остаться инвалидом, так как при тяжелых повреждениях конечностей их чаще ампутировали. Однако австрийские врачи уделили российскому спортсмену особое внимание и спасли его. Когда Александр начал поправляться, перед ним встала новая цель: сбежать из плена.

Только с третьей попытки артисту удалось выбраться и укрыться в цирке Шмидта в городе Капошвар. Вскоре Засса нашли и отправили в крепость, где он должен был оставаться до конца войны. Еще одно заключение могло окончательно подавить моральный дух Александра, поскольку ему приходилось находиться в одиночном заключении в течение неопределенного периода времени. Позже в своих мемуарах Засс писал, что в тюрьме он продолжал тренироваться и искал способы сбежать. Также Александр начал тренировать свой собственный метод тренировок, который он позже описал в книге «Удивительный Самсон. Рассказанный им». Его способ развития силы был основан на изометрических упражнениях, которые Засс мог выполнять и в стенах крепости. Он усердно работал в тюрьме, так как считал, что «впадать в хандру — худшее в мире».
Спустя некоторое время Александр совершил свой четвертый побег. На этот раз, освобожденный, он поехал в Будапешт и нашел работу в цирке своего старого друга Яноша. Засс начал подготовку к одному из самых опасных трюков: «оболочка человека». Для этого числа необходимо было спроектировать специальную пушку, способную стрелять 90 килограммами ядер. Артисту пришлось встать на противоположной стороне арены и взять ее руками. Александр решил усложнить задачу и заменить сердечник на помощника.

Человек-пуля.