Основные приемы в боксе: удары и техника

Первым делом – стойка

Правильная стойка — залог эффективного удара. Выполнение стойки означает, что левую ногу нужно поставить немного вперед, так чтобы пятка находилась под углом 45 градусов к противнику.

При этом задняя часть обнаженной ноги должна находиться на одной линии с носком правой ноги. При этом необходимо равномерно распределить вес тела на обе стопы, прижать локти к телу и закрыть лицо руками.

Защита лица также строго оговаривается:

1. Левая рука должна прикрывать левую щеку и ухо соответственно.
2. Тот, что справа, показан как защита подбородка.
3. Только подбородок следует прижать к груди, другими словами, опустить. Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.

важно знать: безусловным условием, которое априори идет практически во всех видах спорта, является физическая подготовка, включая предварительную разминку и, конечно же, правильную осанку.

Базовая техника бокса

Тренировка бокса начинается с обучения правильной стойке. Корпус расслаблен, при этом боксер должен быть максимально сосредоточен. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ступни и пятка задней ступни должны находиться на средней линии. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, немного сгибая колени. Подбородок опускается в сторону и прижимается к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть прикрывает бок. Убедитесь, что вы помните свое дыхание. Не сдерживайтесь, но и не дышите быстро.

Техника бокса основана на рациональности и последовательности. Каждое последующее действие следует из предыдущего. При этом боксер должен выполнять элементы атаки как можно быстрее, затрачивая при этом минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает действия уравновешенного боксера. Удар — средство к победе, но координация движений позволяет провести эффективную атаку. Тренировка направлена ​​на то, чтобы боксер мог длительное время двигаться в боевой стойке. Развивайте навыки, позволяющие ему выполнять атаки, находясь на промежуточных позициях.

«Прямее не бывает» — джеб

Начало. С какого удара чаще всего начинается карьера боксера? Ответ и собственно название один: джеб.

В российских спортивных кругах иностранный джеб больше известен как прямой левый, если боксер правша.

Следует отметить, что иностранные слова обычно произносятся неправильно. Значит, знакомый многим джеб может превратиться в dfeb и другие его искаженные версии.

Удар — чрезвычайно эффективный способ удержать противника на некотором расстоянии от вас, не позволяя ему перейти в атаку. Техника проста: применяется вытянутой вперед рукой (левой для правшей и, как вы уже догадались, правой для левшей).

В этом случае рука должна быть полностью выпрямлена. Кулак держится в положении «ладонь к земле». Джеб отлично подходит для борьбы. Благодаря ему в боксе часто накапливаются основные баллы за успехи.

Совершенно не являясь решающим, прямое попадание является отличной «базой» для выработки полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики использования джеба, как основы всего боя, — братья Кличко Владимир и Виталий.

В мире бокса Томас Ганс знаменит своей большой известностью, по праву именуемый мастером так называемого мерцающего удара. Нижняя линия — это нижнее положение бьющей руки, из-за чего джеб трудно «наблюдать» и, следовательно, уклоняться. Скорость тоже увеличивается.

Это видео содержит подборку кадров из разных боев на ринге:

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс — далеко не самый простой вид спорта, а значит, у него есть ряд противопоказаний для занятий. Бокс запрещен людям со следующими заболеваниями:

• заболевания нервной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с дыханием;
• болезни крови;
• расстройства мочеполовой системы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Удары в корпус

Тренировка ударов по корпусу также является важной частью подготовки бойца. Хорошая проработка корпуса врага позволяет сильно снизить его скорость и быстро вымотать. Удары по телу направлены в печень, селезенку, солнечное сплетение, сердце и под сердце.
Рассматривая удары в боксе, нельзя выделить лучшие. Лучший снимок — это тот, который технически сделан в нужное время. Вы можете практиковать все эти штрихи на своей груши. Бокс — это спорт, обучение — это как овладение новым языком. Каждый вид удара в боксе — это буква. Но чтобы научиться говорить, нужно выучить слова и фразы. В этом виде спорта это серия ударов, это защита, это физическая подготовка. Десятки сетов должны быть выполнены за один бой. Хук, апперкот, джеб, апперкот, кросс — это ваш новый язык, ваши буквы, которые вам придется складывать в слова. Но как бороться, если после нескольких подходов вы устали и чувствуете, что руки стали тяжелее на 20 килограммов?

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и наиболее правильные виды ударов в боксе — это все те, которые классифицируются как «сильные и острые», которые могут дезориентировать противника.

Крест (в переводе с английского как cross) чаще всего применяется в момент атаки проигравшего противника, что полностью оправдывает его название.

Следовательно, правый крест будет выполнен на левой руке соперника, а левый — на правой. Следуя рисункам, можно сделать вывод:

1. Крест наносится на голову соперника, при этом задействовано все тело, что увеличивает силу.
2. Точнее: крест — это резкий выпад руки из стойки при отталкивании стоячей ногой за спину.
3. Вес тела переносится на переднюю ногу.

Примечание: крест можно применить, сделав один шаг вперед или оставаясь на месте, но перенеся вес тела на переднюю ногу.

Это видео содержит подборку крестов:

Снаряжение для занятий боксом

Что взять с собой на первое занятие? Каждый боксер должен иметь несколько вещей, чтобы минимизировать риск травм во время тренировок и соревнований.

Бинты — первое и наиболее часто используемое средство. Он служит для защиты рук боксера. Обмотка даже вне спарринга. Тренер научит вас правильному способу обертывания пальцев с первого занятия.

Потом идут перчатки, без них никуда. Это защита рук, вес и безопасность для партнера. К тому же, когда вы будете готовы к соревнованиям, вы просто не сможете выйти на ринг без перчаток.

Защита рта. Обязательно, если вы планируете тренироваться. Даже в имитационном бою на тренировке есть возможность порезаться или даже потерять зубы или даже прикусить язык.

Новичкам рекомендуется носить шлем. Может, не на первом занятии, но в будущем обязательно пригодится. Бокс — тяжелый вид спорта, в котором можно получить серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы в клубе практикуем такой подход: сначала каждый новичок отрабатывает технику, наносит удар, изучает все основы бокса и только потом, когда будет готов, он может приступить к бою. К участию никто не принуждает, все происходит только по личному желанию членов клуба. Все необходимое снаряжение (кроме бинтов) предоставляется на месте. Обеспечиваем весь тренировочный процесс — от и до.

Удачи с боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой боксерский уровень. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, советы по питанию, «умное» взвешивание, уроки от мастера спорта по боксу и многое другое — все это поможет вам достичь поставленной цели максимально эффективно. Для наиболее эффективного и быстрого результата вы можете делать это лично (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите на наши курсы, и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

«От бедра» — хук

С английского hook переводится как hook — перевод, стоит отметить, что он максимально точно описывает этот сокрушительный удар.

Крюк относится к так называемым финальным ударам, которые часто ставят точку в схватке. Наносится кулаком руки, согнутой в локте.

Его можно выполнять как на теле противника, например, в печени, так и непосредственно в челюсти. Выполнить крюк можно обеими руками: меняется только сила удара.

Таким образом, левый хук для правши слабее, но из-за неожиданного применения и правильной настройки может стать таким нокаутирующим. В этом видео вы можете ясно увидеть крючок в действии:

Упражнения для развития скорости

Скорость ударов в боксе может иметь решающее значение для победы.

Резкие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его, если он успешно поразит слабо защищенные точки.

Каждому боксеру нужно знать, как увеличить скорость удара. Давайте посмотрим на некоторые основные упражнения:

1. Работа с отягощениями: встаньте на стойку и опустите руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или гантели. Сражайтесь тенью или несколькими подходами, отрабатывая комбинации ударов.
2. Работа с эспандером: привяжите один конец к каркасу, другой к руке и выполните бокс с тенью или с партнером. Резинка или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
3. Упражнения для общефизических нагрузок. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело, как правило, лучше подходит для занятий боксом.

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само его название, а точнее перевод (рубка снизу вверх), максимально точно описывает технику нанесения этого удара: кулаком «на себя» (ладонь «на себя») по внутренней траектории. Он близок и применяется исключительно снизу.

При описании сильнейших атакующих приемов верхний разрез следует поставить если не на первую позицию, то в верхний их список. Потеря качественного апперкота близка к поражению.

Аперкот, к сожалению, тоже «грешен» на неправильное название, поэтому часто бывают случаи, когда его называют и оперкут, и аперкот, и даже амперкут, и так далее

Ошибки, как видим, не столь серьезны, но профессионалу такое искажение слов вряд ли понравится. Апперкоты, как наиболее зрелищный с точки зрения техники удар, являются чуть ли не самыми частыми гостями многих боксерских видео с нокаутом:

«На посошок» — свинг

Удар — это удар всем телом, включая удар ногой и поворот тела. Его выполнению должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника развернуться для полного удара.

Это применимо правильно. Свинг эквивалентен «приближению к победе». Это исключительная сила качелей.

В отличие от невиданной силы удара в движении, в его исполнении есть продолжительность, «благодаря которой» «коллега» боксера может сам поймать момент и «захватить» открытую позицию соперника.

Кстати, боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский махи (с горизонтальным, а следовательно, и вертикальным положением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и выполняемой руке выделяют следующие виды:

• левой рукой по лицу и телу;
• нанесение удара левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
• качать прямо в лицо и конечно же по телу.

Видео двойного прыжка с махом вправо в конце:

Наиболее часто используемые комбинации ударов

Очень важный момент! Вы должны выучить числовое обозначение совпадений, чтобы не думать о том, какое попадание или комбинацию означает код. Это может занять несколько месяцев, но первые успехи начнутся уже через 1-2 недели.

Наиболее распространенные комбинации ударов в боксе

Наиболее часто используемые удачные комбинации. (Эти комбинации предназначены для всех целей и задач, им не нужны ни начальные, ни финальные комбинации).

1-1 (джеб, джеб — прямой удар левой)

1-1-2 (джеб, джеб, прямой прямо)

1-2 (джеб, прямо вправо)

1-2-1 (джеб, прямой правый, джеб)

1-2-1-2 (джеб, прямо направо, джеб, прямо направо)

1-2-3-4 (джеб, правый прямой, левый хук, правый хук)

1-6-3-2 (джеб, правый апперкот, левый хук, правый стрит)

Начинающие Комбинации

Эти последовательности часто используются для инициирования комбинаций. Вы также можете инициировать комбинацию с контратаки.

1 (попадание)

1-2 (джеб, прямо вправо)

1-6к (Джеб, апперкот правым корпусом)

2-1 (прямо вправо, джеб)

Комбинации ударов продвинутых боксеров

Сложные комбинации, требующие четко определенной техники удара и движений.

1-шн-1 (джеб, шаг назад, джеб)

1-шн-1-2 (джеб, шаг назад, джеб, прямой прямо)

Короткая дистанция

Комбинации ударов с близкого расстояния или в клинч.

6-5-2-1vr (левая стойка, правая стойка, правая прямая, левая прямая, вращение по часовой стрелке)

6-3 (правая стойка, левый хук)

6-3вр (правая стойка, левый хук, вращение по часовой стрелке)

4к-3к-2-1-2 (правый хук, левый хук, прямой правый, прямой левый, прямой правый)

шп-5 (ступенька правая, подступенок левая)

1-2-3k-vr-4k-4-1 (джеб, прямой правый, левый хук, вращение по часовой стрелке, правый хук, правый хук, джеб)

1-4к-3к-6-1 (джеб, хук правым, хук левый, правый вертикальный, джеб)

Обманные комбинации Используй эти комбинации, чтобы раскрыть соперников, которые очень закрыты в защите, для того чтобы сбить их с толку и вскрыть их защиту. 1-3-2 (джеб, левый хук, правый прямой) 1к-2 (джеб по корпусу, правый прямой) 1-2к (джеб, правый прямой по корпусу) 1-2к-3 (джеб, правый прямой по корпусу, левый хук) 4-1к (правый хук, джеб по корпусу) 4к-6-3-2 (лучше всего работает на короткой дистанции) К этому моменту вы должны бы были запомнить и усвоить расшифровку ударов. Далее вам предоставляется возможность самим читать комбинации шн-2 1л-3 6-2 2-2 1лд-2 1лд-2лд-3 Мощные Завершающие Комбинации

Завершите свои комбинации ударов этими ударами, чтобы нанести больший урон противнику. Завершение этих комбинаций ударов может сделать вас уязвимым для встречных ударов, так что будьте осторожны!

1вр-2

Завершите свои комбинации ударов этими сериями ударов, чтобы безопасно спастись от огня.

1 час ночи

1к-шн

4врзпчс (крутить против часовой стрелки на задней лапке, пробивая правый хук)

3 часа

2-вр-2

Комбинации ударов для правшей и левшей (левшей):

2-2-1шн

1-2к

2-шп-2-1-2к

2-1-2к

1-1-2к-3

Сложные многоэлементные комбинации

1-2- / 1 / -2

1-2- / 1 / -2-3-2

1-2- {3} -2

1-2- {3} — / 2 / -3-2

1-2- {3} -3-2-3

1-2-3- {2} -3-2

1- / 1 / -2-1-1

Что ж, для наглядности и закрепления прошедшего материала предлагаю вам посмотреть обучающее видео по основам комбинаций в боксе.

Постановка удара

Правильный удар в боксе — главный приоритет для любого тренера. Важнее может быть только развитие навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника нанесения ударов разрабатывалась десятилетиями. Есть несколько основных техник, как правильно наносить удары, подходящих для всех выполняемых техник.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Тренируйте все группы мышц. Тренировки бокса часто проводятся сверху вниз. Начиная с рук и заканчивая ступнями. Перед тем, как практиковать поглаживания, руки необходимо обмотать повязками для фиксации суставов.

При отработке ударов следует расслабить саму руку, а кулак при этом сжимать максимально сжато, поскольку он касается тела соперника. При прямом и боковом ударах кулак нужно сгибать так, чтобы в момент атаки ладонь была обращена вниз. Для каждого гребка вы делаете шаг и сгибаете тело, чтобы придать инерцию. Прямое попадание в боксе проводится постоянно. Это помогает сохранять правильную дистанцию ​​и отталкивать соперника. В боксе необходимо выполнять боковой удар, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает ее, раскрывая корпус. Нижние попадания производятся в контратаках при приближении.

Правильная ударная техника в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Непрерывная практика гребков позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на выступлениях боксера в спарринге или в реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия соперника. Тренировки по боксу обязательно должны проходить под руководством опытного тренера, использующего защитные средства. При выполнении приемов тело само подскажет, как наносить удар в боксе.

Основные удары в боксе

Новичку недостаточно просто применить элементы атаки. Необходимо уметь наносить удар, чтобы он при минимальных усилиях давал потрясающий результат и был безопасен для самого боксера. В боксе всего три основных удара: прямой, низкий, боковой. Применяются как левой, так и правой рукой:

1. Левый удар справа — джеб. Самый длинный удар в боксе, где боксер максимально защищен и создает себе пространство для дальнейших атак. Хорошая наступательная полоса всегда начинается с джеба.
2. Правая линия — это крест. Правильно работающая рука — грозное оружие. Применяется реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что с его помощью можно одним ударом нокаутировать врага.
3. Крючок с левой стороны. Серьезный и мощный прием, опасный для исполнения с близкого расстояния. В боксе удары по телу часто выполняются с целью нацеливания на печень противника.
4. Нижний пуансон — вертикальный. Если правильно поставить, то он звучит громче и быстрее, чем прямо. Подходит, когда противник движется к сближению.

Все удары можно наносить в голову и тело. Классический держатель для левшей подходит для правшей. Люди с работающей левой рукой встают в положение с правой стороны.

Каждый снимок пригодится в конкретной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать пучок выстрелов. Нанесите несколько ударов одновременно, не дожидаясь, пока противник начнет атаку. Нанося прямые удары, вы должны попытаться заставить врага открыться, чтобы нанести быстрый и решительный удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

• удары в челюсть;
• боковые удары по телу, печени;
• прокол груди в области солнечного сплетения;
• опасные удары в область сердца.

Персональные тренировки

Для многих это также отдых и общение. Поэтому тренер,
как и любой профессионал своего дела, он создаст для вас на уроках
приятная атмосфера для интересного общения
и мероприятия на свежем воздухе.