Приемы айкидо для начинающих: основные принципы и техника

Какие школы айкидо существуют?

Это очень важный вопрос, который нам просто необходимо рассмотреть. В первую очередь это касается жителей крупных городов, так как в регионах выбор может быть невелик. Сегодня айкидо процветает, и мошенники — обычное дело. Также нужно помнить, что в айкидо не может быть дистанционного обучения.
Только работа с тренером позволит вам освоить тонкости этого боевого искусства. В официальных школах есть практические занятия, которые вы можете использовать, чтобы выбрать учителя. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью.

Принципы атаки

Основной принцип атаки в айкидо — нейтрализовать агрессора, не нанося ему физического урона. Здесь важно эффективное сочетание широкого набора техник и элементов. Прежде всего, в игру вступают сознательные психологические факторы. Только после определения стратегии атаки физические и функциональные моменты становятся реальностью.

Часть вторая: начинаем с азов и выходим из зоны комфорта

Над чем поработать дома, чтобы действительно улучшить свою технику?

Лучше всего начать с того, чтобы посмотреть на свое положение. Это может показаться неважным и неинтересным, но стоять — ключ к овладению навыком. Правильная осанка определяет эффективность техники и отражает ваш психологический настрой.

Правильная осанка имеет несколько важных характеристик:

хороший баланс и устойчивость;
возможность легко и свободно перемещаться с любой скоростью при сохранении качества;
возможность делать укеми максимально быстро и безопасно;
поддержание максимальной концентрации и внимания во время практики.

Сначала проанализируйте свое положение в статике. Прислушивайтесь к ощущениям в теле, внимательно проверяйте все элементы и исправляйте недостатки.

Поэтому проверьте, сохраняются ли все эти характеристики с течением времени. Помните, что правильность подкоса проверяется на пригодность на разных скоростях. Даже опытный человек может не успеть среагировать на быструю атаку, если он привык работать в положении, рассчитанном на комфортные «скорости.

Комфорт и боевые искусства в принципе несовместимы. Комфорт размывает внимание и не дает возможности развиваться. Создает иллюзию безопасности, но в критической ситуации техника, разработанная в комфортных условиях, разваливается и не может вас защитить.

Каждая тренировка — это вызов! Испытай себя. Ваша лень, ваше пренебрежение и невежество.

Комфорт и боевые искусства в принципе несовместимы. Каждая тренировка — это вызов!

Только при таком подходе к бизнесу вы сможете по-настоящему расти. Может быть, поэтому настоящих специалистов в какой-то одной отрасли не так много. Большинству из них сложно найти свою зону комфорта, и когда они достигают ее, они перестают развиваться. Комфорт — болезнь современной цивилизации, кладбище высоких стремлений и смелых идей, которые живут в каждом человеке.

Если мы хотим повысить свой уровень навыков, мы не можем оставаться в своей зоне комфорта. В конце концов, если задуматься, что такое обучение айкидо, как не постоянное улучшение качества? Каждый раз мы пытаемся улучшить упражнение или технику. Это желание порождает в нас желание тренироваться, укрепляет наши силы и энергию. Стремление к постоянному совершенствованию — лучшая мотивация для физических упражнений и лучшая профилактика плохого настроения и уныния.

На

Часть пятая: работаем над осанкой и переносим навыки в повседневную жизнь

Как начать работать над красотой своего движения? Опять же с начала, то есть со стойки.

Один из важных критериев правильной осанки — хорошая осанка. Кстати, это важно не только с точки зрения эстетики, но и функциональности: с прямой спинкой будет легче правильно распределять вес в багажнике, легко и быстро перемещаться. Также полезно работать в одиночку над осанкой, уделяя пристальное внимание этому аспекту, чтобы позже, тренируясь с партнером, вы могли рассчитывать на уже приобретенные способности.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам выпрямить спину и плечи.

Упражнения с палкой. Вы можете использовать джо или любую палку подходящей длины.

Закрепляем палку под локтями за спиной параллельно полу. Палка должна быть плотно прижата к спине. Если проблема заключается в искривлении, трость следует расположить высоко вверх, как можно ближе к подмышкам. Если поясница требует коррекции, палку следует опустить до нужного уровня.

Также можно привязать палку вдоль позвоночника так, чтобы она касалась затылка, спины и копчика.

Затем вы можете просто ходить в этом положении или практиковать любое движение и атаковать палкой за спиной. Регулярно тренируйтесь, пока мышцы не запомнят правильное положение и спина не начнет выпрямляться.

Упражнения на подушках. Для этого вам понадобится небольшая подушка (примерно 20х20 см) или полотенце, сложенное в несколько раз.

Сначала подходим к стене и встаем таким образом, чтобы затылок, спина и копчик касались вертикальной поверхности стены. Положите на голову подушку или полотенце. Попробуем запомнить эту позицию. Затем медленно начинаем ходить по дому или совершать движения, стараясь держать спину прямо и не уронить подушку.

Как только навык правильной осанки будет выработан, упражнение можно будет усложнить. Например, возьмите подушку меньшего размера или попробуйте использовать менее мягкий предмет. Конечно, не стоит подходить к вопросу слишком радикально и носить на голове чашку горячего чая — мы не собираемся поступать в цирковое училище! Предмет должен быть небольшим и достаточно легким, чтобы ничего не повредить при падении.

Получив первые результаты, вы можете закрепить их в повседневной жизни, постоянно следя за своей осанкой без посторонней помощи. И это тоже неотъемлемая часть практики. Как можно привыкнуть поддерживать правильное положение тела во время тренировки, чтобы сделать ее естественным состоянием, если вы продолжаете мешать себе в повседневной жизни?

Увидеть красоту и воплотить ее в себе можно и нужно научиться. Главное — поставить перед собой эту цель и неустанно ей следовать.

Я уже писал раньше (статья «Твой дом — твое додзё» — ред.), Что в дни изоляции наша квартира или дом должны стать нашим додзё. Однако такая работа над собой нужна в любое другое время. Освоив красивую осанку, нужно привыкнуть постоянно ходить с прямой спиной. Научившись красиво делать базовые движения или упражнения по утрам, важно перенести эти навыки в повседневную жизнь. Сделайте каждое движение своего тела красивым, будь то мытье посуды, подметание или любая другая работа по дому. Можно даже почистить зубы, почитать книгу, красиво посидеть!

Увидеть красоту и воплотить ее в себе можно и нужно научиться. Главное — поставить перед собой эту цель и неустанно ей следовать. Наверняка все в детстве читали «Конте ди Монтекристо» Дюма. Главный герой даже в тяжелых условиях, в тюрьме, занимался самообразованием и в результате обрел свободу и новые возможности.

Теперь у нас тоже есть право и возможность сделать свой выбор. Мы можем позволить обстоятельствам сломать нас, сделав нас физически и психически больными. Или мы можем продолжить наше развитие, что бы ни случилось. Так что, когда появится возможность приехать и потренироваться в додзё, с радостью обнимите своего «крутого» укэ, «слабого» наге и «придирчивого» инструктора и, наконец, увидите себя в них. Выбор за нами!

Польза занятий айкидо

Айкидо может заниматься человек с любыми физическими характеристиками; особых требований к росту, весу или физической форме нет. Научитесь использовать силу и инерцию врага для победы. А также самоконтроль в процессе борьбы. Профессиональный айкидоку никогда не позволит себе буйствовать. Если вы занимаетесь айкидо профессионально, произойдет следующее:

• выработайте привычку двигаться расслабленно, спокойно и уравновешенно;
• сможете быстро сосредоточить внимание на самом главном;
• легко столкнетесь с жизненными трудностями;
• сможете чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Айкидо для начинающих — отличный способ научиться бороться с нападающими наиболее экологически безопасным способом.

Защитные действия

• КАТАМЭ-ВАДЗА
• ДЕНЬ ИККЕ-ОСАЭ (тайоши, удэ-осаэ)
• ДАЙТЕ NIKE-OSAE (котемаваси, котемаки)
• HIDZHIKIME-OSAE (вариант Nike)
• ДАЙТЕ САНКЕ-ОСАЭ (котехинери, шиборикимэ)
• ДАЙТЕ ЕНКЕ-ОСАЭ (текуби-осаэ)
• ДЕНЬ ГОКЕ-ОСАЭ (кудзи-осаэ, удэ-нобаши)
• НАГЕ-ВАДЗА
• АЙКИ-ОТОШИ
• ГАНСЕКИ-ОТОШИ
• ДЖУДЗИ-НАГЕ
• (ДЖУДЗИ ГАРАМИ)
• ИРИМИ-НАГЕ
• КАЙТЕН-НАГЕ
• КАТАГАТАМЭ
• КОКЮ-НАГЕ
• КОКЮ-ХО
• КОСИ-НАГЕ
• КОТЕ-ГАЕСИ
• МАКИ-ОТОСИ
• ШИХО-НАГЕ
• СУМИ-ХЕСИ
• СУМИ-ОТОС
• ТАЙАТАРИУЧИ-ОТОСИ
• ТЕНТИ-НАГЕ
• УДЭКИМЭ-НАГЕ
• УШИРО-УДЕОРОШИ

Духовная составляющая

В этом боевом искусстве отсутствуют агрессивные приемы атаки на врага. Главный духовный принцип айкидо — это стремление научить человека жить в мире и согласии. Боец может защищаться, но никогда не нападет.

Главный духовный принцип айкидо — это стремление научить человека жить в мире и согласии.

В видеороликах по айкидо первое, что бросается в глаза, — это отсутствие агрессии в боевых действиях. Главный принцип ведения боя — прекратить агрессивное поведение противника. Главное в этом боевом искусстве, в отличие от многих других, — не победа в бою, а нейтрализация действий противника. Так что исход битвы может быть два: либо противник больше не может сражаться, либо он понимает, что это бесполезно. Во время такой схватки невозможно нанести серьезный физический урон.

Унсоку

Техника движения унсоку состоит из нескольких этапов. Основное движение — сури-аси. Передвигать ступни необходимо плавными движениями.

Есть еще три типа подэтапов, в которых используется сури-аси:

• цуги-аси — прикрепленная ступенька (челнок;
• окури-аси — челночный шаг, при котором первое движение начинается с ближайшей к цели ноги;
• аюми-аси — впереди по очереди левая или правая нога.

Изучая эти приемы, спортсмены учатся правильно двигаться в тренажерном зале.

Сабаки

Техника перемещения сабаки включает в себя несколько приемов, позволяющих выйти за пределы линии атаки:

• ирими — против активной помощи;
• тенкан — с поворотом на 180 °, но менять положение не нужно;
• тенкаи — с изменением положения и поворотом на 180°;
• теншин — любым другим способом.

Сабаки позволяет правильно подойти к противнику, инициировать атаку и защитить себя.

Маай

Техника мааи позволяет выбирать и контролировать расстояние, с которого спортсмен может эффективно выполнять любое движение.

Принципы защиты

Согласно принципам айкидо, защита состоит из нескольких этапов:

• Восприятие.
• Степень.
• Решение.
• Реагировать.

На этапе восприятия решающее значение имеет концентрация на внешнем виде врага, которая подготавливает к выполнению наступательных действий. Сюда входят подсознание и интуиция, которые должны подсказывать, в какой момент и как будет произведена атака противника.

Оценка и решение в айкидо — понятия взаимосвязанные. На этом этапе человек, готовящийся к защите, должен проанализировать ряд факторов. В частности, сосредоточьтесь на воспринимаемой силе атаки, ее направлении и скорости. На основании этого принимается решение, какую технику лучше всего использовать для отражения атаки.

Заключительный этап — реакция. Заранее принятое решение реализуется благодаря определенным движениям тела, которые входят в комплекс технико-тактических действий.

Психологические характеристики техники Айкидо

В тренировках по айкидо спортсмены развивают не только физические, но и психологические навыки. Есть 4 основных психологических аспекта айкидо:

1. Концентрация (заншин): спортсмен мобилизует свои силы перед началом поединка, а также во время и после. Умеет собраться, сконцентрироваться, контролировать свои действия и ситуацию в целом. Этот прием помогает подготовиться к необходимому техническому действию и равномерно распределить свои силы.
2. Взгляд (мэцукэ) — боец ​​контролирует все свои движения взглядом и наблюдает за противником.
3. Дух (кокоро) — решимость.
4. Характер (боевой дух): Боец умеет держать себя в руках и скрывать свои эмоции.

Психологические приемы не только помогают спортсменам грамотно провести поединок, но и во многом определяют исход поединка.

Разворот запястья

Эта техника айкидо называется никадзе. Техника заключается в захвате запястья соперника, повороте его вне локтя и нанесении рубящего движения. В этом случае тело должно стабилизироваться, что не заставляет приложение силы выкручивать руку противника.

При выполнении приема правая ладонь прижимается к тыльной стороне конечности соперника. Левая рука защитника обхватывает запястье нападающего. Атака должна быть максимально сильной. В противном случае вы не сможете согнуть запястье противника при выполнении рубящего движения.

Понятие центральной полосы

Изучение приемов айкидо для начинающих становится возможным только после понимания принципа выдерживания центральной линии тела. Даже когда человек изначально стоит, в начале движений ему далеко не всегда удается выдержать условную полосу, пересекающую все тело. В айкидо считается, что тот, кому удается удерживать центральную линию во всех ситуациях, получает сильную позицию, лучше сосредотачивается на действиях соперника и получает явное преимущество над противником.

Ведение по спирали

Эта техника айкидо основана на блоке с одновременным захватом противника за локоть. После получения контроля над рукой противника выполняется поворот левой ногой. К тому же исходное положение резко опускается. Это движение заставляет атакующего терять равновесие, ускоряться и приземляться на землю.

Часть четвертая: учимся воспринимать красоту движения

Итак, мы протестировали работоспособность нашей стойки и начали работать над ее улучшением. На что еще стоит обратить внимание при самостоятельных тренировках?

Еще один важный аспект айкидо, о котором часто забывают, — это красота.

Красота — это проявление внутреннего состояния человека, его искренняя творческая самореализация. Стремление к красоте, создание красоты вокруг себя — наше естественное право, более того, это прямая обязанность каждого из нас как личности.

Как все это связано с айкидо? Красота — один из краеугольных камней этого искусства. Если вспомнить, что каждый из нас приносил на занятия айкидо, уверен, у большинства из них останется именно первое незабываемое впечатление эстетики своих движений. То же самое можно сказать о любом будо — выступления настоящего мастера всегда полны красоты, — но в айкидо эта связь особенно ярко выражена. Красота присуща творческой энергии, а айкидо — это искусство управления этой энергией в ее различных проявлениях, от физических упражнений до работы над эмоциями. Красота тесно связана с практичностью и имеет потенциал бесконечного роста. Эффективное и гармоничное движение всегда красиво, и наоборот, действительно красивое движение всегда эффективно.

В вашей технике важно не стремиться к внешней красоте, а развивать в себе чувство прекрасного, научиться видеть и чувствовать его, а затем воплощать его в собственных движениях.

При этом важно различать красоту и красоту. Красота исходит изнутри, от творческого мышления человека. А внешняя красота — это просто фантик, навязанный извне пустой фантик. Красавица пытается удивить, выпендриться, крикнуть о себе. Настоящая красота скромна, поэтому мы ее так часто не замечаем и путаем красоту с красотой. Однако если присмотреться, разница становится заметной.

Красота всегда обогащает и возвышает, вдохновляет на творчество или просто наполняет радостью. Он бескорыстно отдает свою энергию пробуждению творческой радости в каждом из нас. Наблюдая за проявлениями Красоты, человек наполняется глубоким убеждением, что Жизнь была, есть и будет, что все в этом мире имеет смысл и значение.

С другой стороны, красота берет энергию смотрящего и утверждает себя за счет своих поклонников. Она неестественная, навязчивая и, конечно, тщеславная. Красота лишена творческой энергии, она не делится, так как ничего не может дать. Он может печатать только множество одинаковых бездушных роботов. Однако воплотить в жизнь даже по-настоящему творческую идею не удается.

В вашей технике важно не стремиться к внешней красоте, а развивать в себе чувство прекрасного, научиться видеть и чувствовать его, а затем воплощать его в собственных движениях.

Если мы проанализируем нашу технику с этой позиции, мы начнем понимать саму суть практики. Красиво и гармонично выполненное движение эффективно с точки зрения затраченной энергии. Рационально расходуя энергию — столько, сколько необходимо в данный момент, — мы не изнемогаем до чрезмерного истощения. А это позволяет поддерживать как внутреннее здоровье, так и душевное равновесие, чтобы вы могли заниматься любимым делом как можно дольше. В то же время вы можете научиться экономить энергию только на практике, а практика — это работа, а иногда и очень напряженная. Это означает, что вам придется потратить много энергии, чтобы овладеть искусством красиво и рационально использовать его.

Часть третья: понижаем стойку и разнообразим базовые перемещения

Переходим к практике. Лучшее упражнение для проверки подвижности позиции и ее устойчивости в движении — это базовые движения с разной скоростью и в случайной последовательности.

Вот возможная последовательность обучения:

Для разминки выполняем всевозможные движения по 10 повторений на сторону.
Затем мы выполняем каждое движение с разной скоростью, даже по 10 раз: очень медленно, на средней скорости, как можно быстрее. В конце обязательно повторить все движения еще раз плавно и медленно.
И наконец, свободное исполнение — произвольно комбинируем любой шаг в разной последовательности и в разных направлениях, даже в разных скоростных режимах.

Правильная высота стойки очень важна при движении, и это то, над чем вы должны работать в первую очередь. Поэтому вначале мы только следим за тем, чтобы колени оставались согнутыми. Конечно, это не должно происходить в ущерб здоровью. Если у вас травмы или другие проблемы с коленным суставом, вам нужно найти для себя оптимальную высоту и придерживаться ее.

Для тренировок лучше всего держать положение чуть ниже «рабочего» уровня. Со временем ноги неизбежно начинают выпрямляться из-за естественного утомления мышц. Очень важно уловить это чувство, чтобы научиться замечать его на регулярных тренировках. Конечно, нужно время, чтобы необходимые мышцы и связки окрепли и были готовы к длительной работе в низком положении. Но как только это произойдет, мы сами больше не захотим двигаться иначе, чем с согнутыми и «нагруженными ногами.

Не сердитесь, если что-то не получается. Любой недостаток — это еще одна возможность улучшить свои навыки.

Если двигаться станет неинтересно, можно проявить фантазию.

Вы можете поставить перед собой любой предмет, например стул, который будет указывать на положение вашего партнера. Это позволит во время движения проверять расстояние и правильность отклонения от линии.

Вы можете закрепить любую клюшку (джо, швабру, бильярдный кий) по горизонтали примерно на высоте вашего пояса и работать взад и вперед, обходя это препятствие. Более экстремальный вариант для тех, кто любит пощекотать себе нервы, — привязать вилку, вязальную спицу или другой острый предмет к концу палки в качестве дополнительного стимула избегать контакта с ним.

Не сердитесь, если что-то не получается. Любой недостаток — это еще одна возможность улучшить свои навыки. Мы спокойно наблюдаем и анализируем, пытаясь понять, где и что можно исправить. Например, если вы не можете быстро двигаться вперед, ваша передняя нога может быть перегружена. Если вы не можете быстро отступить, ваша спина перегружена. Такое самоанализ поможет «настроить» свою позицию под свои физические данные, чтобы над ней было комфортно работать, а также выработать правильное и позитивное отношение к дальнейшей работе над собой.

Основные движения — это алфавит, с помощью которого мы сначала учимся составлять отдельные слова, а затем из этих приемов составлять целые предложения. Для полноценного общения необходимо досконально изучить этот алфавит. Попробуйте тренироваться с таким настроем, и вы сразу увидите весь их потенциал.

Фокусировка силы

Когда человек применяет физическую силу против нападающего, он часто полагается на собственную мышечную силу. В айкидо упор делается на объединение энергий всех частей тела. Таким образом, в какой-то момент формируется импульс, будь то рука, локоть или плечо. Использование определенных техник в айкидо оказывается неэффективным без силы концентрации.

Принцип следующий. Изначально энергия сосредоточена в области большого пальца ноги. При нажатии на поверхность пола сила передается на ноги. К этому добавляется «пружинный» импульс ускорения колен. Затем сконцентрированная энергия втекает в тело. В эпицентре противостояния противнику развивается чрезвычайно мощная сила.

Бросок на четыре стороны

В айкидо название техники звучит как сихо-нагэ. Представленная техника действует как защитная. Его суть заключается в совершении круговых движений по отношению к телу противника. Эта техника айкидо включает захват и поворот руки противника к его плечу. Затем выполняется движение, напоминающее взмах мечом, после чего противника бросают на землю.

Используя эту технику айкидо, вы можете направить тело противника в одном из четырех направлений. Сихонаге — чрезвычайно эффективный прием, так как захват руки противника в замке сопровождается возникновением болезненных ощущений, до которых довольно сложно справиться сопротивляться.

Владение равновесием

При принятии правильной позы в айкидо соблюдается принцип центральной линии, сила концентрируется — тело приобретает идеальное равновесие. В этом случае повышается восприимчивость к действиям противника. Можно сказать, что обладание балансом — это способность создавать и чувствовать энергию врага. Развитие навыков — одна из основ айкидо.

Удар спереди

Использование техники предполагает использование энергии противника в своих целях для выполнения болевого захвата захватом за плечо. Для начала выполняется обманный удар рукой, не приносящий силы. Действие заставляет противника прибегать к блокированию атаки. Когда это происходит, локоть противника захватывается снизу. Затем движение правой ноги выполняется по диагонали вправо и вперед. В то же время правая рука держит запястье противника и выполняет режущее движение вниз. Левая конечность фокусируется на повороте локтя соперника.

Принципы системы боя:

• Техника джеба используется для того, чтобы отвлечь внимание противника или немедленно нокаутировать его.
• Принцип духовного единства. Айкидо учит чувствовать партнера, его намерения и физические проявления. Опытный боец ​​сливается со временем и пространством, а также может контролировать их.
• Оставив линию атаки. Максимально приближается к противнику.
• Воздействие на точку равновесия противника с помощью инерции собственного тела. Айкидо учит только подходить к человеку так, чтобы он упал. Важно не только научиться удерживать равновесие, но и правильно падать, чтобы не получить травму во время боя. Обычно сбалансированная техника завершается удержанием противника или бросанием его так, чтобы он больше не мог атаковать.
• Использование центра ситуации для переключения внимания с нападающего на себя, чтобы нейтрализовать его.
• Ма-Ай — это гармоничная дистанция, то есть такая дистанция, когда соблюдается, что человек чувствует себя в максимальной безопасности. После каждого активного действия боец ​​отступает именно на это расстояние.
• Вход в Ма-Ай противника помогает нейтрализовать действия атакующих. Этот прием применяется после сближения с противником.

История айкидо

Он основал школу айкидо Морихей Уэсиба, которая росла довольно болезненным и слабым ребенком. Он всегда очень интересовался боевыми искусствами на протяжении многих лет, различные додзё-сенсеи — дзюдо, дзу-дзюдо и многие другие — делились с ним своим опытом.

Это японское боевое искусство появилось в начале 20 века. А потом он был интегрирован и модифицирован. Изначально это был спорт для избранных. Массовый характер занятия приобрели в середине прошлого века, когда Уэсиба усовершенствовал и окончательно систематизировал айкидо.

Айкидо — японское боевое искусство

Часть первая: осознаем цели и расставляем приоритеты

Все мы знаем, почему так важно заниматься спортом каждое утро. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать форму и укрепляют здоровье.

Для поддержания технических навыков, достигнутых в айкидо, также требуется регулярная практика. Однако айкидо требует живой работы с партнером. Есть много упражнений, подходящих для самостоятельной работы, но они быстро приедаются. Как сохранить мотивацию, занимаясь дома?

Помните, что самообучение — важная часть вашей практики. На занятиях физкультурой сложно контролировать все сразу. Нужно продумать модель приема, следить за реакцией партнера, реагировать на советы инструктора. Кроме того, самое главное — отслеживать самые элементарные детали техники: правильное положение тела, работу ног, правильный внутренний настрой. Именно эти детали во многом определяют качество технологии.

Следовательно, элементы, которые не достигаются систематически при тренировках в додзё, должны выполняться в одиночку. Времени на это обычно не хватает, но теперь, когда появилась такая возможность, можно и нужно посвятить домашние тренировки исправлению подобных недостатков.

Самостоятельная тренировка — важная часть практики. Элементы, которые не получают систематически на тренировках в додзё, нужно практиковать в одиночку.

лучше всего обрабатывать каждый аспект техники отдельно. Выделите свою самую большую проблему и сосредоточьтесь на ее решении. Конечно, не стоит забывать и о других недостатках, но пока не стоит обращать на них особого внимания.

По мере продвижения по основной теме другие аспекты техники начнут улучшаться почти сразу. Затем вы можете начать работать над этим более глубоко. Тогда достигнутый результат будет виден и поможет сохранить мотивацию.

Самостоятельная тренировка дает возможность не только исправить технику, но и переосмыслить свое отношение к практике.

На практике все, должно быть, были возмущены тем, что «укэ слишком жесткое» или «нагэ слишком мягкое», или раздражены постоянно повторяющимися комментариями инструктора. К подобным ситуациям можно относиться враждебно, оправдывая себя бездарностью брезгливого партнера или наставника. И вы можете воспринимать их как необходимый опыт для дальнейшего развития. Пока мы не сможем выйти на татами, пора разобраться в этих ситуациях, осознать и изменить наше отношение к ним.

Сегодня, когда нам нужно тренироваться дома, каждый из нас — собственный тренер, укэ и нагэ. Это означает, что ничто не отвлекает от внимательного анализа себя и своей техники. Не упустим эту возможность!

Секция айкидо для детей

Раздел айкидо чрезвычайно полезен для развития детей. Они научатся защищаться, контролировать свои эмоции и агрессию, а также укреплять свое тело и дух. Айкидо подходит как для мальчиков, так и для девочек.

Секция айкидо для детей

Атакующие действия в Айкидо

• ЦУКИ
• SEED-UTI
• ЭКОМЕН-УТИ
• КАТАТЭ-ДОРИ
• МОРОТЕ-ДОРИ
• РЕТЕ-ДОРИ
• МУНЕ-ДОРИ
• Хиджи-дори
• КАТА ДОРИ
• РЕКАТА-ДОРИ
• СОДЕ-ДОРИ
• KUBISIME
• ЭРИ-ДОРИ
• УШИРО КУБИСИМЕ
• УШИРО РЕКАТА-ДОРИ
• УШИРО РЕТЕ-ДОРИ
• УШИРО ТЕКУБИ-ДОРИ
• УШИРО ЭРИ-ДОРИ
• КАТА-ДОРИ МАН-УЧИ

Вращение

Айкидо относится к разряду боевых искусств, где используются так называемые круговые техники. Здесь не выполняются прямые движения. Даже простые техники айкидо для детей основаны на перенаправлении силы противника в правильном направлении путем вращения вокруг тела. Радиальные движения здесь не всегда образуют круг. Есть приемы, при выполнении которых тело движется по спирали.

Основные принципы айкидо

Во-первых, обучение айкидо для начинающих посвящено овладению базовыми принципами боевого искусства. Японские мастера говорят, что ваше тело должно быть треугольным, а разум — круглым. Треугольник в этом случае представляет энергию. Круг, в свою очередь, является символом чистоты и совершенства.
Позиция важна, это основа вашей техники. Ваши конечности должны быть по центру, и в этом случае вы можете свободно двигаться. Физический центр тела — живот, и все движения должны быть подобны воде: мягкой, гибкой и способной разбивать камни.
Ваши ноги должны находиться на линии атаки под прямым углом друг к другу. Следи за своей спиной. Это должно быть выпрямлено, а плечи расслаблены. Положите руки перед собой по центру и оставьте ладони открытыми. Давайте теперь рассмотрим другие фундаментальные принципы, без знания которых обучение айкидо для начинающих теряет свою актуальность.

Сютю-Реку — сфокусированная сила

Когда человек использует физическую силу, он в первую очередь полагается на свои мышцы. В айкидо необходимо концентрировать силу отдельных частей тела в одной точке. В результате вы сможете при необходимости проявить гораздо большую силу, которая называется рекой Шутю. Он может проявиться только в том случае, если все ваше тело будет двигаться в одной фокусной точке.
Используя реку Шую, вы можете сконцентрировать силу всего тела в одной точке. Однако если скорость движения частей тела будет другой, у вас ничего не получится. Для развития этого навыка необязательно использовать силу верхней части тела. Также при активации потоки энергии замедлятся и вы не сможете использовать реку сюту.
Для максимальной концентрации необходимо держать тело расслабленным. Техника этого вида боевых искусств предполагает активное использование этой сосредоточенной силы. Цель обучения айкидо для начинающих — развить навыки владения рекой Шутю. А теперь откроем секрет: сосредоточенная сила находится в больших пальцах ног. При нажатии на землю энергия перетекает в ноги.
Если вы добавите к этому упругое движение коленного сустава, ваша сила увеличится во много раз. Когда все эти действия объединяются в одно, вы получаете большую силу. Это говорит нам развивать пальцы ног при первой же возможности.

Тюсин-реку — сила центральной линии

Принцип центральной линии чрезвычайно важен для овладения техникой айкидо. Для многих людей, даже если они уверены, что стоят, центральная линия расположена неправильно. Это приводит к тому, что в момент начала движения вы выходите из него и в результате не можете развить силу дыхания. Только если вы научитесь постоянно поддерживать свою центральную линию, вы сможете усилить концентрацию.
Как только вы сможете сосредоточить свои силы, вы сможете улучшить свою стабильность и контролировать свое дыхание. В айкидо для этого используется специальная тренировка — камаэ. Поэтому одна из ваших основных задач — это стабильная тренировка центра, которая используется в дальнейшем развитии приемов боевых искусств.

Кокью-реку — сила дыхания

Под силой дыхания следует понимать то, что развивается в точке взаимодействия вашей сконцентрированной силы с другим человеком. В этом вопросе большое значение имеют ритм и дух. Последнее понятие подразумевает способность устранять все эмоции, мешающие концентрации. Выкинь из головы все мысли вроде «я попробую», «может быть, ты научишься у меня» и т.д.
В этом случае вы сможете «читать» действия противника, предугадывая их. В результате в данный момент можно будет двигаться с необходимой скоростью. Ритм означает ваше дыхание. Проще говоря, вы должны вдыхать и вдыхать по мере необходимости. Если вы научитесь сочетать ритм, концентрацию и дыхание, появится река кокю. Для развития дыхания у новичков нет необходимости проводить специальные тренировки по айкидо. Это естественное действие для любого живого существа, и по мере роста вашего мастерства все придет само.

Овладейте равновесием

В айкидо часто используется термин «ки», который имеет много значений. Однако нас интересуют только те, которые имеют прямое отношение к боевым искусствам. Это энергия, которая генерируется сочетанием правильной осанки, центральной линии тела, дыхания и сосредоточенной силы. Другими словами, это все навыки, которые мы с вами уже рассмотрели.
Мастера японского айкидо определяют «ки» как способность овладеть балансом. Если вы тренируетесь регулярно, вы можете научиться предсказывать все шаги противника и правильно выстраивать противодействие. Можно с полной уверенностью сказать, что одна из основных задач любого новичка — овладеть умением создавать и контролировать энергию.
Если углубиться в тонкости боевого искусства, то становится понятным глобальный смысл понятия «ки»: сама суть мироздания. Когда человек достигает гармонии со вселенной, он находится в состоянии равновесия. Обратите внимание на само название «айкидо». Первая часть слова «айки» означает гармонизацию энергии. Другими словами, вам нужно избавиться от своего эго и подчиняться законам Вселенной.