Как научиться драться в домашних условиях: упражнения, приемы, секреты

Зачем нужно драться

Слишком много опасностей поджидают простых граждан. Никто не может чувствовать себя в безопасности: ни богатый мужчина, ни нищий, ни девушка, ни мальчик. Только когда вы научитесь сражаться как лев, вы сможете дать отпор своим врагам.

Либо вы тренируетесь с боксерской грушей, либо вы становитесь боксерской грушей.

Вам придется защищаться при различных обстоятельствах:

1. Хулиганы в школе и институте привыкли обижать слабых.
2. Воры на улице, которые хотят отобрать у вас честно заработанные деньги.
3. Молодые люди изводят вашу девушку.
4. Ходатайствуйте за самых слабых.
5. Домашние драки с пьяными хулиганами в клубе, баре или просто на улице во дворе.

Поскольку научиться драться может каждый, лучше не испытывать судьбу и научиться парочке уловок.

Как не бояться драться

Действительно, полностью избавиться от страха невозможно. Ведь в разгар драки можно получить не только наручники, но и серьезные травмы, переломы. Следовательно, случай может дойти до инвалидности.

Бояться аргументов — это нормально.

Психически здоровые люди боятся драться, но они могут это контролировать.

• Развивайте самооценку и уверенность в себе. Осознав, что вы можете сразиться с противником, вы перестанете избегать боя.
• Запишитесь в спортзал или займитесь спортом дома, чтобы стать больше и сильнее. Одним взглядом вы внушаете страх солдатам внутреннего двора, и они вас обойдут с фланга.
• Изучите боевые искусства, такие как бокс, чтобы привыкнуть к дракам. Когда вы постоянно ссоритесь, даже если находитесь в безопасной обстановке, вы перестаете паниковать из-за удара.
• Take the Shots — Пройдите несколько боев, и вы поймете, что боль уходит. Если бой будет честным (без ножей и других колющих предметов), вы вряд ли получите серьезные травмы. Пусть эта мысль вас успокоит.

Конечно, не стоит специально искать кого-то, с кем можно поссориться на улице. В конце концов, драка по-прежнему опасна. Но если другого выхода нет, вы должны собраться с силами и дать отпор нападавшим.

Вы можете бояться, но не показывайте страх внешне. Потому что противники будут чувствовать себя в большей безопасности, сражаясь с напуганным человеком.

Приемы кикбоксинга

Тем, кто уже владеет достаточным контролем ударов, но считает, что этого недостаточно, чтобы нокаутировать противника, находясь с ним наедине, на помощь приходит кикбоксинг — бокс, в котором используются удары ногами.

Его техника довольно разнообразна, и чтобы овладеть желаемой техникой, лучше обратиться к видеоурокам, которых достаточно на YouTube.com.

Этот вид единоборств подходит и девушкам. Если вы даже не собираетесь учиться драться, кикбоксинг может быть хорошим способом похудеть. Как говорится, попаданием двух зайцев.

Шаг третий: выбор техники ведения боя

Живя в век компьютерных технологий, вы легко освоите азы любого вида боевых искусств. Для этого не нужно выходить из дома. Однако очень важно не рассыпаться по всем направлениям единоборств, а выбрать то, которое подходит лично вам. После того, как выбор сделан, можно приступать к изучению приемов и особенностей техники. Ниже представлены идеальные спортивные дисциплины для уличных боев.

Заниматься боксом. В этом направлении основной упор делается на удары руками. Упражнения предназначены для развития реакции, выносливости и физической силы. В комплекс мероприятий в обязательном порядке входит работа на брусьях и турнике, подтягивание штанги (гиря или гантели), разглаживание кулаков на боксерской груши или груши. Благодаря этой дисциплине новичок сможет не только научиться уворачиваться от врага, но и наносить мощные удары. Однако этот прием будет более эффективным, если вы найдете равного спарринг-партнера.

Вольная борьба. Это направление боевых искусств — отличный вариант для новичка. Основное внимание здесь уделяется развитию навыков самообороны. В процессе освоения техники начинающий спортсмен разовьет ловкость, резкость движений, научится правильно дышать, укрепит суставы и эластичность мышц. Это направление считается отличным вариантом для тех, кто хочет научиться драться в домашних условиях.

Кикбоксинг. Отличительной особенностью этого боевого искусства является то, что удары руками и ногами во время тренировки отрабатываются одинаково. Однако в этой технике работа ног предназначена для того, чтобы как можно быстрее вывести из строя мышцы бедра противника. При потере подвижности нападающий мгновенно превращается из охотника в жертву. Однако этот вид боевых искусств требует ежедневных навыков и усилий со стороны его последователя. Кстати, эта дисциплина — безупречный вариант для изучения женского пола, и по эффективности не уступает любому другому боевому искусству.

Дзюдо и самбо. Эти площадки для борьбы — хороший вариант для людей, у которых мало мускулов. На первый план выходит не сила, а точность выполнения приемов и ловкость тела. Преимущество этих техник — способность предугадывать действия противника и работать на опережение.

Стоит отметить, что другие виды единоборств, например ушу или карате, несомненно, позволят при соответствующей физической подготовке противостоять уличному хулигану. Однако они не всегда эффективны, если противник занимается боксом или кикбоксингом. При этом следует четко понимать, чего именно вы ждете от тренировок и какого результата хотите добиться в итоге.

С чего начать обучение: первые тренировки

Оцените исходные данные. Нередко хилая девочка или физически слабый мальчик хочет научиться драться. Потому что, обладая силой, отличной фигурой и мощью, вам действительно не нужно учиться драться. Окружающие боятся связываться с этими людьми, и даже один выстрел может поставить врага ему по лопаткам.

Даже если вы сильный мужчина, вам будет легче, так как вы быстро освоите пару приемов. Но они не помогут, если вам не хватает физической силы.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу для выполнения упражнений.

Развить выносливость

В бою часто побеждает даже не самый сильный боец, а самый стойкий боец. Поэтому для начала нужно его развить.

В этом вам помогут кардиоупражнения: бег, прыжки на месте или на скакалке, езда на велосипеде, выпрыгивание из приседа.

полезно научиться бегать быстро и надолго — в сложных ситуациях поможет выжить.

Делать скручивание

Для любого удара нужно крутить корпусом, поэтому у вас должны быть сильные мышцы пресса и разгибатели спины.

Лучший способ развить правильные мышцы — это статическая доска, на которой нужно стоять на локтях и на носках.

Планка развивает все мышцы, необходимые для борьбы.

Также обратите внимание на двусторонние мосты, гиперестезию и подъем ног при висении на турнике.

Развитие силы

Без силы ваши тренировки не будут иметь результата, потому что часто исход боя определяется силой. Базовых упражнений, которые можно делать дома, вполне достаточно.

1. Отжимания на кулаках для укрепления суставов.
2. Отжимания, поднятие ног на горку.
3. Приседания.
4. Подтягивание на турнике.
5. Висячая нога поднимается на турник.

Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильнее. При желании можно ускорить результат, добавив походы в спортзал или купив дома спецтехнику.

Итог

Если вам нужно что-то практичное или вы думаете, куда отдать ребенка, начните с классических видов. Жестко, в контакте, где много соревнований, где есть официальная спортивная квалификация. А потом можно заняться чем-то для души, например ушу, айкидо.

дело вкуса, но…

Но не будем обманывать себя, например, ребенку совершенно не нужны цигун, тайцзи, все это веселье вокруг энергии ци, кулаков трансцендентного, бесконечного и захватывающего дух.

Другое дело, взрослый сам решает, что делать.

Просто, что бы вы ни делали, вам не нужно заниматься самообманом. Если вы имитируете движения цапли или обезьяны, не вмешивайтесь в эти техники в драке или восьмиугольнике.

5. Тайский бокс

Другими словами: тайский бокс или восьмиконечный бой. Почему восемь? Потому что помимо рук и ног в бой идут еще и локти и колени. В некоторой степени это похоже на карате, но отличается отсутствием кошки. Он также похож на бокс (недаром его называют тайским боксом).

Легкость обучения: осваивается почти так же, как бокс. Новичку больше необходима начальная физическая подготовка. Хотя в муай-тай есть хедшоты, растяжка здесь не так важна.

Продолжительность обучения: После семестра занятий можно будет показать навыки причинения боли людям разного уровня.

Захватывающий: Муай Тай и бокс находятся примерно на одном уровне в развлечениях. Хотя считается, что муай-тай более зрелищен из-за ударов ногами.

Эффективность: если упростить его полностью, то тайский бокс — это бокс и удар ногой, поэтому эффективность использования тайского бокса вне стен зала без сомнения понятна. Многие люди не готовы к ударам ногами и рефлекторно опускают руки, чтобы защитить нижнюю часть туловища, и именно здесь навыки бокса пригодятся. А визитную карточку тайского бокса — лоу-кик — еще никто не отменял.

Как начать и преодолеть страх?

Я начал заниматься борьбой после 20 лет. Если честно, если вы не вошли в спорт рано, очень сложно начать стоя. Более высокие требования к физической подготовке, более высокие требования к трюкам, чтобы не погибнуть после первого броска, более высокие травмы.

Если вам больше 20 лет, я бы порекомендовал вам начать с бразильского джиу-джитсу, чтобы овладеть базовыми и стартовыми навыками. Кроме того, важным отличием бразильского джиу-джитсу является то, что метод обучения является западным, а не советским. Потом будет супер-шутка, но ИМХО советский подход основан на том, что у вас есть толпа стажеров, вы управляете по единому графику, вы ищете таланты, вы сосредотачиваетесь на нем, а все остальное — как это идет. Если у вас нет таланта и вы не планируете становиться чемпионом, то не на что тратить время менеджера. Западная школа построена на более личном подходе и не требует от вас быть чемпионом. Ты хочешь учиться? Быть занятым. Тебе больше 20, 30, 40… — это не имеет значения.

Ниже приводится ссылка на противостояние САМБО и бразильского джиу-джитсу. Полноценного боя не получилось, но был поворотный момент, парень-любитель с фиолетовым поясом (даже не коричневым или черным) уверенно дрался с двумя легендами самбо. И во время разговора задается вопрос, почему нужно было идти в БЖЖ, а не в самбо, на что парень отвечает, что пришел в спорт в 20+ и не хотел брать его в самбо, как написано из материала. Так бы и было.

Во-вторых, я бы порекомендовал начать с пары личных тренировок. Во время разминки все делают все максимально быстро и динамично, и зачастую это не сложные, а необычные упражнения. Кроме того, есть ряд названий и терминов, которые могут показаться непонятными. Итак, чтобы не заблудиться, следует сначала лично поработать с тренером и все обсудить.

10 лучших стилей для самообороны

Я устрою по порядку от лучшего к худшему. Это мнение мастера боевых искусств. На момент написания статьи я тренировал людей 26 лет.

1. Смешанные единоборства — как собрание приемов. Школа, которая практикует и изучает методы других школ, всегда лучшая.

2. Смешанные единоборства как стиль. ММА все еще можно считать растущей дисциплиной. И благодаря крупным денежным вливаниям в спорт, исследования продолжаются.

3. Бой Самбо и Санда. Денег мало, но есть большой потенциал для развития техники. А можно попробовать занять нишу ГСУ и полиции. К сожалению, окостеневшие чиновники спорта убивают рост этих дисциплин.

4. Поздравления. Я не могу обойтись без стиля, который выработал с 1991 года. Пусть это будет моя дань уважения Мастеру Адзуме Токаши. Множество ограничений, но лучший бой за офисный планктон. Лицо скрыто за козырьком. Сложно сломать.

5. Крав-мага. Если вы военный, в этом есть смысл. Хорошая физическая подготовка и подготовка гражданского населения тоже.

6. Тайский бокс. Вы не будете знать, что делать с борцом. Хотя улица и характер — то самое.

7. Олимпийский бой. В него вложено много денег и отличная физическая форма. Прежде всего греческий римский и свободный. Вы не будете знать, что делать с барабанщиком. Но бойца научить бить легче, чем барабанщика драться. Взрослые не принимаются.

8. Бокс. Вы не будете знать, что делать против борцов и борцов каратэ. Чаще всего ноги зацепляются лицом, а колени вводятся в туловище. Боксерам нужно что-то делать.

9. Тхэквондо. Они вообще не умеют бить и драться. Для обмана и роликов на YouTube это все. Если вы хотите стать звездой YouTube, соблюдайте правила тхэквондо.

10. Каратэ и ушу. Это относится ко всем классическим стилям. Стать хорошим бойцом чрезвычайно сложно, но возможно. Придется сражаться где-нибудь на стороне.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Никто не утверждает, что можно научиться драться дома, но без опытного тренера и спарринг-партнера добиться хороших результатов будет сложно.

лучше подписаться на специальный раздел — там вас научат правильно драться.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

1. Выберите боевое искусство, которое вам нравится. Найдите 4-5 приемов, которым вы хотите научиться.
2. Изучите эти техники и добавьте основные удары, такие как хуки, апперкоты и джебы.
3. Укрепляйте свое тело и мышцы. Отжимайтесь на кулаках, чтобы укрепить суставы — не используйте перчатки, когда сражаетесь на открытом воздухе.
4. Постоянно тренируйтесь и улучшайте свои навыки: с боксерскими грушами, грушами, со спарринг-партнерами.

Составьте план тренировок с тренером, а затем придерживайтесь его. Дисциплина очень важна, чтобы не отклоняться от цели и научиться бороться.

Шаг второй: упор на физическую сторону

в короткие сроки овладеть боевыми навыками невозможно. В основном это связано с недостаточной физической подготовкой у начинающего спортсмена. Именно этот фактор напрямую влияет на способность хорошо и в полную силу управлять своим телом.

Перед тем, как приступить к изучению ударной техники, новичку следует подготовить тело несколькими способами:

1. Кардио — это комплекс занятий, направленных на развитие сердечного ритма. Для этого отлично подходят бег в легком темпе, езда на велосипеде и различные виды прыжков. Сочетание этих упражнений снизит утомляемость во время боя и разовьет выносливость.
2. Кор — это способность выдерживать удар в область живота. Как правило, после такого действия новичок сворачивается от боли в животе и не может противостоять сопернику. Для прокачки этой части тела подходят следующие упражнения: планка на пальцы ног и локтей, мостики, подъем ног, свисающих с турника, выполнение скручиваний и т.д.
3. Тяжелая атлетика направлена ​​на наращивание мышечной массы. В основу входят отжимания, приседания, бриджи, махи на брусьях, подтягивания, работа на турнике. Благодаря этой серии занятий упор делается на развитие всех групп мышц, а сила появляется в руках и ногах новичка.

Помните: тренировки следует строить по схеме постоянно увеличивающихся нагрузок. Ни в коем случае нельзя утомлять организм на ранних стадиях — никакой пользы это не принесет. Стоит начать с более простых упражнений, добавляя каждый день пару новых. Такой подход позволит в короткие сроки добиться видимых результатов.

Практические советы для самостоятельного обучения

Бывают ситуации, когда человек просто не может записаться в секцию и работать с тренером. Не сердитесь, ведь в домашних условиях научиться драться вполне возможно.

Попросите друзей помочь вам в обучении — вам нужен спарринг-партнер.

Делайте упражнения на развитие силы и выносливости, изучайте виды ударов. Найдите подходящий онлайн-курс или видеоканал на YouTube с основами.

Стойка в драке

Распространенная ошибка, которую делают многие новички, — это использовать стойку, которую видели в фильмах, в начале боя. Но для настоящих уличных драк они не годятся.

Боксерская стойка открывает живот и пах, где можно наносить очень болезненные удары. В боевых искусствах стойки нацелены на визуальную красоту, а не на эффективность. Уличные головорезы этого не оценят.

Правильная осанка перед боем:

• Слегка согните ноги в коленях, ступни расставьте так, чтобы одна оказалась перед другой. Примите устойчивое положение.
• Руки согните в локтях, поставьте их перед собой на уровне жима или диафрагмы.
• Туловище немного наклоняется вперед.

Из этого положения можно быстро нанести удар, не встречая посторонних по важным частям тела.

очень важно сначала ударить быстро. Рекомендуется обрабатывать движения до тех пор, пока рефлексы не станут полностью автоматическими.

Кроме того, следует делать упор не на сложные и красивые челки, а на простые и эффектные. Прямое попадание в челюсть быстро выведет из строя противника по сравнению с длинным взмахом прядильщика с ног.

Куда нужно целиться

Бить не глядя нет смысла, иначе для них это не будет иметь никакого смысла. Вы должны нацеливаться на слабые и уязвимые места. Тогда сильным ударом вы обезвредите врага.

1. Босс. Вам нужно целиться в глаза, горло, нос, переносицу и челюсть. Если вы вдруг схватились сзади, нужно запрокинуть голову и ударить человека по лбу и носу. От боли он ослабит хватку, и вы освободитесь.
2. Корпус обычно очень хорошо защищен, поэтому пробить оборону во время боя будет сложно. Но если вы можете застать врага врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
3. Ноги. Часто используется девушками, которые не могут драться, но хотят защитить себя. Надо давить пяткой на пальцы ног или подъем. Колено в пах. Еще одно уязвимое место — наколенники. Умелый удар может вывести противника из равновесия.

Атаки инопланетян блокируются предплечьями и руками. Защищайте перечисленные пункты, чтобы не знать из первых рук об их эффективности.

Во время боя наносите 80% ударов и 20% ударов.

Удары ногами

Футбол часто используется в тхэквондо и кикбоксинге. Вы можете использовать силу своих ног, чтобы сбивать противников с ног и наносить им тяжелые повреждения. Бороться ногами неудобно и требует некоторой практики.

1. Выполняется много ударов ногами: надавливание, отталкивание, пирсинг, пирсинг, подметание. Можно ударить в прыжке, но без практики этот прием не сработает.
2. Обычно они бьют ногами по голове, корпусу, ногам.
3. При ударе перенесите вес тела на переднюю ногу, затем верните ее в исходное положение. Это сохранит ваш баланс от нарушения.
4. Поверните переднюю ногу наружу, чтобы повысить устойчивость. Это, опять же, предотвратит падение при атаке.
5. Научитесь правильно определять дистанцию, чтобы поразить врага.
6. Держите пятку коньковой стопы на земле, чтобы увеличить устойчивость и мощность.
7. Научитесь возвращать ноги в исходное положение. Это сделать довольно сложно. Особенно при работе на так называемом «вертушке».

Без опыта нельзя драться ногами. Только в фильмах это выглядит легко и просто, но на самом деле тренироваться нужно долго. К тому же желательно не самостоятельно, а под присмотром опытного тренера.

Удары кулаками

Смотрите поединки профи и повторяйте движения.

Есть несколько видов ударов руками. Вы должны научиться всему, чтобы сражаться достойно.

1. Джеб — Удар одной рукой, расположенной ближе к противнику. Используется, чтобы запутать врага. Сделайте шаг вперед, поверните носок внутрь, резко поверните корпус вправо и перенесите вес на переднюю ногу. Это увеличит мощность вашего выстрела. Если вы не хотите приближаться к противнику, вам придется перенести вес на заднюю ногу. После этого быстро вытяните руку вперед, слегка сгибая локоть. Если не гнуть, можно сломать.
2. Крест — удар правой рукой (правой — правой, левой — левой). Сила этого удара намного выше, чем у джеба. При ударе врага в голову 99% упадут. Инструкция для правшей: шагнуть левой ногой вперед, стопу повернуть внутрь. Быстро поверните корпус влево и перенесите вес на переднюю ногу. Затем слегка поверните палец правой ноги внутрь. Теперь ударь — идет по дуге, снизу вверх, приподнимая локоть. Рука должна быть согнута. Сожмите руку в кулак и похлопайте костяшками пальцев. Сила зависит от вращения тела. Удар часто используется для того, чтобы нокаутировать соперника.
3. Крючок: отличается от креста тем, что удар происходит по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак необходимо крепко сжать, чтобы не взорвать кости руки. Лучше использовать колоду: сначала джеб, а потом боковой хук.
4. Апперкот — применяется снизу вверх, когда противник держит блок. Для выполнения удара нужно повернуть корпус влево, слегка наклониться. Переднюю ногу согните в колене, как будто немного приседая. Затем твердым движением выпрямите ноги и ударьте кулаком по челюсти противника. При этом рука согнута. Во время выполнения апперкота необходимо выдерживать блок, иначе велик риск промахнуться.

Практикуйтесь в выполнении этих основных ударов с партнером или на мешке. Лучше всего тренироваться с человеком, который будет двигать вокруг вас своими тренировочными ногами. Это немного усложнит задачу и добавит реалистичности бою.

Как сделать больно

Болевые точки у всех одинаковые. Толкая их, вы можете вывести оппонента из равновесия и воспользоваться ситуацией. Либо прикончите врага, либо убегайте. Это зависит от обстоятельств боя.

Боль деморализует бойца, но серьезных повреждений не наносит.

Такие очки помогут девушкам защититься. Вы можете быстро воздействовать на болевые точки и, воспользовавшись замешательством нападавшего, сбежать в людное место.

• Ударьте или сильно надавите на нос.
• Надавите на глазные яблоки.
• Надавите на межключичную вырезку.
• Поверните суставы в неизвестном направлении (руки, голень).
• Уголки рта нарисуйте.
• Возьмитесь за гениталии и энергично вращайте ими.

Мы должны действовать уверенно. Если вы не можете вывести противника из равновесия, эти приемы только разозлят его. Так что лучше тренироваться заранее и трезво оценивать свои навыки в бою.

Как вырваться из захвата

Чаще всего во время боя противники могут вас поймать. Особенно, если их много и они стараются облегчить себе работу. Но всех похищений можно избежать, главное знать принцип действия.

Выход из тылового удушения.

1. Хватаем за волосы сзади. Обеими руками возьмите руку соперника, прижмите ее к голове. Наклоните голову вперед, затем одним уверенным движением поверните руку, сгибая запястье.
2. Переднее удушье: удар в горло, нос, давление на глаза, удар в лицо. Чтобы освободиться, опереться на одноименную руку противника предплечьем и плечом сверху вниз.
3. Схватив за руку. Сделайте шаг вперед, опустите руку и перенесите вес на переднюю ногу. При этом другой ногой ударить противника в бедро. Развернитесь и свободной рукой нанесите удар атакующему в лицо.

Используйте болевые точки, описанные выше, чтобы избавиться от других розеток.

Используйте психологию

Во время драки все законно. Вы можете получить небольшое преимущество, запутав оппонента.

1. Громкие крики на короткое время парализуют нервную систему, вызывая нарушение координации. Вы легко сможете победить стойкого врага.
2. Неожиданный вопрос. Спокойным, беспечным тоном задайте глупый и бессмысленный вопрос. Например: «Почему стоит Скривнус?» Когда человек находится в условиях неопределенности, его совесть отказывается предпринимать какие-либо действия. И такой вопрос обязательно создаст желаемое состояние.
3. Шепот. Не слыша собеседника, люди инстинктивно подходят к различению слов. В этот момент он закроется, и вы сможете нанести первый удар.
4. Играйте вовремя. Поначалу противник полон адреналина, сосредоточен и полностью бдителен. Но чем больше времени проходит, тем быстрее падает его концентрация и тонус. Не торопитесь: отойдите от ударов, мерцайте, отбегайте на определенное расстояние, открывайте карманы.
5. Пьесы. Неожиданные действия, затрагивающие мозг противника, замедляют его движения и ухудшают координацию. Тогда попробуйте действовать неожиданно — испуганно посмотреть ему за спину, бросить ему в глаза песок и крикнуть «Погодите!». Вы можете притвориться, что вам больно, и, когда он самонадеянно подойдет, нанести внезапный удар.

Такие приемы следует использовать только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. Во время боев на сцене или в спарринге они неэффективны.

Какое боевое искусство самое эффективное на улице

Выбирая единоборство для самообороны, чтобы иметь возможность защитить себя, стать более уверенным и сражаться с головорезами, бокс идеален, так как он более эффективен в уличной драке. Муай Тай даст вам больше возможностей и навыков, таких как кикбоксинг, но потребуется гораздо больше времени и усилий, чтобы изучить основы. Восточные единоборства возбуждают врагов одним лишь видом бойца, выполняющего красивые и мощные движения, но уроки потребуют полной самоотдачи, изменения образа жизни и даже мыслей.

Как научиться драться дома: упражнения

обидно, что некоторые честолюбивые бойцы сторонятся спортивных клубов и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, неправильно выполняют некоторые техники и часто быстро бросают тренировки. Вы не можете научиться драться за 1 день, и многим людям не хватает терпения.

Чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно сделать несколько упражнений. Они разовьют вашу ловкость и отзывчивость.

Упражнение 1

В бою ноги даже важнее рук. Они определяют, как далеко вы будете от врага, как быстро вы двигаетесь и как быстро атакуете.

Примите боксерскую позу перед зеркалом. Прыгайте на месте, переставляя ноги и размахивая руками, как если бы вы поражали невидимого противника перед собой.

Включите в фоновом режиме любимую ритмическую музыку, выполняйте по ней движения.

Упражнение 2

Привяжите теннисный мяч к веревке и подвесьте его к потолку. Длина веревки должна быть такой, чтобы мяч находился чуть выше вашего носа.

Ударьте по мячу и, когда он вернется, уклоняйтесь от него.

Упражнение 3

Добавьте немного фантазии — представьте врага перед собой. Нападает на вас — уклоняется от удара. Теперь бей. Продолжайте бороться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение для отработки рефлексов и движений.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и манекены, наполненные водой. Оттачивайте на них силу удара, движения, различных приемов.

Можно организовать боксерский зал дома.

желательно найти такого же энтузиаста, который будет рад научиться драться вместе с вами. Так что вам не обязательно переходить в раздел для проведения спарринг-поединков.
Также используйте свои боксерские ноги: они полезны для развития скорости реакции, силы и точности удара.

Можно ли научиться драться дома

При грамотном планировании и четком выполнении задуманного все реально. Главное — не брать взаймы случайно или случайно.

Обязательно посмотрите курсы или видеоуроки, которых полно в Интернете. Желательно придерживаться техники, чтобы не рассыпались.

Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте упражнения, описанные выше. Вы заметите, как ваши движения станут четче, ваши удары сильнее и ваша скорость повысится.

Уровень не будет таким же под наблюдением тренера, но будет достигнут любительский уровень. Получится драться со школьными головорезами.

Основные приемы защиты

Приемы самозащиты очень разные, а приемы защиты занимают отдельное место друг от друга. Поскольку информация о курсе больше предназначена для начинающих, мы опишем только пару из них:

• Блокировать. Универсальный элемент защиты от ударов руками. Для выполнения простейшего блока руками можно перехватить руки соперника, отбросить их в сторону, просто прикрыть лицо предплечьями:
• Хватается за кисть. Используется для защиты от ударов. Во время выполнения нужно схватить именно ту руку, которой он бьет соперника:

Защитные элементы всегда сложнее атакующих. Чтобы освоить их профессионально, необходимо обратиться в спортивную секцию или школу по любому виду единоборств (виды единоборств мы рассмотрим на следующем занятии). Успешная защита требует быстрой реакции и развитого внимания.

Однако для защиты можно использовать не только блоки и ручки, но и специальные приемы. В большинстве ситуаций они демонстрируют большую результативность, поскольку для их выполнения не требуется хорошо отработанных движений и такого навыка, как для блоков и удержаний. Продолжаем уроки самообороны.

Как освободиться от удушения или захвата

Приемы самообороны — хорошая возможность вырваться из захватов и удушений. Эффективный способ заключается в следующем: если нападающий схватит вас одной рукой за горло, вы должны ударить его кулаком по лицу, чтобы ослабить хватку. Поэтому вам следует опираться на руку противника предплечьем или плечом сверху вниз всем весом своего тела.

В случае, если ваша рука захвачена, вы должны повернуть ее в сторону большого пальца противника, затем перенести центр тяжести через переднюю ногу на захваченную руку и повесить ее. Незагруженной ногой можно ударить преступника по бедру или паху. Также полезно использовать энергию инверсии, чтобы нанести удар слева по лицу.

Что делать, если хватают за одежду

Если преступник схватился за одежду, нужно для дополнительной устойчивости поставить ступни немного шире плеч, положить ладонь на руку обидчика и сжимать ее как можно сильнее. Так что вам следует ударить его по голени, чтобы отвлечь внимание. После этого, не отпуская кисти плохого парня, вы должны повернуться к нему лицом и, подняв вторую руку, освободиться от хватки.

важно не поворачиваться в сторону противника, иначе он легко может ударить вас свободной рукой, а повернуть в другую сторону, чтобы усложнить задачу. Если удар не попал в голень, нужно сделать шаг назад и снова ударить соперника, но не стопой, а рукой, в область нижнего ребра. Надо бить изо всех сил, чтобы работать точно.

Что делать, если хватают за шею

Допустим, преступник схватил вас обеими руками за шею. Вы должны поднять руки, чтобы сбить его с толку: он подумает, что вы сдаетесь. Затем вы должны взять его за руки, сделать небольшой шаг назад и развернуться, одновременно убрав руки нападающего со своей шеи. После этого важно быстро повернуться лицом к противнику и резко ударить его одной рукой в ​​нос или горло, а другой в область нижнего ребра.

Не пинайте негодяя в пах, когда берете его за шею, так как мужчины инстинктивно защищают его, а нападающий может просто сжать его бедра, тем самым остановив ногу. Также помните, что вашей шеей управляют только два больших пальца преступника, и если вы можете схватить хотя бы один, вы легко можете его повернуть.

Что делать, если пытаются толкнуть

Если нападающий хочет вас оттолкнуть, лучше всего просто отвести его: поднять руки и прижать их к плечу противника, затем отойти в сторону и одной рукой ударить противника по рукам, как если бы вы отгоняли комаров. После этого можно ударить атакующего основанием ладони другой руки в нос.

Ни при каких обстоятельствах не отступайте, иначе можете упасть на спину. Кроме того, сделав шаг назад, вы даете автору возможность продолжить атаку. А перемещение в сторону изменит траекторию атакующего, что даст вам время.

Когда вы это сделаете, держите руки расслабленными и не разводите их в стороны. Когда толкаешься правой рукой, ты сражаешься левой, и наоборот. Когда вы толкаете обеими руками, контратакуйте левой (если вы правша), чтобы вы могли ударить правой (последовательность противоположна для левой руки).

Что делать, если хотят ударить кулаком

Если вы определили, что противник собирается нанести удар по прямой, отойдите в сторону, одной рукой примите начатый удар, а другой нанесите атакующему в нос.

Если вы понимаете, что удар будет в сторону, вы можете наклониться или заблокировать руку, которой наносится удар. Отражая атаку, контратакуйте нападающего противоположной рукой, прямой или сбоку.

Учтите, что если атакующему удастся сбить вас с ног, вы окажетесь в уязвимой позиции: вас просто заблокируют сверху и начнут бить и т.д. Из этой позиции очень сложно выйти. А если вы лежите на животе, ваши шансы отразить атаки и встать сводятся к нулю.

Совет: если вы лежите на спине, а противник сидит на вас сверху, постарайтесь освободить хотя бы одну руку, чтобы можно было всей своей мочой засунуть пальцы обидчику в глаза или ударить его краем ладони y в шею или нос.

Что делать, если обхватили сзади за тело

Приемы самообороны дают человеку много преимуществ. Если вы попали в «медвежий» хват (схватили за туловище обеими руками), в вашем распоряжении будут только руки. Попробуйте найти мизинец нападающего и резко потянуть его в сторону запястья — поверьте: это будет очень неприятно.

Можно поступить иначе: сесть, слегка двигая тазом, попытаться руками дотянуться до внутренней части бедра нападающего и изо всех сил сжать мягкие ткани или мошонку. Боль заставит нападающего ослабить хватку, и вы сможете освободиться.

Кстати, когда вы обхватываете шею сзади (не руками, а предплечьем), вам не нужно тратить время на попытки нанести удар в пах. Намного эффективнее прижать подбородок к груди и резко ударить затылком в лицо врагу. Даже если он выше вас, у вас есть шанс поранить его челюсть.

Что делать, если схватили сзади за шею

Если вас схватят за шею, не нужно паниковать, потому что, если вы захотите убить, вы не сможете думать. Вы должны схватить нападающего за плечо обеими руками и поднести подбородок к его локтю, чтобы облегчить дыхание. Затем следует сесть, одной рукой продолжая держать руку обидчика, а другой изо всех сил сжимать внутреннюю поверхность его бедра.

Как только почувствуете, что хватка ослабевает, быстро освободитесь, развернитесь и резко ударьте незваного гостя по носу или горлу. Враг будет дезориентирован, и у вас будет время убежать или продолжить атаку.

Что делать, если хватают за локоть

При захвате за локоть повернуться к противнику и принять устойчивую стойку. Затем свободной рукой с максимальной силой прижмите руку нападающего к себе, а вторую руку слегка поднимите вверх и сделайте ею круговые движения вокруг предплечья нападающего. Это позволит вам освободиться от хватки.

Что делать, если напали с ножом

Если обидчик приставил нож к вашей шее, сопротивляться можно только в том случае, если вы уверены, что других вариантов разрешения конфликта и защиты от ножа нет. Затем возьмитесь руками за руку нападающего, крепко зафиксируйте, присядьте, наклонитесь корпусом вперед и направьте лезвие в сторону нападающего.

Если атакующий находится далеко от вас, лучше всего отойти от него, увеличив дальность и дальность движения оружия. Также можно использовать специальные захваты, но это намного опаснее и их могут выполнять только обученные люди. Но запомните хитрость: чем длиннее нож, тем легче его выбить ногой или каким-либо предметом, поэтому короткие и маленькие ножи опаснее.

А теперь перейдем ко второй большой части урока: самообороне для представительниц прекрасного пола.

Как научиться подавлять страх в драке?

Страх может стать большим препятствием на пути к победе в битве. Во всех разделах единоборств этому аспекту уделяется большое внимание. Обратите внимание, как тренер что-то вдохновляет в своем подопечном во время соревнований. Если вы решили научиться драться дома, но в то же время считаете страх своим самым большим недостатком, то это не так.
Страх — нормальное чувство для любого живого существа, благодаря которому люди выживают. Любой, даже самый известный боец ​​боится драки, потому что избавиться от этого чувства невозможно, но необходимо научиться управлять им. Для этого нужно быть уверенным в своих силах, что возможно только благодаря регулярным тренировкам.

В тот момент, когда вы почувствуете, что сила удара и его техника на высоком уровне, а тело легко контролировать, тогда у вас будет такая же безопасность. Однако страх все равно останется, но вы сможете его контролировать и он не будет для вас серьезным препятствием. Если вы хотите узнать, как научиться драться дома, начните с малого и постоянно совершенствуйтесь. Помните, только регулярные упражнения могут принести результат.

Со своей стороны мы можем дать несколько советов, как научиться контролировать чувство страха:

1. Вы должны помнить, что жизнь зависит от вашей способности бороться. Страх помешает вам победить, и, начав сражаться, вы защитите себя и окружающих.
2. Люди часто испытывают страх из-за боязни физической боли. Вы можете нам поверить, что это пройдет достаточно быстро, но моральные страдания будут преследовать вас еще долго.
3. Если страх вызван боязнью неудачи, то следует в это время вспомнить восточную народную мудрость. Он говорит, что самая главная победа для человека — это победа над самим собой. Лучше проиграть, чем показаться трусливым в глазах других и, прежде всего, себя.
4. Если вы боитесь ссориться из-за чужого мнения, то, если другого выхода нет, просто забудьте об этом.