Фитбокс для девушек и мужчин: что это такое

Что такое фитбокс и в чем его отличия от обычного бокса?

Это не урок самообороны. Фитбоксинг разработан для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрого психологического расслабления для тех, кто находится в состоянии стресса и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.

На грушу особые наносятся уколы:

  • он легче боксерского инвентаря;
  • с прибором должны работать не менее двух человек;
  • боксерская груша предотвращает появление синяков на голенях и суставах.

Покупатели делятся на две и три и выбирают грушу. Урок начинается с разминки с обычными аэробными шагами. Затем удары руками и ногами по сумке чередуются, чтобы она оставалась устойчивой. Контактный бой исключен. В конце занятия — небольшой блок силовых и растяжных упражнений.

ДУША BROOKLYN FITBOXING

HIT4CHANGE превращает каждую тренировку в уникальный опыт, поскольку благодаря этой философии мы собираем и трансформируем энергию, создаваемую фитнес-боксерами по всему миру.

С его помощью вы сможете:

УЗНАТЬ

Ваши результаты после каждой тренировки

УЛУЧШАТЬСЯ

Следите за динамикой своих результатов

СОРЕВНОВАТЬСЯ

В челленджах и чемпионатах мира

ЭНЕРГИЯ, КОТОРАЯ МЕНЯЕТ МИР

После каждой тренировки фитнес-боксеры могут выбрать, какие проекты Brooklyn Fitboxing будет финансировать за счет генерируемой ими энергии. А также предлагаю новые социальные проекты.

1 тренировка
Фитбоксинг в Бруклине

=

бороться с
настоящие проблемы

С этой целью и с теми фитбоксерами, которые ее разделяют, мы ежегодно жертвуем более 100000 долларов на социальные проекты.

Фитбоксинг для взрослых

Fitbox очень полезен не только для молодых людей, но особенно эффективен для взрослых, для которых нормальные боевые искусства могут быть затруднены из-за возраста или состояния здоровья.

Фитбоксинг способствует укреплению здоровья, повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы. При этом травмы при занятиях Фитбоксом минимальны и при индивидуальной тренировке в целом сводятся к нулю.

Фитнес-тренировки развивают силу, ловкость, гибкость и координацию, а также повышают способность организма восстанавливаться после эмоционального и психологического стресса.

Особенностью занятий Фитбоксом является обязательный учет индивидуальных особенностей обучаемых и общая направленность занятий на оздоровление.

Комплекс фитбокса и основные элементы

Основными элементами являются удары, принимаемые боксом:

  • Джеб — прямое попадание.
  • Кросс — удар дальней рукой.
  • Крючок: боковой удар согнутой рукой.
  • Апперкот: выстрел снизу.

Элементы кикбоксинга — удары ногами:

  • Back kick — ответный удар.
  • Jump kick — удар в прыжке.
  • Удар полумесяца — это обратный удар.
  • Side kick — боковой удар.
  • Передний удар — это прямое попадание.

В этих видео вы можете подробно изучить основы и формат групповой тренировки с использованием фитбокса.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

  • За один час тренировки вы можете сбросить от 700 до 1000 ккал, так как тренировка имеет высокую интенсивность и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это один из лучших фитнес-показателей для похудения.
  • Укрепляйте основные группы мышц не только кулаками, но и силовыми упражнениями.
  • Снимите стресс с помощью знаменитой техники снятия стресса: ударить кулаком по груше. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже сказывается на улучшении настроения.
  • Фитбокс подходит как девушкам, так и мужчинам.
  • На тренировке отсутствует боевой контакт, то есть обучаемые не боксируют друг с другом.
  • Упражнения улучшают гибкость и подвижность суставов, улучшают общую выносливость и самочувствие.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Растрескивание:

  • При ударах существует опасность травм и деформации костей и суставов.
  • Пульс повышается до высокого уровня, поэтому этот вид фитнеса противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Все тренировки высокой интенсивности, включая фитбоксы, запрещены при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с суставами, грыжах, протрузиях, остеохондрозе и смещениях позвоночника. Не рекомендуется заниматься спортом после недавних операций и травм. Конечно, беременным это направление тоже категорически противопоказано.

Особенности занятий для девушек

Для девушек фитбокс имеет следующие достоинства:

  • действительно высокое потребление калорий;
  • задействует мышцы рук и плечевого пояса;
  • позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
  • избавляет от стресса и скуки.

Этот класс также посещают мужчины, у урока нет пола. Обычно к груши применяется ударная сила, и мальчики бьют одну и ту же боксерскую грушу с мальчиками. Но бывают и исключения. Тренировка не развивает никаких «мужских мышц» или качеств. Это нормальная физическая форма, без ущерба для контактных боев.

Некоторые инструкторы говорят, что урок поможет девочкам в самообороне, но это не так. В реальном бою требуются разные качества и меткий удар. Фитбоксинг с большей вероятностью развивает подвижность, координацию и общую физическую форму.

В последнее время получило развитие второе направление фитбоксинга — индивидуальные тренировки с инструктором, при которых практикующему дается ударная техника и работает не только на грушу, но и на «лапках» с тренером. Это ближе к истинному боксу, но цель тренировок — это больше потеря веса, чем самооборона.

Девушка бьет грушу по фитбоксу

Кто должен попробовать занятия по фитнес-боксу

Занимаясь фитнес-боксом, вы сможете самостоятельно решить следующие важные в современной жизни задачи:

  • овладеть навыками самообороны;
  • устранение лишнего веса;
  • поддержание организма в функциональном состоянии и в наилучшей физической форме;
  • управлять своей психикой в ​​сложных ситуациях;
  • повышенная самооценка;
  • снять стресс;
  • обрести уверенность в себе.

Польза боксерского фитнеса для всех заключается в том, что этот вид тренировок задействует все группы мышц. Это достигается постоянным повторением типичных для боксера движений: атакующих и защитных действий, финтов, движений и т.д. Благодаря интенсивной и длительной работе в этом направлении вы сможете «прокачать» руки, ноги, грудь, спину и пресс, что приведет к положительным и заметным изменениям уже через месяц после начала регулярных тренировок по фитнес-боксу.

Час такой тренировки способен «сжечь» около тысячи калорий. Это примерно в три раза больше энергии, чем при езде на велосипеде, и в два раза больше, чем при беге трусцой или аэробике. Кроме того, фитнес-бокс оказывает психорастворимое действие, помогающее сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, преследующих нас в современном мире. Психологи выяснили, что фитнес-бокс намного эффективнее избавляет от негативных эмоций, чем большинство других видов спорта.

В чём плюсы?

  • Упражнения — это не только сжигание калорий, но и корректировка фигуры, которая делает ее подтянутой и спортивной.
  • Придя на занятия, человек уже приблизительно знает, сколько энергии и калорий он потратит на тренировку. От 800 до 1100 в зависимости от нагрузки. Средняя тренировка длится 60 минут.
  • В фитбоксе тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы из-за отсутствия передышки во время занятия.
  • Fitbox позволит вам выбросить накопившиеся негативные эмоции. Это особенно полезно, когда вы находитесь в состоянии стресса или не уверены в себе.
  • Отсутствие спаррингов, болезненных аварий — решающий плюс. Не все хотят драться, но многие хотят научиться защищаться.
  • На таких занятиях вас научат и расскажут, как правильно принимать удар, что также поможет в освоении основ самообороны.

Принципы и техника тренировок

Основные принципы такие же, как и в любой аэробике высокой интенсивности. Лучше тренироваться не чаще 2-х раз в неделю, если занятия по часу, и 3-4 — по полчаса. Перед тренировкой разрешается выполнять силовые упражнения, а после — только растяжку. Для быстрого обмена веществ и хорошей фигуры необходимо совмещать фитбокс с парой силовых уроков. В идеале силовые занятия должны проходить в тренажерном зале с тренером, если это невозможно — такие занятия, как Hot Iron, решат проблему.

Не стоит интегрировать фитбокс с велоспортом или зумбой. Слишком много занятий с высокой интенсивностью вредно для сердца и сосудов. Вместо этого рекомендуется заняться растяжкой, йогой или плаванием.

Никакого специального питания не требуется. Соревновательным спортсменам рекомендуются не только тяжелый дефицит калорий и низкоуглеводные диеты. Если вы хотите похудеть, вы можете прийти в форму с помощью здоровой и регулярной диеты с небольшим дефицитом.

Перчатки понадобятся для тренировок. Лучше иметь свою. Потливость рук, дубинка могут не очень приятно пахнуть изнутри и вызывать проблемы с кожей. Некоторым удобнее работать с боксерскими повязками.

Инструктор объяснит вам эту технику. Главное правило — не «вставлять» локти и колени, то есть не перегибать суставы и двигаться плавно. В фитбоксинге не требуется ударная вязкость. Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, это достигается только за счет увеличения скорости.

Fitbox — это тренировка для любого уровня подготовки, новички могут просто начать с меньшей амплитудой и силой удара.

Основные достижения представлены в следующем видео:

Фитбокс подходит для всех

Несмотря на то, что людям с хорошей подготовкой на занятиях будет легче, пройти обучение смогут абсолютно все без исключения. Первоначально вам помогут выбрать уровень нагрузки. Так что фитбокс подходит как новичкам, так и профессионалам.

Фитнес-бокс видео

ТРЕНЕРЫ ВЛЮБЛЯЮЩИЕ В ФИТБОКСИНГ

В наших небольших группах получите индивидуальное внимание аккредитованных тренеров. Они мотивируют вас и помогают правильно выполнять каждое упражнение. Это все еще! Не беспокойтесь о своей физической форме, наша система адаптируется под вас.

47 МИНУТ МЕНЯЮТ ТВОЙ ДЕНЬ

Когда вы надеваете перчатки, и начинается музыка, все, что происходит за пределами зала, исчезает. Во время каждой тренировки исчезают повседневные переживания… и это цепляет.

ИЗМЕНЕНИЕ УЖЕ ПРОИСХОДИТ

Чтобы управлять энергией, производимой в клубах по всему миру, мы присоединились к Организации Объединенных Наций и Целям устойчивого развития (ЦУР) до 2030 года.

Преимущества и недостатки

Профессионалов Против
Высокое потребление калорий. Ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Нельзя тренироваться при травмах, травмах суставов и сколиозах.
Нагрузка равномерно распределяется между руками, ногами и телом. Слишком высокая частота пульса во время тренировки может отрицательно сказаться на здоровье гипертоников.
Это не скучно, мотивация к упражнениям выше, чем при обычных кардио на беговой дорожке. новичку сложно влиться в коллектив, если группа хорошо налажена. Чтобы приспособиться к темпу, нужно несколько уроков.

Тренировка фитнес-бокса

Тренировочный процесс начинается с бега 10-15 минут для разогрева всего тела, затем 5 минут на растяжку для придания гибкости и эластичности мышцам, только после того, как начнется работа с ногами и руками, такая последовательность действий поможет избегайте растяжений, растяжений мышц и других травм.

Тренер по фитнес-боксу — ваш главный помощник, внимательно следит за правильностью движений, если увидит, что вы «чайник» в боксе или фитнесе на низком уровне, он даст набор советов и список упражнений, которые нужно подвести состояние кузова до необходимых требований.

Если вы запутались в движениях, в последовательности ударов и двигаетесь неправильно, темп тренировки будет снижаться до тех пор, пока вы не освоите все в правильной последовательности, и постепенно увеличиваете темп, улучшая свое физическое состояние и здоровее.

Первые 2-3 тренировки дадут вам общее представление о тренировочном процессе и вы поймете, есть ли у вас сердце к этому виду спорта, всем отличным тренировкам, удачи!

Оцените статью
Блог про единоборства и боевые искусства