Упражнения Александра Засса: методика тренировок

Антропометрия

• Его высота не превышала 170;
• вес был равен 75 кг;
• размер бицепса 42 см;
• грудь — 120 см.

«Мой потенциал — это результат упорного труда, невероятных умственных и физических нагрузок».

Комплексы упражнений от Засса

Хотя Айрон Самсон любил изометрические упражнения, он осознавал необходимость динамических нагрузок для роста мышц.

Таким образом, упражнения Засса состояли из двух групп:

1. Упражнения для сухожилий (изометрические)
2. Динамические движения (для развития мышц)

Статические упражнения с акцентом на сухожилия

Статистические упражнения Александра Засса включали в себя несколько комплексов с цепями. Это был его любимый «симулятор”.

Как вариант, вместо цепи можно использовать прочный кожаный ремень или толстую веревку.

Цепные упражнения — это различные стартовые позиции, в которых вы пытаетесь сломать их силой рук, ног и туловища.

Базовые цепные упражнения:

1. Цепочку отвести на ширину плеч, руки прямые перед грудью. Разведите руки в стороны, пытаясь разорвать цепь
2. Руки с цепочкой на голове. Разводим руки в стороны, натягивая цепочку
3. Цепочка находится за спиной и идеально ложится. Держа цепь слегка согнутыми руками, постарайтесь выпрямить руки и порвать цепь на спине
4. На выдохе оберните цепь вокруг груди. Одним вздохом, силой груди и спины попытайтесь разорвать цепь
5. Встаньте, поставив ноги на цепь, и возьмитесь за нее, согнув руки в локтях. Затем потяните цепь вверх

Сам Александр Засс, хотя и предоставил список упражнений с цепями, отметил, что эти статические упражнения не являются догмой.

При желании и необходимости вы можете придумать множество других самостоятельно, в зависимости от ваших целей.

Структура изометрической тренировки Засса:

1. Перед началом цепной тренировки требуется общая разминка тела с использованием статической и динамической растяжки
2. Когда вы тренируетесь с цепью, вы должны научиться напрягать все тело, а не только основные работающие мышцы
3. Усилие, прикладываемое к цепи, должно начинаться с минимума, постепенно увеличиваясь до максимума во время упражнения
4. Для начала достаточно 5 секунд напряжения. Постепенно продолжительность усилия следует увеличивать
5. Количество подходов в отдельном упражнении 1-3
6. Продолжительность перерывов между подходами не стандартизована. Засс считал, что реставрация — дело индивидуальное. И каждый человек должен самостоятельно выбрать оптимальную продолжительность.

Большое внимание уделяется умственной концентрации во время тренировок и волевому нравственному настрою перед тренировками.

Цель тренировки — научиться максимально и синхронно растягивать мышцы всего тела.

При появлении болей тренировки следует прекратить. Если через 2-3 дня боль не исчезнет, ​​следует обратиться за медицинской помощью.

Важность динамических упражнений

Тренировки Александра Засса состояли не только из статических упражнений с цепью.

Он также уделял пристальное внимание развитию динамической силы.

Методика тренировок Iron Samson — это сочетание изометрических и динамических упражнений.

известно, что Засс использовал обычный мешок, наполненный опилками, как тренажер для динамических упражнений.

Постепенно опилки заменили песком, а это — свинцом.

На начальном этапе вес мешка составлял 7 кг, а после нескольких лет регулярных и упорных тренировок он достиг 70 кг!

Основные упражнения на получение стипендии:

1. Поднимите сумку с пола к груди и затяните ее через голову
2. Присядьте, держа сумку, вытянув руки над головой
3. Одноручный стоячий пресс для мешков
4. Перекидывайте сумку через голову из одной руки в другую
5. Жим лежа с вытянутыми ногами на земле
6. Упражнение «Дровосек» с мешком

Комплекс упражнений с мешком вряд ли применим в современных условиях, когда существует огромное количество разнообразных тренажеров.

Также не стоит забывать, что Александр Засс был цирковым силовым атлетом.

Упражнения с мешком больше подходили для цирковой деятельности и сильно отличаются от современных силовых упражнений динамического характера.

Упражнения с мешком предназначены для всех основных групп мышц. Многие из них, помимо силы, развили координацию и гибкость.

Все упражнения выполнялись в подходе по 10-15 раз.

Рекомендовано постепенно увеличивать вес мешка каждые 3-4 дня. При этом не форсируйте события и не спешите увеличивать нагрузку, если вес еще тяжелый.

Первые шаги

Мальчик убедил родителей и обустроил для себя достаточно просторную площадку для тренировок на заднем дворе. Сначала было всего 2 турника с установленными трапециями. Однако постепенно мальчик приносил в свой уголок все больше и больше спортивного инвентаря, где сидел часами. Уже через некоторое время появились гири, гантели, потом штанга.

Спустя довольно короткое время двор превратился в тренажерный зал, где Александр проводил практически все свободное время, занимаясь силовыми тренировками. Он не только что делал, но и пытался повторить спортивные числа.

Посещая цирк с отцом, он запоминал самые интересные трюки и старался повторить их дома. Поразительно, но ему уже тогда даже без помощи взрослых и специально обученных людей удалось повторить один из самых сложных трюков цирковых силачей. Итак, он научился делать сальто на лошади, подтягиваясь одной рукой.

Несмотря на то, что мальчика хвалили и восхищались его достижениями, он понимал, что чего-то не хватает. Так появилась система тренировок Александра Засса. Конечно, он сформировал не сразу, потому что долго менял, выбирал какие-то элементы и постоянно улучшал. Однако уже в подростковом возрасте он понимает, что для достижения действительно качественного результата требуется некий порядок и структура.

Рукотворные чудеса Засса

Железный Самсон всю свою жизнь посвятил цирку. Люди пришли посмотреть, как мужчина поднимает пианино с сидящей девушкой и несет его по арене. Между зубами он воткнул конструкцию с двумя цирками, подвешенную в воздухе вверх ногами, во рту держал струну с привязанным пианино. Александр легко поймал пушечное ядро ​​весом 9 кг, выпущенное с дистанции 80 м, разорвало звенья металлической цепи и связало их луком. Он мог забить трехдюймовый гвоздь ладонью и вытащить его пальцами. В его арсенале всегда было много силовых уловок, поражавших воображение публики.

Детское увлечение

Александр Иванович Засс родился в Вильнюсе. Любовь к цирку началась с первого посещения спектакля. Больше всего мальчика шокировало количество дрессированных животных и выступления спортсменов. Событие, произошедшее в конце шоу, определило жизненный путь. Когда артист цирка пригласил желающих поправить подкову, на сцену вышел отец Саши и повторил его номер. Мальчик понял, что у него есть потенциал, но его нужно было развивать.

Александр прочитал много книг по физическому развитию, познакомился с тренировками Анохина и Сандова. Книга последнего по бодибилдингу стала для подростка спортивной библией. Он построил манеж с трапецией, каменными гирями, начал использовать гантели. Тренировали ловкость с помощью метательной доски, хватания летающего камня в воздухе. Спортивный ракурс постоянно улучшался с добавлением нового оборудования.

Побег из тюрьмы

Прожив три месяца в таких условиях, при скудном питании, Александру чудом удалось восстановить свои силы и прежнюю физическую форму. И однажды он сбежал. Побег удался. Когда молодой человек почувствовал себя готовым, он порвал цепь, снял цепи, расстегнул наручники с помощью куска проволоки, отодвинул оконные решетки и вынул одну для корней. Из этого стержня он согнул крючок, вытащил спрятанную ранее веревку (интересно, где он ее взял?) И обмотал ею свое тело, предварительно привязав крючок.

Выйдя из окна крепости, Александр прыгнул в ров, окружавший тюрьму, переплыл его и с помощью крюка и веревки перебрался на другую сторону. Все это он делал посреди ночи. Этот случай подробно описан в книге Александра Засса «Система и методы Самсона. Пояснения и указания».

Памятник спортсмену в Оренбурге

Жизненный путь. Начало

Александр Засс, фото которого мы видим в статье, родился в семье таких же сильных мужчин, как он. Если мы проведем небольшое исследование и углубимся в историю, мы обнаружим, что все Зассы обладали довольно впечатляющей силой. Однако именно герою нашей статьи удалось преодолеть всех своих родственников благодаря постоянным изнурительным тренировкам. Он увеличил в сто раз то, что природа дала ему в зародыше.

В своих редких интервью сам Александр говорил, что, возможно, его дальнейшую судьбу определила случайность, случившаяся в детстве. Потом он пошел с отцом в цирк. Самое главное, что ребенку ударили двумя числами. Первый — это выступление дрессировщика с животными, а второй — демонстрация силы циркового силача. Александр сказал, что увиденное шокировало и впечатлило его на всю оставшуюся жизнь. Он постоянно думал и не мог избавиться от мысли, что хочет иметь такую ​​же силу.

В жизни Александра был еще один интересный случай. Затем он пошел с отцом в цирк, и во время представления цирковой атлет сложил подкову. Ему это удалось, и публика была в восторге, аплодировала. Впоследствии он предложил всем из зала повторить этот номер. Конечно, не нашлось людей, которые хотели показать свою слабость, поэтому никто не вышел. Однако в этот момент на сцену поднялся отец Александра. Он решил попробовать, что вызвало удивление не только в зале, но и на сцене. Удивительно, но он умел, как атлет, расправить подкову. Сказать, что зрительный зал и сам спортсмен были в шоке, — ничего не сказать.

Этот случай показывает нам, что не только Александр, но и его отец любили доказывать свою силу. Однако чаще все это происходило с семьей и друзьями, а Александр хотел покорить весь мир. И ему это действительно удалось, потому что после этого мероприятия он не мог думать ни о чем, кроме цирка.

Достижение мечты

Когда Александр начал работать в цирке, он на очень высоком уровне освоил многие жанры: воздушную гимнастику, верховую езду, силовую борьбу. Некоторое время он был помощником великого тренера Анатолия Дурова. Позже он ассистировал силачу Михаилу Кучкину, где прошла его первая тренировка. Кучкин по праву предвосхитил Засса как знаменитость благодаря его силе и несмотря на его рост и вес.

Рост взрослого Александра составлял всего 167,5 см при весе менее 80 кг. Окружность груди на вдохе — 119 см, двуглавой мышцы — 38 см. Затем он увеличил свой бицепс до 41, чтобы выглядеть на арене более эффектно.

Все числа Засса были очень популярны среди публики, будь то вбивание гвоздей в доску одной рукой или поднятие нескольких человек одной рукой, или удержание помоста с борцами в зубах, или протягивание руки к лошадям, или нарушение большого цепочка пальцами…

Превозмочь себя

В своих детских играх Засс брал веса, которые не мог поднять даже взрослый. У мальчика ничего не получилось, но Шура не сдавался и долго толкался из последних сил. Фактически, он выполнял изометрическо-статические упражнения, концентрируя мышечное напряжение усилием воли. Результат не заставил себя ждать. Спустя время будущий «Железный Самсон» легко поднял седло, хотя в последнее время для этого потребовались немалые усилия. Он видел четкую связь между отчаянными попытками достичь «невозможного» и возрастающей силой. Однако признанные спортсмены того времени не видели смысла в подобных тренировках, предпочитая «накачивать» мышцы динамическими упражнениями.

Чтобы объяснить этот «самсоновский» феномен, потребуются десятилетия научных исследований. Оказывается, энергия человека зависит от обмена веществ в организме, который осуществляется двумя способами: аэробным и анаэробным. Динамические переменные упражнения, такие как приседания, стимулируют аэробную систему. А при статических — анаэробных нагрузках, что составляет биохимическую основу выносливости.

Поскольку Александр Засс тренировался в основном статическими методами, он развил уникальные силовые способности, о которых сам даже не подозревал. В 1914 году, будучи кавалером 180-го Виндавского полка, он попал в засаду австрийца. Сам он не пострадал, но его лошадь была ранена в ногу. Недолго думая, он поднял своего четвероногого друга и отнес его за полкилометра до лагеря, где располагался полк.
Сделав это, Засс поверил в уникальные способности своего тела и силу своего духа. Оказавшись в плену, силач прикованный цепью порвал цепь и расправил прутья тюремных решеток. Позже, вспоминая свой побег, «Самсон» признался, что без концентрации моральных сил он вряд ли смог бы это сделать. Позже это свойство было отмечено директором английского атлетического клуба «Камберуэлл» г-ном Пулумом, описавшим «русского силача» как «человека, который использует свой ум не хуже своих мускулов».

Засс и лошадь

1 августа 1914 года Александра призвали в армию. После отправки на фронт Засс больше не вернулся в Россию, но на арене его всегда называли русским артистом. Во время Первой мировой войны служил в 180-м Виндавском полку, прославившемся тем, что его бойцы занимались разведкой на опасных участках австрийского фронта. Неслучайно Засс вызвался служить в кавалерию: художник не хотел воевать в окопах и ждать редких встреч с противником. В это время Александр прославился тем, что привез с поля боя коня. Засс с детства отличался привязанностью к животным. Когда его лошадь по имени Малыш была ранена австрийцами, силач не мог оставить его. Он дождался наступления темноты и нес своего друга-бойца в лагерь на спине.

Александр повторяет инцидент спереди и навлекает на себя лошадь.

Карьера художника и военная служба могли закончиться в первый же год войны. В ходе боев возле Засса взорвалась мина, после чего он попал в плен. Получив осколочные ранения ног, Александр мог остаться инвалидом, так как при тяжелых повреждениях конечностей их чаще ампутировали. Однако австрийские врачи уделили российскому спортсмену особое внимание и спасли его. Когда Александр начал поправляться, перед ним встала новая цель: сбежать из плена.

Только с третьей попытки артисту удалось выбраться и укрыться в цирке Шмидта в городе Капошвар. Вскоре Засса нашли и отправили в крепость, где он должен был оставаться до конца войны. Еще одно заключение могло окончательно подавить моральный дух Александра, поскольку ему приходилось находиться в одиночном заключении в течение неопределенного периода времени. Позже в своих мемуарах Засс писал, что в тюрьме он продолжал тренироваться и искал способы сбежать. Также Александр начал тренировать свой собственный метод тренировок, который он позже описал в книге «Удивительный Самсон. Рассказанный им». Его способ развития силы был основан на изометрических упражнениях, которые Засс мог выполнять и в стенах крепости. Он усердно работал в тюрьме, так как считал, что «впадать в хандру — худшее в мире».
Спустя некоторое время Александр совершил свой четвертый побег. На этот раз, освобожденный, он поехал в Будапешт и нашел работу в цирке своего старого друга Яноша. Засс начал подготовку к одному из самых опасных трюков: «оболочка человека». Для этого числа необходимо было спроектировать специальную пушку, способную стрелять 90 килограммами ядер. Артисту пришлось встать на противоположной стороне арены и взять ее руками. Александр решил усложнить задачу и заменить сердечник на помощника.

Человек-пуля.

Трудности военного времени

Засс был призван на службу в 1914 году. Он попал в 180-й Виндавский кавалерийский полк. Даже во время Первой мировой войны Александр Засс не переставал демонстрировать свою мускульную силу, силу человечности и стойкость духа. Возвращаясь из плановой разведки, недалеко от своего полка, его заметил австрийский противник. Когда в него стреляли, пуля ранила лошадь. Убедившись, что лошадь со всадником упала, враги их покинули. Александр решил спасти лошадь и отнес ее на спине в свой полк, пройдя с ней 500-600 метров (для справки: вес лошади около 400-600 кг). Впоследствии спортсмен включит в свои выступления номер, в котором он водит лошадь по арене.

Во время другого боя Александр получил тяжелое осколочное ранение ноги. Он чуть не потерял их, очнувшись во вражеском госпитале. От ампутации его спасла нерешительность врачей. Для себя Александр разработал специальную гимнастику, благодаря которой снова встал на ноги.

Спортсмену пришлось попотеть в плену во время дорожных работ. Несколько раз он пытался бежать, но после каждого побега обязательно следовало жестокое наказание. Третья попытка была особенной. Ему удалось сбежать из лагеря, и судьба привела его в город Капошваре на юге Венгрии. Там в то время гастролировал известный тогда на всю Европу цирк Шмидта.

Когда Александр познакомился с владельцем цирка, он честно объяснил, как он сюда попал и как выступает в цирках. Заинтересовав хозяина цирка и проявив свое мастерство, даже не будучи в хорошей форме, Засс был приглашен Шмидтом для работы в цирке. Спустя две недели Александр Засс впервые выступил под новым именем «Самсон». Известие о новом сильном артисте промелькнуло быстро и дошло до военачальника. Для него было удивительно, что такой сильный человек не служил в австрийской армии. Выяснилось, что Самсон — русский пленник.

И все же самое суровое наказание, потом подвал крепости и сырые помещения. Но воля Александра Засса так же сильна, как и он сам. Он до сих пор бегает благодаря своей героической силе. Ни цепь в наручниках, ни прутья не остановили его.

В Будапеште мне приходилось выполнять работу грузоотправителя в порту.

Чемпион мира по борьбе Хая Янош помогла ему снова стать артистом цирка. Александр познакомился со своим венгерским другом еще в России. Старый знакомый отвез измученного спортсмена в деревню к родственникам. Там Александр Засс постепенно набирался сил. Там он также познакомился с великим итальянским импресарио Пазолини, которого привез с собой Хая Янош.

Сила духа

В настоящее время доказано, что моральная сила, на самом деле, значительно увеличивает энергию человека. В частности, ученые Американской спортивной ассоциации эмпирически установили, что мышечные возможности человека, находящегося под гипнозом, когда его учат невероятной силе, значительно выше, чем при введении допинга в кровь. Дело в том, что сила сокращения мышц зависит от мощности электрического импульса, исходящего от мозга по линии центральной нервной системы. Чем сильнее этот импульс, тем больше выделяется ионов кальция, что сказывается на силе человека.
Александр Засс не знал всей этой научной мудрости, но считал, что концентрация душевных сил увеличивает физическую силу. И еще он считал, что в русском народе сильна «сила духа.

Методики тренировок Железного Самсона

Позже Саша познакомился с известными спортсменами Крыловым и Дмитриевым-Морро. Ребята разработали для него комплекс и помогли освоить штангу. Каждый день он начинал с трехкилометрового бега, затем натягивал железные прутья на колено и создавал закрученные спирали. Для развития спины и груди он поднял платформу с камнями. После серии подходов остановился на «мосту» и растянул мышцы. Я закончил утреннюю зарядку, потянув за мешки, чтобы набрать вес. Сначала он засыпал их опилками, затем каждый день насыпал горсть и добавлял песок. После полной замены наполнителя использовал укол. В результате сумка, которая изначально весила 7 кг, стала в 10 раз тяжелее.

Вторая тренировка прошла вечером. Александр Засс занимался верховой ездой, развивая равновесие в прыжках. Особые приемы, выполняемые на лошади при движении спокойной походкой, рысью или шагом, идеально развитое равновесие.

Александр не отрицал важности силовых приемов и использовал их для себя, чтобы улучшить сюжетную линию. В начале карьеры он весил 63 кг и перед ним стояла задача увеличения объемов.

«Я верю в мышцы, если сухожилия сильны, иначе это просто иллюзия».

Чтобы укрепить их, я выполняла статические упражнения на преодоление сопротивления. Чтобы увеличить сократительные способности мышечных волокон, он сочетал их с динамическими практиками.

Разомкнул железные оковы, сохранив деньги отца

В 17 лет Александр принял участие в соревнованиях с местным силачом по имени Петров. Отец мальчика настолько поверил в свои силы, что поставил на карту почти все, что у него было. Зассу пришлось повторить все силовые трюки, которые показал Петров, а затем вытерпеть боль и проявить силу воли.

Суть последнего испытания заключалась в следующем: Петров должен был затянуть железное кольцо на шее Засса, а последний должен был освободиться. Но Петров приготовил железную полосу, напоминающую пилу, с неровными краями с обеих сторон. Сильный мужчина намотал повязку на шею, несмотря на боль, и образовавшийся круг сомкнулся вокруг шеи Александра так сильно, что он едва мог дышать.

Задача сложная: концы круга были на затылке, и чтобы его раскрыть, нужно сначала повернуть кусок острого железа вперед. Разорвав и поцарапав кожу рук и шеи, Александр блестяще выполнил задание! Истекая кровью, юноша обрадовался! Это была победа!

Он мог сломать толстую доску одним ударом

Первая мировая и ужасное ранение

Молодой спортсмен хорошо дрался: отличался подвигами в военном деле. Но после неудачного боя мальчик попал в плен к австрийцам. Он мог бы этого избежать, но взрыв сломал ему ноги. Других бы ампутировали, но Александр умолял врачей не трогать его, а затем придумал специальные упражнения, которые он делал, лежа на кровати. Помогли молодость, сила и выносливость. Так что он снова поставил ноги на ноги, начал нормально ходить.

Три попытки побега из плена потерпели неудачу: он был освобожден, но заключенный был схвачен и сурово наказан. В результате мужчина был скован цепью, которую снимали только два раза в день. По словам Александра, сначала он почувствовал отчаяние, потому что из-за постоянного напряжения организм начал слабеть. Однако, поразмыслив, Засс решил делать упражнения, но иначе, чем если бы он был свободен. Он всегда их делал просто потому, что ничего другого не разрешалось. И вместо того, чтобы тратить энергию зря, она начала накапливаться.

Серия упражнений Засс

Дорога к мировой известности

Еще в юности, побывав с отцом на местной ярмарке, мальчик был шокирован блестящими выступлениями бродячих цирковых спортсменов. Все это праздничное настроение, веселая музыка и необычные наряды артистов родили в Александре мечту — стать таким же. С тех пор мысли о цирке не покидали маленького силача. Он запомнил биографии знаменитых спортсменов того времени, особенно ему понравился Юджин Санд, знаменитый силач 19 века.

Кстати, эти знания помогли Зассу в тюрьме, когда он задумался о силовых упражнениях и способах побега. До войны Саша имел возможность какое-то время поработать в Андржиевском цирке сначала рабочим, затем помощником спортсмена Кураткина. Благодаря стараниям молодой силач через несколько месяцев начал выступать на сцене — его мечта сбылась.

Одна из уловок спортсмена

Слава

В жизни Засса было много трагедий. Он пережил Первую мировую войну, был в плену, трижды разорвал цепи и сбежал. В последний раз, когда ему повезло, Александр приехал в Венгрию, где гастролировал в цирке Шмидта. Он прошел испытание на прочность и стал членом экипажа. Здесь он познакомился с борцом Чай Яношом, подписал контракт на мировое турне. В прессе писали:

«Засс — единственный в мире, чей разум и тело находятся в гармонии. Больше никто не повторит то, что он делает».

Всего Засс отдал цирку 60 лет. За это время он изобрел наручный динамометр, пушку для аттракциона Man Projectile. Тяжелые тренировки не помешали мне дожить до старости. Похоронен силач под Лондоном в городке Хокли.